Cuprins
Mănâncă pentru doi: dieta unei mame care alăptează
Dieta unei mame care alăptează necesită o abordare specială și o atenție deosebită nu mai puțin decât în timpul sarcinii. La urma urmei, calitatea laptelui matern pentru un nou-născut depinde de acesta. Și nu este nimic mai important decât sănătatea și dezvoltarea sa armonioasă în lume.
Egalizarea pentru vitamine
Dieta corectă a unei mame care alăptează ar trebui să fie plină de elemente vitale ale nutriției. Accentul principal este pe creșterea vitaminei D și a calciului, care este esențial pentru oase și mușchi. Mai mult, in aceasta combinatie se absorb mult mai bine. Ambele se găsesc în produsele lactate, peștele de mare și ouă. Pentru a spori beneficiile, combinați aceste alimente cu spanac, salată verde, broccoli, tărâțe și grâu încolțit.
Proteine atotputernice
Desigur, este inclus în dieta unei mame care alăptează, iar proteina este principalul material de construcție pentru organe și țesuturi. Dar fii atent! Proteina din laptele de vacă provoacă tulburări digestive la copii. În acest sens, alimentele din lapte fermentat pentru mamele care alăptează sunt mult mai sănătoase și mai sigure. Bateți 250 ml de chefir, 100 g de hercules și o banană cu un blender - veți obține un smoothie nutritiv excelent la micul dejun. Apropo, chefirul poate fi înlocuit cu iaurt, iar banana-cu o pere.
Mesele pe oră
Un sfat valoros pentru o mamă care alăptează - mâncarea trebuie să fie fracțională și bogată în calorii. Valoarea energetică a dietei zilnice ar trebui să fie cu 500-600 kcal mai mare decât dieta obișnuită. Cu o alimentație adecvată, unei mame care alăptează i se permit gustări ușoare sub formă de ouă fierte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită de secară sau un cocktail cu lapte acru cu fructe. Înainte de a alăpta, este indicat să mâncați sau să beți o ceașcă de ceai slab dulce.
Sănătate într-un pahar
Apa de calitate în dieta unei mame care alăptează este la fel de importantă ca și mâncarea. Pe lângă apa obișnuită, puteți bea apă minerală fără gaz, compoturi din fructe uscate și același ceai negru slab. Sucurile naturale se fac cel mai bine din mere galbene. Se crede că ceaiul verde are un efect benefic asupra alăptării. Dar, deoarece conține cofeină, nu ar trebui să vă lăsați purtați cu ea, ca și cafeaua. Dar sifonul dulce nu va face altceva decât rău.
Bucurii de legume
În dieta unei mame care alăptează, legumele de sezon trebuie să fie prezente. Fibrele, o abundență de vitamine și minerale - exact de ce au nevoie o mamă și copilul ei. Așa că faceți provizii de rețete de salate pentru mamele care alăptează. Tăiați dovleceii tineri în fâșii, amestecați-l cu 100 g de brânză de vaci și 100 g de salată (tăiată sau ruptă manual). Condimentați salata cu ulei de măsline și suc de lămâie după gust, presărați cu brânză rasă mărunt.
Turnarea fructelor
Fără fructe, mâncarea și meniul unei mame care alăptează nu pot fi imaginate. Dar rețineți, multe dintre ele conțin alergeni. Acestea sunt în primul rând citrice, caise, pepeni și căpșuni. Orice fruct tropical, cum ar fi kiwi, ananas și mango, este interzis. O reacție alergică este adesea cauzată de fructele roșii. Strugurii vor aduce și disconfort firimiturilor. Ce poate face o mamă care alăptează? Rețetele cu mere, pere, prune și banane includ în dietă fără teamă.
Porc - puterea noastră
Cerealele și rețetele cu ele pentru o mamă care alăptează sunt baza unei diete sănătoase. Cu excepția cazurilor în care bebelușul este intolerant la glutenul conținut în cereale. Se toarnă 250 g de hrișcă 500 ml de apă timp de 40 de minute. Adăugați untul, puneți granulele în cuptorul cu microunde la putere maximă timp de 15 minute. Reduceți puterea la mediu și gătiți terciul pentru încă 10 minute. Adăugați-l cu un ou fiert și ierburi - va fi mult mai sănătos și mai gustos.
Pentru totdeauna cu carne
Alimentele și rețetele unei mame care alăptează în prima lună ar trebui să includă curcan sau pui fără piele. Cel mai bine este să pregătiți supe ușoare din ele. Umpleți 1 piept de pui și 2 tibii cu apă, gătiți, îndepărtând spuma. Punem ceapa prajita, morcovii si telina intr-o cratita. După 15 minute, se toarnă ½ cuburi de dovlecei și 150 g de linte. Aduceți supa la pregătire, puneți sare și condimente după gust, presărați cu ierburi. Pentru această rețetă, în meniul unei mame care alăptează, în loc de linte, puteți lua vermicelli.
Regatul Peștilor
Dieta unei mame care alăptează de luni de zile, al cărei meniu este ușor de găsit pe Internet, nu se poate lipsi de mâncăruri din pește. Puteți începe cu cotletele făcute din soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi: merluciu, cod sau murat. Trecem printr-o mașină de tocat carne 1 kg de file de pește și o amestecăm cu 3 cartofi, 2 cepe și 1 morcov, răzuite pe răzătoare. Bateți în 2 ouă cu un vârf de sare și piper, faceți cotletele, rotiți-le în pesmet și coaceți-le la cuptor 40 de minute la 180 ° C.
Lista neagră
Ce fel de hrană pentru mamele care alăptează poate dăuna copilului? Orice produse care conțin aditivi artificiali. La fel și semifabricate, conserve, afumaturi și murături de casă. Va trebui să vă despărțiți de fructe de mare, nuci, condimente iute și sosuri grase. Ciocolata, dulciurile, produsele de patiserie cu drojdie și produsele de cofetarie sunt strict interzise. Dacă vă îndoiți de siguranța unui anumit produs, priviți tabelul de nutriție al unei mame care alăptează.
În orice caz, la elaborarea dietei și a meniului unei mame care alăptează, consultația medicului nu va fi inutilă. Caracteristicile individuale ale corpului joacă în acest caz un rol important. Multă sănătate și descoperiri fericite pentru tine și bebelușul tău!