Cuprins
BeFit In 30 Extreme Workouts este un complex de antrenament intens pe intervale cu gantere create pentru a reduce greutatea și îmbunătățirea calității organismului. Programul este complet gratuit și este disponibil gratuit pe Youtube.
Descrierea programului BeFit In 30 Extreme Workouts
Programul a fost dezvoltat de un portal de fitness special BeFit pentru a vă îmbunătăți silueta și a îmbunătăți calitatea corpului. Complexul constă în antrenamente intense pe intervale care se concentrează pe dezvoltarea forță, agilitate și rezistență. Vei arde grăsimile, vei întări mușchii și vei tonifica corpul cu antrenamente gratuite de 20 de minute.
Cursurile sunt predate de experți în fitness și antrenori certificați Scott Herman și Susan Becraft. Ei te vor ghida prin un program de trei luni cu un calendar pregătit de antrenament. Timp de 90 de zile vei putea să slăbești, să arzi grăsimea corporală, să accelerezi metabolismul și să obții rezultate bune. La fiecare 30 de zile nivelul de dificultate al cursului va crește, prin urmare vei progresa și îți vei îmbunătăți starea fizică.
Burn to the Beat: 12 antrenamente scurte pentru întregul corp de la BeFit
Complexul este construit pe o combinație de antrenament aerobic și de forță. Compoziția BeFit In 30 Extreme Workouts include 9 videoclipuri diferite: trei la fiecare nivel. Toate antrenamentele durează aproximativ 20 de minute. Pentru exerciții veți avea nevoie de gantere, alegeți o greutate în funcție de capacitățile lor de la 1.5 kg și mai mult. Program de la BeFit potrivit pentru nivel intermediar și superior.
BeFit In 30 Extreme Workouts este un antrenament solid complex cu exerciții clasice familiare, în timp ce doar un timp scurt. Cu siguranță câțiva îl vor rula timp de 90 de zile, dar pentru o schimbare, aceste cursuri ți se vor potrivi perfect. Antrenorii Scott și Susan nu pot fi numiți singurii motivatori, dar își fac treaba destul de eficient.
Complexul BeFit In 30 de antrenamente extreme
Calendarul cursurilor presupune că te vei antrena de 4 ori pe săptămână. Dacă nu intenționați să urmați programul timp de 3 luni, puteți alege o lecție separată, în funcție de nevoile dvs. Vă prezentăm descrierea tuturor celor nouă videoclipuri, care a inclus desigur BeFit In 30 de antrenamente extreme.
Fiecare sesiune implica mai multe runde de exerciții, exercițiul durează 60 de secunde și nu se repetă. Chiar și în antrenament, cu accent pe o anumită zonă problematică, implică în principal întregul corp.
Primul nivel (Nivelul 1)
1. Antrenament pentru pierderea în greutate corporală totală
Interval antrenament cardio pentru a arde grăsimile și pentru a crește rezistența. Include 3 runde a câte 3 exerciții fiecare, odihnă între exerciții – 30 de secunde. După trei runde te așteaptă 2 exerciții bonus pentru mușchii abdominali. Inventarul nu este necesar.
Exerciții: Genunchi înalți, Jumping Jacks, Burpee, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Alpiniști, Biciclete, ștergătoare de podea.
2. Arderea grăsimilor și antrenament pentru abdomene
Antrenament pentru arderea grăsimilor și întărirea mușchilor abdominali. Include 4 runde a câte 3 exerciții fiecare cu o pauză de 30 de secunde între exerciții. Veți efectua diverse opțiuni de exerciții pentru crusta: stând în picioare, culcat pe spate, în poziția barei. Veți avea nevoie de o pereche de gantere.
Exerciții: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, V-Up alternativ, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Biciclete, Flips anvelope, Plank Outside Knee Drives, Blaturi de masă .
3. Antrenament pentru picioare, coapsă și fese
Program cu accent pe corpul inferior: picioare, coapse și fese. În plus, a implicat partea superioară a corpului și nucleul. Sesiunea va consta din 3 runde a câte 3 exerciții fiecare cu o pauză de 30 de secunde între exerciții. În concluzie, vă aștept câteva exerciții pentru mușchii abdominali. Ai nevoie de o pereche de gantere.
