Cuprins
Compania Beachbody nu obosește să-și mulțumească fanii cu programe de fitness de calitate. Vă oferim atenția un Core De Force complex - program super-activ bazat pe exercițiile din artele marțiale mixte.
Dacă doriți să obțineți rezultate excelente în 30 de zile fără a utiliza greutate și rezistență suplimentară, acest program este pentru dvs. Complexul este creat pe baza elementelor MMA - arte marțiale mixte. Antrenamentele constau dintr-o combinație eficientă de box, kickboxing și box Thai, care alternează cu segmente cardio explozive și exerciții de forță cu greutatea proprie. Programul este ideal pentru pierderea în greutate, întărirea crustei, crearea unui stomac plat și construirea unei sculpturi atractive a corpului.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
- Cele mai bune 50 de exerciții de top pentru fese tonifiate
- Top 15 antrenamente video TABATA de la Monica Kolakowski
- Cum să alegeți pantofii de alergare: un manual complet
- Scândură laterală pentru burtă și talie + 10 opțiuni
- Cum să eliminați partea: 20 de reguli principale + 20 de cele mai bune exerciții
- FitnessBlender: trei antrenamente gata
- Fitness-gum - echipament super-util pentru fete
Descrierea programului Core De Force
Antrenează Joel și Ierihon (Joel Freeman și Jericho McMatthews) - prieteni de lungă durată cu o vastă experiență în industria fitnessului. Sunt formatori certificați de la American Fitness Association (AFAA) și Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM). Scopul lor a fost întotdeauna să ajute oamenii să dobândească o formă fizică excelentă. Inspirați de eficiența instruirii MMA, aceștia au dezvoltat un program de calitate care vă va ajuta să obțineți rezultate uimitoare în doar 30 de zile.
Pentru lecții despre programul de bază De Force nu ar trebui să aveți nevoie de echipamente suplimentare! Acesta este un avantaj foarte important al programului, deoarece unele dintre celelalte programe Beachbody necesită un Arsenal de echipament sportiv (de exemplu, Ciocanul și ciocanul Maestrului). Veți avea o singură armă principală, care este propriul corp, care, sigur, vă va conduce la obiectiv.
În antrenamentul propus vă așteaptă runde de trei minute, alternând diferite combinații de arte marțiale și exerciții cu greutatea proprie. Veți spăla grăsimile, veți dezvolta rezistență și veți îmbunătăți calitatea corpului. Indiferent de nivelul dvs. de antrenament, veți putea repeta toate mișcările, dar probabil susținându-vă propriul ritm.
Pentru a se potrivi cu programul de bază De Force
- Pentru cei care doresc să vă strângă stomacul pentru a întări nucleul și a construi un corp subțire.
- Pentru cei cărora le place antrenamentul cu elemente de arte marțiale mixte.
- Cei care au nivel de fitness intermediar și avansat și au avut experiență cu alte programe Beachbody.
- Pentru cei cărora le place un antrenament intens.
- Și chiar și cei care nu sunt în căutarea unui program cuprinzător, dar interesați, în plus față de colecția dvs. de videoclipuri, de noi antrenamente HIIT.
Compoziția programului de bază De Force
Antrenamentul Core De Force durează de la 30 la 45 de minute. Trebuie să faceți un antrenament pe zi, șapte zile pe săptămână timp de 30 de zile. Dar nu vă faceți griji, fiecare a șaptea zi este o zi activă de recuperare. Veți face la clasele de calendar terminate.
Complex Core De Force include 6 exerciții de bază, 2 sesiuni de stretching și 2 videoclipuri bonus pentru presă. Exercițiile de bază constau din mai multe runde de trei minute: 6, 9 sau 12 în funcție de programul specific. De asemenea, cursul de fitness include 4 videoclipuri cu o analiză pas cu pas a tuturor mișcărilor și combinațiilor utilizate.
Exerciții de bază:
- Viteza MMA (6 runde - 25 minute). Lecție pentru partea superioară a corpului, burta și scoarță, pe baza mișcărilor de box.
- MMA Shred (9 runde în 35 de minute). Antrenament pentru întregul corp bazat pe boxul thailandez.
- Putere MMA (12 runde - 45 de minute). În această lecție, veți folosi o mișcare explozivă eficientă de la MMA pentru a crea un corp puternic și conturat.
- MMA Plyo (12 runde - 45 de minute). Acest videoclip combină boxul, boxul thailandez și pliometria.
- Power Sculpt (9 runde în 35 de minute). Antrenament de interval de putere pentru dezvoltarea rezistenței și forței musculare.
- Forța dinamică (12 runde - 45 de minute). Antrenamentul are un impact redus de intensitate mare.
Video pentru întindere și recuperare:
- Recuperare activă (20 de minute). Antrenament de recuperare, care vă așteaptă la sfârșitul săptămânii.
- Relief de bază (5 minute). Un scurt videoclip de întins. Faceți această sesiune de 5 minute înainte de culcare pentru a calma mușchii încordați și obosiți.
Video cu accent pe cor:
- Cinetica de bază (15 minute). Întăriți corul cu mișcări MMA unice care vă vor ajuta să obțineți un stomac plat.
- 5 Min Core pe podea (5 minute). O scurtă lecție pentru scoarța de pe podea.
Amintiți-vă că impactul de antrenament și intens, deci este potrivit numai pentru persoanele fără probleme de sănătate. Dacă îți plac programele de slăbire și ai o atitudine pozitivă față de antrenament în stilul MMA, complexul Core De Force ar trebui să îți placă.
Vezi și: TapouT XT: complex de exerciții ultra-intense pe baza MMA.