Cuprins
Trebuie să mănânci 80% corect și 20% să-ți permită ceea ce îți place. Acest lucru vă va menține tânăr și vesel pentru anii următori, spune dr. Howard Murad, autorul planului de nutriție Health Pitcher.
Celebrul doctor Howard Murad este consultant al multor vedete de la Hollywood. Planul său de nutriție numit „Health Pitcher” vizează nu numai și nu atât de mult pierderea în greutate, ci și păstrarea tinereții. Ce se află la baza tinereții? Apa și hidratarea celulelor.
Apa pentru tineret
Astăzi, există peste 300 de teorii ale îmbătrânirii, dar toate sunt de acord asupra unui singur lucru: celulele au nevoie de umiditate. În tinerețe, nivelul de umiditate din celulă este normal, dar cu vârsta scade. Celulele hidratate rezistă mai bine bacteriilor și virușilor, așa că pe măsură ce îmbătrânim, când celulele își pierd umezeala, ne îmbolnăvim din ce în ce mai mult. În același timp, dr. Murad nu face apel la mai multă apă de băut. Motto-ul său principal este Eat Your Water, adică „Mâncați apă”.
Cum să mănânci apă?
Baza dietei, potrivit dr. Murad, ar trebui să fie legumele și fructele proaspete. El explică astfel: „Mâncarea alimentelor bogate în apă structurată, în special fructe și legume proaspete, nu numai că va ajuta la creșterea nivelului de hidratare, ci și la creșterea nivelului organismului de antioxidanți, fibre și nutrienți. Dacă consumați alimente care vă hidratează corpul, nu va trebui să vă numărați ochelarii.»
Tinerețea pielii și a întregului organism în ansamblu depinde de starea noastră emoțională.
În plus, meniul zilnic trebuie să includă cereale integrale care ajută la întărirea fibrelor de colagen, pește bogat în acizi grași, alimente proteice (brânză de vaci, brânză) și așa-numita „hrană embrionară” (ouă și fasole bogată în aminoacizi).
Bucurii simple
Conform teoriei lui Howard Murad, dieta unei persoane ar trebui să conțină 80% din alimentele sănătoase enumerate mai sus și 20% - din plăcerile plăcute (prăjituri, ciocolată etc.). La urma urmei, sentimentul de plăcere este cheia tinereții și a vigoarei. Și stresul - una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. „Ce se întâmplă când ești stresat? Palmele umede, transpirație excesivă, hipertensiune arterială. Toate acestea duc la o scădere a nivelului de umiditate. Și în plus, mâncatul este plictisitor și monoton este imposibil pentru o lungă perioadă de timp. În cele din urmă te vei desprinde și vei începe să mănânci totul. - insistă dr. Murad.
Apropo, alcoolul este inclus și în plăcutele 20 la sută din dietă. Dacă un pahar de vin te ajută să te relaxezi, nu te nega. Dar, ca și în cazul ciocolatei sau înghețatei, trebuie să știi când să te oprești.
Despre sport
Pe de o parte, prin exerciții fizice, pierdem umiditatea. Dar apoi construim mușchii, iar aceștia sunt 70% apă. Dr. Murad nu sfătuiește pe nimeni să se epuizeze prin efort fizic. Puteți face doar 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână ceea ce aduce plăcere - dans, Pilates, yoga sau, în cele din urmă, doar cumpărături.
Despre cosmetice
Din păcate, produsele de îngrijire externă hidratează pielea cu doar 20% în stratul epidermic. Restul de 80% din umiditate provine din alimente, băuturi și suplimente alimentare. Cu toate acestea, cosmeticele sunt încă importante. Dacă pielea este bine hidratată, funcțiile sale protectoare sunt sporite. Este mai bine să acordați preferință cremelor cu componente care atrag și rețin umiditatea în interiorul celulelor. Acestea sunt lecitina, acidul hialuronic, extracte de plante (castraveți, aloe), uleiuri (semințe de karité și de borage).
Reguli de viață
Tinerețea pielii și a întregului organism în ansamblu depinde de starea noastră emoțională. Aici Dr. Murad sugerează să urmați principiul Be Imperfect, Live Longer („Fii imperfect, trăiește mai mult”). Încercând să fim perfecți, ne punem în cadru, ne limităm capacitățile, pentru că ne este frică să greșim.
Trebuie să fii tu însuți în tinerețe - o persoană creativă și curajoasă, o persoană încrezătoare. In plus, dr. Murad are o teorie ca fiecare dintre noi ne-am simtit mai fericit la varsta de 2-3 ani. „Nu i-am invidiat pe alții, nu i-am judecat pe oameni, nu ne era frică de eșec, am radiat dragoste, am zâmbit la orice, - spune dr. Murad. - Deci — trebuie să vă amintiți această stare, să vă întoarceți în copilărie și să fiți doar voi înșivă.