Exerciții: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Squat lateral, Reverse Lunge Alternant, Reverse Fly with Leg Lift, Înotători, Twist-uri rusești, Alternant Leg Drops.
Al doilea nivel (Nivelul 2)
4. Antrenament de condiționare corporală totală
Video în trei pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea andurantei, care constă în exerciții aerobe, pliometrice și funcționale pentru întregul corp. Clasa include 3 runde a câte 3 exerciții fiecare, între exerciții trebuie să se odihnească în 30 de secunde. Inventarul nu este necesar.
Exerciții: Sarituri rotative ale schiorului, Groiners, Flot-uri cu scânduri, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Antrenament Cardio Ab Blast
Antrenament liniștit pentru mușchii de bază ai abdomenului și sarcina suplimentară pe partea superioară a corpului. Include 3 runde a câte 3 exerciții fiecare cu o pauză de 30 de secunde după fiecare exercițiu. După trei runde vei avea 2 exerciții bonus. Veți avea nevoie de o pereche de gantere.
Exercita: triplu Genuflexiuni w/ Halteră, Împinge Up la Scândură, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Antrenament pentru partea inferioară a corpului
Program cu accent pe partea inferioară a corpului, dar vei angaja și miezul, brațele și umerii. Include 4 runde a câte 3 exerciții fiecare, între exerciții 30 de secunde odihnă. Ultima rundă de lucru la presă. Veți avea nevoie de o pereche de gantere și un scaun.
Exercita: Presă de genuflexiuni frontale, ridicare cu un singur picior, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W/ Pull-Over, Plank W/ Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Rotire.
Al treilea nivel (Nivelul 3)
7. Antrenament extrem de ardere a grăsimilor corporale
Interval intens antrenament cardio pentru întregul corp care folosește o combinație de exerciții funcționale, pliometrice și aerobe. Sesiunea va consta din 3 runde, câte 4 exerciții, între fiecare exercițiu câte 15 secunde de odihnă. Veți avea nevoie de o ganteră.
Exerciții: Push Jerks, Squat Jump, Atingeri înalte la genunchi, Burpee pentru a împinge în sus, Lovitură cu un singur picior, Tuck cu un singur picior, Alpiniști la munte la Burpees, Păstrare cu scânduri, Jack-uri electrice, Snatch alternativ, Scânduri cu rotație, Fânturi rotative pentru sărituri, Genuflexiuni cu un picior Ține.
8. Extreme Power Sculpt Workout Partea inferioară a corpului
Program cu intervale care încorporează exerciții de forță cu o ganteră și exerciții pliometrice intense pentru a crește ritmul cardiac și a arde grăsimile. Veți găsi 4 runde a câte 4 exerciții în fiecare, între fiecare exercițiu câte 15 secunde de odihnă. Există și multe sărituri ca în exercițiul anterior, dar există exerciții pentru a lucra mușchii. Veți avea nevoie de o pereche de gantere.
Exerciții: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Jump Bounding Lunge, Snatch Lunge Bilateral, Cross-un singur picior în spate, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Antrenament Extreme Cardio Abs Fat Blast
Acest exercițiu cardio implică un accent pe opera Corei. Pe lângă exercițiile aerobice intensive, vei întări mușchii abdominali cu exerciții și stând în picioare și culcat pe podea. Videoclipul include 3 runde a câte 4 exerciții fiecare. Între exerciții va fi o pauză de 15 secunde. Veți avea nevoie de o ganteră.
Exerciții: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Rotații cu barca, Ruși, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Puteți alege videoclipuri individuale sau puteți merge pe calendar. Exercițiile regulate cu BeFit In 30 Extreme Workouts vă vor ajuta să vă apropiați de formele ideale.
Citește și: 8 antrenamente eficiente de la diverși antrenori Daily Burn
Program gata, Pentru tonifierea și creșterea mușchilor, Antrenament pe intervale cu gantere