Platforma BOSU: ce este, argumente pro și contra. Completați cele mai bune exerciții cu BOSU.

BOSU este o platformă de echilibru versatilă, care va fi un instrument eficient pentru orice antrenament de fitness. În aparență, platforma seamănă cu un fitball, doar în formă „trunchiată”.

A fost dezvoltat în 1999 de un specialist David Weka ca o alternativă mai sigură la mingea de exerciții. Numele BOSU este derivat din expresia Both Sides Up, care în acest caz înseamnă „utilizați ambele părți”.

Vezi de asemenea şi:

  • Bandă elastică de fitness (mini-bandă) cel mai bun echipament pentru acasă
  • Rola de masaj (rolă de spumă) pentru un auto-masaj acasă
  • Cum să alegeți un covor de yoga sau fitness de toate tipurile
  • Totul despre balamalele din cauciuc pentru antrenamentul de forță

Pe platforma BOSU

Trainer BOSU este o emisferă de cauciuc instalată pe baza din plastic dur. Diametrul platformei este de 65 cm, iar înălțimea emisferei - aproximativ 30 cm completată cu BOSU oferă o pompă cu care puteți pompa aer în partea cupolei. Cu cât emisfera este mai umflată, cu atât este mai elastică și cu atât este mai greu să efectuezi exercițiile.

În timpul antrenamentului cu BOSU, puteți efectua exercițiile ca suport pentru emisferă, pe baza unei platforme plate. De regulă, latura cupolată este utilizată pentru exerciții aerobice și de forță, iar atunci când mingea este inversată, ea devine un instrument pentru dezvoltarea echilibrului și coordonării. Această versatilitate a fost motivul popularității acestui nou echipament sport în toată lumea.

Platforma de echilibrare Bosu poate fi utilizată în aproape orice programe de fitness: aerobic, antrenament cu greutăți, Pilates, stretching. BOSU sunt utilizate pe scară largă în sporturile profesionale: baschet, schi alpin, snowboard, gimnastică, tenis și chiar arte marțiale. Sportivii olimpici folosesc aceste mingi pentru a îmbunătăți forța musculară și a dezvolta echilibrul. De asemenea, platforma este vitală în terapia fizică pentru o recuperare mai ușoară după leziuni și, de asemenea, pentru a le preveni.

Primul antrenament pe BOSU poate părea neobișnuit și chiar dificil. Nu vă faceți griji, acest lucru este perfect normal, în timp veți putea efectua exerciții din ce în ce mai bine. Nu vă grăbiți și treceți direct la clasa complexă. Pentru început, selectați o mișcare simplă pentru a vă obișnui cu un nou antrenor și pentru a găsi o bază solidă bună.

Avantajele exercițiilor pe platforma BOSU

  1. BOSU una dintre cele mai versatile mașini de exerciții. Îl puteți folosi pentru stretching, Pilates, exerciții de echilibru, exerciții de reabilitare și antrenament aerob, pliometric și de forță.
  2. Aceasta este o modalitate excelentă de a complica exercițiile tradiționale și de a le crește eficacitatea. Pushups, lunges, genuflexiuni, scânduri - toate aceste exerciții rulate pe platforma BOSU sunt mult mai dificile, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii și îți vei îmbunătăți corpul și mai repede.
  3. Mușchii de bază să fie activi pe tot parcursul timpului, în timp ce păstrați echilibrul pe minge pentru a vă ajuta să vă stabilizați corpul. Acest lucru asigură sarcina asupra mușchilor stomacului și a spatelui chiar și în timpul executării exercițiilor care vizează alte părți ale corpului.
  4. Descoperiți un tip de echipament mai sigur decât o minge de exerciții. Fitball dacă aveți riscul să cădeți sau să alunecați de pe minge și să vă răniți atunci când utilizați platforma de echilibru este practic eliminat. În primul rând, se presupune că BOSU este o bază durabilă. În al doilea rând, înălțimea emisferei este de două ori mai mică decât cea a fitballului.
  5. Platforma BOSU vă va ajuta să îmbunătățiți funcționarea aparatului vestibular, să dezvoltați echilibrul și coordonarea. Vă este util în viața reală și în practicarea altor sporturi. Și nu este necesar să efectuați exerciții complicate. Pentru a dezvolta echilibrul și simțul echilibrului chiar și în picioare pe minge.
  6. Pentru a menține echilibrul pe platformă, ești obligat să folosești mușchi de stabilizare profundă. În timpul exercițiilor normale, mușchii abdominali profunzi nu sunt implicați în muncă, motiv pentru care există dezechilibru muscular și dureri de spate. Antrenamentul regulat cu BOSU vă va ajuta să evitați acest lucru.
  7. BOSU poate fi numit o piesă de echipament sportiv mult mai versatilă decât, de exemplu, un fitball echivalent. Puteți exersa șezând și întins pe emisferă, dar și în picioare sau pe genunchi. Vei avea ocazia să faci exerciții și mai utile pentru întregul corp!
  8. Platforma de echilibrare este foarte ușor de utilizat. Pentru a face exerciții cu fitball, de regulă, trebuie să găsiți exerciții speciale. Șeful va fi instrumentul dvs. auxiliar pentru efectuarea exercițiilor obișnuite, dar cu bonEficiența Lisa.
  9. BOSU va adăuga varietate antrenamentelor dvs. Exercițiile de rutină care se repetă de la lecție la lecție, nu aduc eficiență ridicată și chiar pot descuraja fitness-ul. În acest caz, ajutorul va veni cu echipamente sportive suplimentare (de exemplu, fitball, mingi medicinale, bandă elastică) care vă vor ajuta să vă actualizați Arsenalul de exerciții și antrenamente.

