Cuprins
Pot exista multe motive pentru disconfort – suprasolicitare a spatelui și a gâtului, mâinile plasate incorect, respirația din ritm, etc. Din fericire, toate acestea sunt ușor de corectat.
Urmăriți lungimea pasului dvs
Pașii nu ar trebui să fie nici măcinați ca Charlie Chaplin, nici giganți, ca ai lui Gulliver. Acest lucru pune stres suplimentar pe genunchi și tendoane. Alergă natural, în largul tău. Călcați-vă călcâiele și rotiți-vă pe degetele de la picioare.
Respiră prin gură
Respirația pe gură este mai naturală în timpul efortului decât pe nas. Acest lucru vă oferă mai mult oxigen de care tânjesc mușchii tăi muncitori.
Ține-ți capul sus
Este mai obișnuit să te uiți sub picioare în timp ce alergi pentru a nu te împiedica. Și în anumite privințe acest lucru este corect. Dar dacă ții capul sus, umerii și gâtul se relaxează și respiri mai ușor.
Îndoaie brațele în unghi drept
Unghi confortabil umăr-antebraț – 90-110 grade. Brațele se mișcă în direcția de mers și ajută la deplasarea înainte. Nu strângeți degetele într-un pumn. Ține-le de parcă ai avea câte un ou de găină în fiecare mână.
Nu ezita
Viteza de alergare ar trebui să fie vizibil mai mare decât la mers. Partea superioară a corpului ar trebui să-l „depășească” ușor pe cel inferior. Se pare că încerci să rupi banda de finisare cu pieptul.
Relaxează-ți umerii
Lasă-ți brațele să se miște liber și relaxate. Acest lucru va evita încordarea musculară, care poate duce la disconfort la nivelul gâtului și umerilor.
Cumpărați pantofi de alergat
Este important să alergi în pantofi potriviti pentru a nu-ți „ucide” genunchii. Pantofii de alergare au o talpă specială cu amortizor. A alerga pe o pistă de pământ este mai bine decât a alerga pe asfalt și o bandă de alergare.