Cuprins
Practicarea regulată a Pilates vă va ajuta să întăriți mușchii profundi, să dezvoltați flexibilitatea și să îmbunătățiți forma. Pilates este considerat unul dintre cele mai sigure tipuri de fitness. Ofer un Pilates excelent acasă – videoclip de la Mondovino al Alenei.
În articolul 3 dintr-o serie de programe cu Alyona Mordovina:
- Pilates fără echipament: 3 nivele de dificultate.
- Minge de Pilates/fitball
- Yogalații
Astfel de programe precum yoga și Pilates este foarte convenabil să faci videoclipuri în limba rusă pentru a înțelege toate nuanțele și tehnicile adecvate de exercițiu. Alena oferă sfaturi și sfaturi în timpul antrenamentului și te va ajuta să practici Pilates acasă eficient și eficient.
Vezi de asemenea şi:
- Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
- FitnessBlender: trei antrenamente gata
- Top 10 antrenament intens HIIT pe Chloe ting
Descrierea Pilates acasă cu Alyona Mordovina
Alain Mordovina este un adevărat expert în domeniul yoga și Pilates. Se ocupă de aceste domenii de fitness de peste 20 de ani. În 2003 Alena este profesoară de yoga și Pilates, produce DVD-uri și creează tutoriale video pentru canalul multimedia „Live”. În ultimii ani, Alain Mordovina practică yogalates de direcție – un amestec de elemente din yoga și Pilates.
Care sunt beneficiile cursurilor de Pilates cu Alyona Mordovina? În primul rând, îți vei îmbunătăți corpul, vei îmbunătăți tonusul muscular, vei scăpa de zonele cu probleme de pe abdomen și coapse. În al doilea rând, datorită Pilates-ului acasă vei uita de problemele cu spatele și vei îmbunătăți postura. Programul Engage Mondovino de la Alena poate oameni cu orice nivel de pregătire: a creat antrenamente pentru nivel începător, mediu și avansat.
Top 60 de cele mai bune exerciții de la Pilates
Pentru rezultate maxime este necesar să urmați principiile de bază ale Pilates, pe care este important de reținut pe parcursul lecției:
- Principiul centrării. Strângeți mușchii abdominali trageți coloana vertebrală într-o singură linie dreaptă, atrageți buricul spre coloana vertebrală. Imaginează-ți că abdomenul inferior ai fermoar strâns cu nasturi. Păstrează în ton mușchii coapsei interioare și mușchii fesieri
- Principiul tracțiunii. Trageți scapula spre interior, coborâți umerii în jos, retrageți-le urechile. Simțiți întinderea coloanei vertebrale.
- Principiul alinierii. Articulațiile omoplatului, umărului și șoldului trebuie să fie pe o singură linie, nu trebuie să rupi simetria în timpul efortului.
- Principiul respirației. În timpul Pilates, trebuie să respectați respirația toracică secundară. Respirați adânc pe nas, expirați pe gură. Combină respirația și mișcarea care nu ar trebui să fie ascuțită.
- Principiul concentrării. În timpul Pilates acasă, concentrează-te pe ceea ce faci. Fă-ți mușchii să lucreze izolat doar mușchii țintă.
Dacă sunteți angajat în alte programe de fitness, puteți efectua exerciții Pilates acasă cu Alyona Mordovina de 1-2 ori pe săptămână. Dacă intenționați să executați Pilates, luați cursuri 3-4 zile pe săptămână.
Video Pilates cu Alyona Mordovina
Acest complex Alena's Mondovino este ideal pentru a practica Pilates acasă. Începeți programul de antrenament pentru entry-level și, după 10-15 lecții, treceți la următorul nivel de dificultate. Dacă ai deja experiență în Pilates, poți începe imediat cu un nivel mediu sau avansat.
Nu veți avea nevoie de echipament suplimentar, doar de un covoraș pe podea. Sesiunile durează 50-55 de minute și sunt într-un ritm lent măsurat. O mare parte a exercițiului se desfășoară pe Mat, vei lucra la mușchii abdomenului și ai scoarței, peste mușchii coapselor și feselor.
Nivel de intrare:
Nivel intermediar:
Feedback de la abonatul nostru, Helen, care ne-a recomandat să acordăm atenție exercițiului eficient Alena's Mondovino:
Nivel avansat:
Minge de Pilates/fitball
Dacă aveți un fitball acasă, atunci ar trebui să încercați o serie de exerciții Alena Mondovino „Minge de Pilates”. Spre deosebire de complexul anterior, nu există nicio distincție între nivelurile de dificultate, dar fiecare videoclip s-a concentrat pe o anumită zonă cu probleme. Clasele sunt potrivite pentru începători și avansați, doar ajustați tempo-ul și numărul de repetări în funcție de capacitățile dumneavoastră individuale.
Pilates pe minge îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor, efect pozitiv asupra sistemelor respiratorii și cardiovasculare ale corpului. Fitball ia cu ușurință forma părții corpului care este plasată pe ea, ceea ce ajută la eliminarea stresului de pe coloană și spate.
Stomac plat:
Picioare subțiri:
Feedback de la abonatul nostru, Helen:
Yogalații
Yogalates este o tendință de fitness care combină practicile de Pilates și yoga. Datorită Pilates vei putea lucra cei mai profundi mușchi și vei întări mușchii nucleului, iar yoga, la rândul său, te va ajuta să aliniezi corpul, să deschizi articulațiile umerilor și șoldurilor, să simți flexibilitatea și plasticitatea corpului.
Yogalatele se bazează pe respirația corectă și sarcina simultană asupra tuturor grupelor musculare majore. Unirea yoga și Pilates vă permite să utilizați toate avantajele acestor destinații populare într-un singur program. Yogalatele cu Alyona Mordovina potrivite pentru toate nivelurile și vor atrage pe toți iubitorii acestui gen de fitness. Pentru a face acest lucru, programul este ușor și plăcut.
Yogalații cu Alyona Mordovina:
Pilates nu numai că ajută la îmbunătățirea formei, dar ameliorează stresul din spate, probleme care sunt deosebit de importante în stilul de viață sedentar. Puteți face Pilates acasă în siguranță și eficient împreună cu videoclipul de la Mondovino de la Alena.
Vezi și: Top 10 videoclipuri de la Pilates pentru a acționa acasă.
Pentru începători, antrenamentul de slăbire are un impact redus