Apa este esențială pentru menținerea temperaturii normale a corpului, transportarea nutrienților și a deșeurilor.
Persoanele active fizic ar trebui să-și amintească despre hidratarea adecvată. În timpul unei ore de antrenament de intensitate moderată, pierdem aproximativ 1-1,5 litri de apă. Nereumplerea pierderilor duce la deshidratarea corpului, ceea ce are ca rezultat scăderea forței, rezistenței, vitezei și puterii mușchilor scheletici. Deshidratarea organismului contribuie la accelerarea ritmului cardiac, care rezultă din reducerea volumului de sânge care curge prin mușchi, ceea ce crește oboseala acestora din cauza aportului prea scăzut de oxigen și substanțe nutritive.
La efectuarea antrenamentelor de intensitate scăzută sau moderată, care nu durează mai mult de o oră, apa minerală necarbogazoasă este suficientă pentru a reumple fluidele. În timpul exercițiilor care durează peste o oră, merită să luați mici înghițituri dintr-o băutură ușor hipotonică, adică o băutură izotonă diluată cu apă. Atunci când antrenamentul este foarte intens și de lungă durată, electroliții se pierd și cu transpirație, așa că merită să ajungeți la o băutură izotonă care va restabili rapid echilibrul de apă și electroliți perturbat.
Trebuie amintit că imediat după antrenament trebuie să bei apă sau o băutură izotonă, și nu, de exemplu, cafea, băuturi energizante, ceai tare sau alcool, datorită faptului că au efect deshidratant. Să fim atenți și la faptul că apa este necarbogazoasă, deoarece dioxidul de carbon provoacă o senzație de sațietate și saturație, ceea ce contribuie la faptul că nu vrem să bem înainte de a completa carențele de lichide.
Pe tot parcursul zilei, cel mai bine este să bei apă minerală, necarbonatată, cu înghițituri mici. O persoană obișnuită ar trebui să bea aproximativ 1,5 – 2 litri de apă pe zi, cu toate acestea, nevoia variază odată cu creșterea activității fizice, schimbarea temperaturii ambientale, starea de sănătate etc.
Hidratarea adecvată a celulelor contribuie la desfășurarea eficientă și rapidă a reacțiilor biochimice, ceea ce crește metabolismul, deshidratarea ușoară determină încetinirea metabolismului cu aproximativ 3%, ceea ce nu este recomandat, mai ales în cazul dietelor reducătoare. Amintiți-vă că nu trebuie să apelați la ape aromate, deoarece acestea sunt adesea o sursă suplimentară de îndulcitori, arome artificiale și conservanți.
Dacă doriți să diversificați apa, merită să adăugați fructe proaspete, mentă și suc de lămâie sau portocale. Limonada preparată în acest fel arată și are un gust grozav.
4.3/5. Întors 4 voci.