Cuprins
Dacă vrei să slăbești, să-ți îmbunătățești corpul și să crești forța musculară, încearcă complex Weider X-Factor ST antrenorul Nahesi Crawford. Pentru cursuri nu aveți nevoie de echipament suplimentar – doar greutatea corporală și dorința de a atinge obiectivul!
Descrierea programului Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST este un complex de exerciții eficiente care vă vor ajuta să construiți a corp zvelt și puternic. Programul de 8 săptămâni include exerciții funcționale, de putere, aerobice și pliometrice pentru o transformare completă a siluetei tale. Vei arde calorii, vei întări un corset muscular și vei construi o ușurare de durată a corpului. Nu aveți nevoie de echipament suplimentar și experiență de antrenament profundă, programul este potrivit pentru o gamă largă de pasionați de fitness.
Complexul include 8 exerciții de bază , un videoclip pentru fiecare săptămână (Săptămâna 1, Săptămâna 2, Săptămâna 3, …, Săptămâna 8). Antrenamentul principal durează 40 de minute, inclusiv încălzire și cuplare. Sunt următoarele: 12 exerciții diferite repetate în două runde, după fiecare exercițiu te vei odihni puțin. Între cercuri se presupune pauză de minute. Cursurile nu sunt epuizate, dar fac bine să transpiri. În medie, un program poate arde 300-350 de calorii. În consecință, cu fiecare săptămână ulterioară de antrenament va fi mai complicat.
Pe lângă videoclipul principal de 40 de minute, programul include 4 antrenamente bonus:
- Abdominale (10 minute)
- Glute și coapse (15 minute)
- Total Body (20 de minute)
- Yoga (20 minute)
Antrenorul folosește o varietate de exerciții pentru întărirea mușchilor și arderea caloriilor. Folosiți o cantitate adecvată de exercițiu pentru scoarță, inclusiv scândură izometrică. Ritmul lecțiilor este moderat cardio-sarcina nu este dominantă, mai ales în primul videoclip. Treptat, intensitatea va crește, se adaugă exerciții pliometrice, dar în prima săptămână volumul de muncă din program va fi fezabil pentru toată lumea.
Program de antrenament Weider X-Factor ST
Cursul Weider X-Factor ST presupune un calendar gata de cursuri. Veți efectua fiecare exercițiu de 3-4 ori pe săptămână. În alte zile, puteți face orice cardio la alegerea dvs. din oricare dintre clasele bonus. O zi liberă pe săptămână. După cum puteți vedea, programul presupune un program destul de liber, deci perfect pentru cei cărora le place să combine diferite cadre video.
Așteptați următoarele exerciții: fandari, flotări, burpee, superman, scânduri, poduri de șold, box shadow, plio, picioare rapide, genuflexiuni cu un picior, abdomene, alpiniști, sumo genuflexiuni, jumping jacks. Aproape toate exercițiile implică modificări simple și complexe. În fiecare săptămână pe care o aștepți exerciții mai complexe și mai intense. Pentru unele exerciții, este posibil să aveți nevoie de un suport pentru flotări, dar acestea sunt complet opționale.
Programul este potrivit pentru pregătirea de nivel mediu. Dacă ești un student avansat, atunci sări peste primele 2-3 exerciții și mergi direct la a patra-a cincea săptămână. Dacă ești începător, complexul Weider X-Factor ST poți veni și tu și doar în câteva momente, folosește modificarea simplificată a exercițiilor.
Avantajele și dezavantajele programului:
Avantajele programului:
- Programul Weider X-Factor ST vă va ajuta pentru a arde calorii și a scăpa de kilogramele în plus.
- Vei lucra la creșterea forței musculare și la tonifierea întregului corp.
- Nu veți avea nevoie de echipament suplimentar, toate exercițiile sunt efectuate cu greutatea propriului său corp.
- Instruirea a furnizat un calendar gata de cursuri pentru cele 8 săptămâni.
- Programul este foarte usor de urmarit: fiecărei săptămâni îi corespunde un antrenament.
- Programul demonstrează mai multe opțiuni de exerciții pe care le puteți alege pe cea potrivită pentru modificarea dvs.
- Veți găsi încărcătură de înaltă calitate și variată pentru crusta: scânduri, Superman, crocante.
- Complexul include 4 scurte videoclipuri bonus: pentru tot corpul, până la burtă, până la coapse și fese, yoga.
- Framerate video făcut foarte bine: durează 40 de minute, constau din mai multe cercuri, includ exerciții aerobice și exerciții de forță pentru întregul corp.
Dezavantajele programului:
- Nu atât de mult cardio, va trebui să se „pună” în lateral așa cum se recomandă în calendarul cursurilor. Vezi, de exemplu: Top 10 antrenamente cardio acasă pentru 30 de minute
- Toate cele 8 antrenamente de bază construit pe un principiu similarinclude exerciții similare și au exact aceeași încălzire și întindere.
- Programul de antrenor are dicția clară, ceea ce poate cauza dificultăți în înțelegerea instrucțiunilor sale.
- Video de design modest: sau nu este furnizat numele exercițiului sau al cronometrului.
Precum Weider X-Factor ST sunt ideale pentru dezvoltarea unui corp puternic și îmbunătățirea formei, dar să susțineți videoclipuri similare complexe în decurs de 8 săptămâni poate să nu fie ușor. Cu toate acestea, dacă cele propuse alternează antrenamentele cu alte activități (așa cum se menționează în calendar), atunci puteți adăuga în siguranță acest curs la lista „aleasă”.
Vezi și: Ruthless Steve Uria: 20 de antrenamente intense pentru pierderea în greutate.