Știm că exercițiile fizice sunt utile, dar aceste cunoștințe nu obligă pe toată lumea să facă exerciții regulate. S-ar putea să fii motivat de faptul că chiar și o încălzire de 10 minute sau o plimbare prin cartier te poate ajuta să faci față mai bine anxietății și concentrării.
Exercițiile fizice schimbă anatomia, fiziologia și funcția creierului și, pe termen lung, pot preveni sau încetini progresia bolii Alzheimer și a demenței, potrivit neuroștiinței Wendy Suzuki.
Sună grozav, dar te pot inspira aceste informații să faci mișcare zilnic?
Pentru început, neurologul recomandă să ne gândim la antrenament ca pe o procedură necesară de îngrijire a corpului. Deci, de exemplu, nu avem nevoie de motivație pentru a ne spăla pe dinți. Și beneficiile încărcării nu sunt cu siguranță mai mici! Un antrenament duce la producerea unei cantități uriașe de neurotransmițători dopamină, serotonină și norepinefrină, care vă permit să vă concentrați mai bine asupra lucrurilor în următoarele 3 ore.
În plus, starea de spirit și memoria se îmbunătățesc, ceea ce, desigur, este util atât pentru muncă, cât și pentru sănătatea mintală.
În august 2020, dr. Suzuki a fost din nou convinsă de acest lucru când a efectuat un experiment cu un grup de studenți pe Zoom. Ea a evaluat mai întâi nivelul de anxietate al fiecărui elev, apoi a cerut tuturor să facă un antrenament de 10 minute împreună și apoi a reevaluat anxietatea participanților.
„Chiar și acei studenți al căror nivel de anxietate era aproape de clinic s-au simțit mai bine după antrenament, nivelul de anxietate a scăzut la normal. De aceea, este absolut esențial ca starea noastră mentală să includă exerciții în programul nostru”, spune neurologul.
Dacă faci sport în mod regulat, vei fi în curând motivat să faci asta și chiar să te antrenezi mai mult.
Și cât de mult trebuie să te antrenezi pentru a simți corect schimbările? O întrebare rezonabilă la care încă nu există un răspuns clar.
În 2017, Wendy Suzuki a recomandat să faci mișcare timp de o jumătate de oră de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, dar acum spune că, în mod ideal, ar trebui să dedici cel puțin 15 minute de mișcare zilnic. „Începeți cel puțin cu plimbări”, ne sfătuiește ea.
The best result is given by cardio training — any load that leads to an increase in heart rate. So theoretically, if you can’t go out for a run, try, for example, vacuuming your apartment at an intense pace. And, of course, if possible, take the stairs to your floor, not the elevator.
“If you exercise regularly, you will soon be motivated to keep doing it and even train more,” says Dr. Suzuki. — We are all often not in the mood and do not want to do exercises. At such a moment, we need to remember how good we usually feel after completing a workout.
Specialistul în neuroștiință vă sfătuiește, ori de câte ori este posibil, să vă antrenați la ora din zi în care aveți nevoie de cea mai mare productivitate (pentru mulți, aceasta este dimineața). Deși, dacă nu merge, fă-o când apare un minut și concentrează-te asupra ta, asupra stării tale și a ritmurilor biologice.
Most importantly, you don’t even need a gym membership to be in shape — work out in your living room, since you can find a lot of courses and workouts online. Search the Internet for accounts of professional trainers, subscribe and repeat the exercises for them. It would be a desire to stay healthy and productive.