Cuprins
Mark Lauren este un renumit expert în fitness și antrenor al trupelor de elită ale forțelor speciale americane. El creează antrenamente eficiente nu numai pentru reducerea greutății, ci și pentru îmbunătățirea pregătirii operaționale fără a dăuna spatelui și coloanei vertebrale.
Descrierea programului You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym este un antrenament scurt complex cu greutate proprie. Jucați 30 de exerciții eficiente pentru toate grupele musculare care aproape imită mișcarea normală și sunt complet fiziologice. Vă veți îmbunătăți silueta și vă veți dezvolta pregătirea fizică cu exerciții simple Mark Lauren. Programul vă va ajuta să transformați corpul cu un risc minim de rănire și consecințe negative pentru spate.
Programul este împărțit în 3 niveluri de dificultate: începător, intermediar, avansat (Începător Intermediar Avansat). În fiecare nivel, respectiv, și a inclus 3 antrenamente scurte: Seturi temporizate, Scări, Circuit Pregătire. Fiecare sesiune include 4 exerciții concentrându-se pe diferite grupe musculare.
In Seturi temporizate pentru fiecare exercițiu are o limită de timp, aproximativ 3-4 minute. În Scări lecția are loc în două etape: mai întâi alternați primul și al doilea exercițiu, apoi al treilea și al patrulea. Și Circuit de Formare este antrenamentul de circuit, în care alternează toate cele 4 exerciții. Vă oferim să vă familiarizați cu conținutul videoclipurilor incluse în fiecare nivel de dificultate:
Nivel începător - începător (10-15 minute):
- Seturi temporizate: Sumo Squats, Pointers, Alpinisti, Inotatori.
- Scări: Lunges în spate, patru puncte, indicii, degetul mare în sus.
- Antrenament de circuite: Squats dinamici, prese militare, înotători rapidi, alpiniști.
Intermediar (15-20 minute):
- Seturi temporizate: Squats dinamici, prese militare, înotători rapidi, alpiniști.
- Scări: Lunges laterale, Deadlifts românești, Push Ups, Thumbs Up.
- Antrenament de circuite: Salturi stelare, Bombardiere Half Dive, Side V-Ups, Hip Raisers.
Avansat - nivel avansat (20-25 minute):
- Seturi temporizate: Salturi stelare, Bombardiere Half Dive, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Scări: Aruncare frontală, Războinic cu o singură picioare, Bombardier cu scufundări, Thumbs Up.
- Antrenament de circuite: Iron Mikes, Push-up-uri săritoare, cuțite, creste de șold.
Complexul include, de asemenea, încălzire și răcire video Warm Up and Cool Down. Începeți și terminați întotdeauna antrenamentul cu o încălzire și terminați cu întinderea.
Mark Lauren recomandă să începeți cu nivelul pentru începători și, după dezvoltarea acestuia, să treceți la nivelul intermediar. Dar dacă ați experimentat deja lucrul, puteți sări peste nivelul de intrare și să mergeți direct la mediu sau avansat. Complexul este potrivit pentru toate nivelurile de calificare.
Pentru exerciții nu este nevoie de echipament suplimentar, programul rulează cu greutatea propriului corp. Antrenament scurt, rapid și foarte convenabil vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența funcțională și rezistența la arderea grăsimilor.
Avantajele antrenamentelor Ești propria ta sală de gimnastică:
- Ești propriul tău gimnastică - acest 9 antrenamente rapide 30 de exerciții de înaltă calitate și o muncă eficientă a întregului corp.
- Mark Lauren oferă trei niveluri de dificultate pentru niveluri începători, intermediari și avansați.
- Vei lucra la calitatea corpului tău, îți vei strânge zonele cu probleme, vei scăpa de grăsimea corporală.
- Pentru cursuri nu veți avea nevoie de echipamente suplimentare.
- Videoclipul durează 15-20 de minute.
- Spre deosebire de multe alte antrenamente, vei lucrează la calitate, nu pe viteză.
- Vă veți îmbunătăți antrenamentul fizic, o muncă cuprinzătoare asupra forței mușchilor nucleului, a corpului superior și inferior.
Programul lui Mark Lauren nu te va impresiona cu intensitate nebună sau videoclipuri atractive de design. Dar lecțiile acestui antrenor pentru a forma un corp puternic, durabil și elastic fără risc de rănire.
Citește și: Pilates pentru diferite niveluri Alyona Mondovino.