Dacă credeți că antrenamentul este Tony Horton, puteți începe doar prin a fi implicat în avansat, atunci ne grăbim să vă asigurăm. În 2014, Tony s-a prezentat împreună cu Beachbody programul P90, care este un complex de antrenamente simple, dar foarte eficiente pentru întregul corp.
Descrierea programului P90 de la Tony Horton
Probabil ați observat că echipa Beachbody dă preferință antrenamentelor intense care vă permit să obțineți rezultate excelente într-un timp scurt. Dar în ultimii ani au început să producă din ce în ce mai mult programe care se potrivesc nu numai cu cei experimentați, dar și începători. Complex P90 este conceput pentru cei care doresc să intre într-o formă bună fără șoc epuizant. Tony Horton oferă un complex de trei luni de lecții cu impact redus pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de zonele cu probleme.
P90 este un remake al programului original Power 90. Noul complex este conceput pentru oricine dorește să-și îmbunătățească forma și să strângă corpul fără exerciții epuizante. De exemplu, scrisoarea "X" în numele celui mai popular Tony Horton P90X înseamnă Extrem – "extrem". În timp ce în programul P90 nu există nimic extrem; este antrenamentul pe care îl poate face oricine.
P90 este antrenamentul de 90 de zile, care include 10 antrenamente care durează în principal 30 de minute. Programul este o combinație de trei tipuri de încărcare: cardio, putere, cor. Cursul este echilibrat în ceea ce privește îmbunătățirea siluetei și antrenamentul funcțional. Puteți folosi și complexul P90, dacă doriți să vă mențineți în formă bună, fără a face ultimul efort.
Cine mergedint antrenament P90?
- persoane care nu au experiență de pregătire;
- persoanele cărora nu le plac antrenamentele intense și sarcina obositoare;
- persoane care caută programe la prețuri accesibile fără încărcări grele asupra articulațiilor;
- persoanele care doresc să se îndepărteze de exercițiile intense, dar să se mențină în formă;
- și, de asemenea, pentru cei care iubesc antrenamentul, Tony Horton, indiferent de nivelul lor de dificultate.
Programul P90
Programul P90 include 10 antrenamente de bază și 4 antrenamente bonus. Complexul este conceput pentru 90 de zile de antrenament, de 6 ori pe săptămână cu o zi liberă. Programul include 3 faze de antrenamente cu dificultate progresivă, o lună pe fiecare fază. În prima fază, vei găsi o serie de exerciții "A", în a doua fază – o serie de exerciții „B”, în a treia fază – o serie de exerciții „C”.
În antrenamentul P90 demonstrează, de asemenea, cum o versiune ușoară a exercițiului, astfel încât lecția poate fi optimizată pentru capacitățile lor. Printre membrii echipei P90 apropo, o vei putea observa pe Anna Renderer – fondatoarea fitness-ului canalului POPSUGAR. Este foarte convenabil ca antrenamentul de forță să arate în plus tehnica corectă a exercițiului:
Tony Horton oferă 2 tipuri de calendare: Bazat pe cardio și Bazat pe rezistență. Alege calendarul in functie de ceea ce vrei sa te concentrezi: cardio-load si o ardere a grasimilor or antrenamentul cu greutăți și tonusul muscular. In primul caz (bazat pe cardio) vei efectua 3 antrenamente cardio și 2 antrenamente de forță pe săptămână. În al doilea caz (Bazat pe rezistență), dimpotrivă, 2 antrenamente cardio și 3 antrenamente de forță pe săptămână. Sâmbătă aștepți mereu programul Special Sâmbătă.
Doar complexul P90 inclus 10 videoclipuri principale cu trei niveluri de dificultate:
- Sudoare (Sudoare A, G B, G C) – antrenamentul cardio are în principal natura cu impact redus, cu elemente de arte marțiale mixte. Inventarul nu este necesar, dar echipa P90 folosește un mic aspect pe podeaua pătratului 3×2 (poți să faci fără ea). Sesiunile durează 30-35 de minute.
- Sculpt (Sculpt A, Recenzie B, Recenzie C) antrenament de forta pentru tonusul muscular. Pentru exerciții vei avea nevoie de gantere și expander (expansorul). Cursurile sunt de 30-35 de minute în a treia lună 45 de minute.
- Ab spintecător (Ab spintecător A, Ab spintecător B, Ab spintecător C) – antrenamente scurte pentru crusta timp de 10-15 minute. Pentru cursuri va avea nevoie de un Mat.
- Sazi de zi Special (o sesiune pentru toate cele 3 luni) – antrenament aerobic cu exerciții de forță, izometrice și pliometrice. Inventarul nu este necesar.
Și 4 antrenamente bonus:
- Viteză Sudoare (25 min) – antrenament cardio fără echipament.
- Viteză Sculpt (30 minute) – antrenament de forță cu gantere și expander.
- Viteză Abs (8 minute) – antrenament pe baza sipcilor de pe Mat.
- Horton"s Cea mai mare hit-uri (35 minute) – antrenament interval fără echipament pentru întregul corp.
Și deși echipa Beachbody asigură că antrenamentul este disponibil oricui, nu vă recomandăm să începeți să faceți programul P90, oamenii pot fi foarte supraponderali și fără pregătire fizică. În acest caz este mai bine să începi să te antrenezi acasă Impactul scăzut asupra programului de la Leandro Carvalho –YouV2.
Doriți să vă începeți fitnessul acasă? Sau doar în căutarea unui program bun care să fie disponibil pentru toată lumea? Încercați complexul P90 de la Tony Horton și veți obține garantat rezultatele dorite fără sarcini extreme.