Dezavantaje BOSU

  1. Unul dintre principalele dezavantaje ale emisferei BOSU este prețul. Costul mediu al unui astfel de simulator este de 5,000-6,000 de ruble. În comparație cu aceeași minge de exercițiu, diferența este considerabilă și nu în favoarea șefului.
  2. Platforma de echilibrare nu a câștigat încă popularitate largă. Veți găsi o mare varietate de antrenamente video de la BOSU chiar și în comparație cu, de exemplu, o minge de yoga sau o bandă de fitness.
  3. Exercițiile pe BOSU vă încarcă picioarele inferioare. Entorsa gleznei este o leziune frecventă la cei care iau în mod regulat emisfera. Este foarte important să puneți picioarele paralele între ele în centrul emisferei, păstrând genunchii îndoiți. Dar la antrenamentele de acasă nu toată lumea acordă atenție tehnicii adecvate.
  4. Dacă aveți probleme cu echilibrul și coordonarea, se exercită pe minge, veți efectua dificil. În acest caz, este mai bine să nu vă grăbiți să cumpărați BOSU și să vă concentrați asupra dezvoltării echilibrului prin exercițiile standard cu greutatea proprie. De asemenea, nu se recomandă utilizarea persoanelor goale cu amețeli frecvente și salturi ascuțite de presiune.
  5. A fi angajat în echilibrarea platformei Bosu este aproape imposibil de utilizat cu gantere cu greutate serioasă. În primul rând, este nesigur, deoarece trebuie să păstrați echilibrul. În al doilea rând, balonul are o restricție de greutate (aproximativ 150 kg, valorile exacte pot fi găsite pe ambalaj). Aceasta înseamnă că antrenamentul serios de forță cu exercițiul BOSU nu va funcționa.

15 exerciții eficiente cu BOSU

Obține 15 exerciții eficiente cu un BOSU care te va ajuta să slăbești, să strângi corpul, să arzi calorii și să scapi de zonele cu probleme.

1. Push-uri bazate pe emisferă:

2. Genuflexiuni:

3. Atacuri:

4. Squats cu rotație a corpului:

5. Genunchii în bar:

6. Genunchii în scândura nr. 2:

7. Scândură laterală cu ridicare a picioarelor:

8. Podul:

9. Ridicări de picioare pe patru picioare:

10. Răsucire:

11. Bicicletă de răsucire:

12. V-cranch:

13. Superman:

14. Salt în curea pe platformă:

Și orice exerciții în picioare pe emisfera BOSU, inclusiv lucrul cu gantere pentru brațe și umeri, se înclină, întoarce corpul, ridică picioarele:

Pentru fotografii datorită canalelor YouTube: The Live Fit Girl, Scurtcircuite cu Marsha, BodyFit de Amy, Bekafit.

Sfaturi pentru instruire pe un BOSU:

  • Angajați-vă întotdeauna numai în adidași. Alegeți un model cu talpă antiderapantă pentru a oferi protecție ligamentelor.
  • Prima dată nu folosiți o halteră, în picioare pe o emisferă cupolată, până când nu aveți încredere să păstrați echilibrul.
  • Nu este recomandat pentru a sta pe BOSU cu capul în jos (pe o platformă din plastic).
  • Cu cât mingea este mai puțin elastică, cu atât este mai ușor să efectuați exercițiile. Așadar, nu o umflați la maxim în prima săptămână de utilizare.
  • Când stați pe partea domului a benzii de alergat, urmați cu atenție așezarea picioarelor. Poziția piciorului mai aproape de centru, acestea trebuie să fie paralele între ele. Țineți genunchii îndoiți.
  • Începeți lecția cu o încălzire, terminați cu întinderea.

Instruire video cu 4 rafturi cu BOSU

Dacă vă place să participați la pregătirea pregătită, vă recomandăm să încercați următorul videoclip cu platforma BOSU:

1. Antrenarea întregului corp cu BOSU (25 minute)

Antrenament BOSU pentru tot corpul de 25 de minute!

2. Antrenarea întregului corp cu BOSU (20 minute)

3. Stomac + picioare + cardio cu BOSU (20 minute)

4. Pilates cu BOSU (20 minute)

Platforma Bosu devine un instrument din ce în ce mai popular în formare. Puteți achiziționa un simulator pentru uz casnic și puteți lucra cu el în hol. Începeți să vă îmbunătățiți corpul, să consolidați un corset muscular și să dezvoltați un antrenor de echilibru eficient BOSU.

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu