10 programe de la Floor by Maps: o prezentare completă a unui antrenament eficient

The floor Cut — un instructor certificat de antrenament de grup și personal, Creator al popularelor programe DVD antrenor celebru in Statele Unite ale Americii. Paul și-a început cariera profesională în fitness la vârsta de 19 ani, și-a făcut drum de la obezitate în adolescență la educația sportivă profesională.

Prezentare generală a 10 programe eficiente de la Floor by Maps

Încearcă programul Floor by Maps care te va ajuta să slăbești, să-ți strângi corpul și pentru a adăuga varietate antrenamentului dvs. În unele dintre videoclipurile de sex veți avea nevoie de mingi medicinale și de un kettlebell. Dacă nu aveți acest echipament, le puteți înlocui cu gantere sau disc de la tijă.

1. Paul Katami – Bootcamp 4x4x2 (antrenament intens HIIT)

• Durată: minute 60
• Echipament: gantere

Bootcamp 4x4x2 — acesta este unul dintre cele mai populare și antrenamente intense Sex prin hărți. Programul este construit pe principiul HIIT, așa că fiți pregătit să transpirați bine. Genul a fost inclus în lecție, exerciții pliometrice, aerobice și de forță pentru a arde grăsimea și a tonifica mușchii.

Programul include 5 blocuri a câte 4 exerciții fiecare: cardio, partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și mușchii de bază. Exercițiul durează 60 de secunde, odihna între fiecare exercițiu este de 15 secunde. Antrenamentul este potrivit doar pentru lucru avansat, care iubesc programul intensiv. Acest videoclip vă puteți aminti sesiunile HIIT cu Patrick Gudo, pe care le-am descris mai devreme.

2. Paul Katami – Band Camp (antrenament funcțional cu expander)

• Durată: minute 47
• Echipament: expander pentru piept, banda elastica fitness

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un tub expander și o bandă de fitness. Aceasta este mare antrenament de forta cu accent pe toate grupele musculare. Programul poate fi împărțit în 5 segmente. În primul segment vei face exerciții pentru partea superioară a corpului. In al doilea segment vei lucra cu banda elastica fitness pentru coapse si fese.

În al treilea segment al Floor Cuts au făcut exerciții cu expanderul tubular și o bandă elastică de fitness pentru funcționarea simultană a corpului superior și inferior. În al patrulea segment, te întorci din nou la lucru partea superioară a corpului, în principal umerii și spatele. În al cincilea și ultimul segment, te vei antrena cu un expander pe Mat. Videoclipul este perfect pentru toți iubitorii de antrenament funcțional cu amortizor.

3. Paul Katami – Sculpt (antrenament funcțional, echipament suplimentar)

• Durată: minute 40
• Echipament: un pas, mingi medicinale, gantere

Acest exercițiu funcțional pentru tonusul muscular te va ajuta să devii mai puternic și mai slab. Vei efectua exercitii de forta si aerobic precum si exercitii de echilibru si coordonare. Aproape toate exercițiile Paul Kata propuse permit utilizarea simultană mai multe grupuri de mușchi.

Antrenamentul este foarte variat și interesant, iar exercițiile sunt destul de banale. În primul rând, efectuați mișcarea de bază, apoi completați-o cu o modificare pentru a implica mai mulți mușchi și a arde calorii maxime. De exemplu, o ghemuială tipică se transformă într-o ridicare în picioare cu rotația carcasei. Programul este potrivit pentru toate nivelurile de calificare.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4×4 (antrenament de circuit pentru întregul corp)

• Durată: minute 72
• Echipament: gantere

Programul Hollywood Bootcamp 4×4 combină eficient exercițiile cardio și exerciții pentru întregul corp cu gantere. The floor Cuts oferă 6 blocuri de exerciții. Fiecare exercițiu bloc cuprinde 4 exerciții timp de 1 minut: cardio, exerciții pentru partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și scoarță. Exercițiile din fiecare unitate se repetă în două runde, între runde veți găsi o mică pauză de 30 de secunde.

Acest exercițiu oferă încărcare cardio pentru arderea caloriilor și antrenament cu greutăți pentru tonusul muscular și pentru a scăpa de zonele cu probleme. Te vei lupta cu greutatea suplimentară și pentru a forma un corp elastic frumos. Programul este potrivit pentru nivel mediu și superioare.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (antrenament intens cu mingi medicinale)

• Durată: minute 68
• Echipament: mingi medicinale, gantere

Acest antrenament pe intervale constă din mai multe blocuri de exerciții. Așteptați alternarea segmentelor cardio de 5 minute și a segmentelor de putere de 10 minute in 3 sectiuni pentru fiecare tip de sarcina. Segmentele cardio se execută cu mingi medicinale (puteți înlocui o ganteră sau chiar să faceți exercițiile fără echipament), iar segmentele de putere – cu gantere.

Combinația de exerciții aerobe intense și de forță dinamică te ajută simultan arde calorii și încordează mușchii. Veți dezvolta forța și rezistența și veți crea un corp slab tonifiat. Programul este potrivit pentru formarea de nivel mediu și avansat.

6. Paul Katami Ab Lab (Exercițiu pentru burtă)

• Durată: minute 30
• Echipament: gantere

Programul Ab Lab tocmai creat pentru a vă face burta mai subțire și mai în formă. Kata de podea oferă o selecție dintre cele mai eficiente exerciții pentru Cora, care a fost nevoită să lucreze atât mușchii externi, cât și cei adânci ai abdomenului. Fiecare exercițiu durează 60 de secunde, între exerciții va fi de scurtă ședere.

Exercițiul poate să fie împărțit în 3 părți. În prima parte veți efectua exerciții pentru corpul în poziție în picioare: se întoarce, se înclină, se împinge, își ridică genunchii. În partea a doua, Paul a realizat exercițiile în poziție a curelelor de pe coate și mâini. Partea a treia oferă exerciții pe spate. Programul este potrivit pentru formarea de nivel mediu și avansat.

7. Paul Katami – Fit in 15 (un antrenament scurt complex)

Acest set de antrenamente scurte eficiente conceput pentru cei care nu au mult timp pentru fitness. Frumusețea unor astfel de programe în variaţia lor: puteți face cam 15 minute și o oră dacă combinați toate orele împreună. Așteptați 4 exerciții video de putere și funcționale și 1 videoclipuri cu yoga.

Deci, programul Floor by Maps Fit in 15 include următoarele antrenamente:

• Braţ (14 minute): pentru biceps și triceps cu gantere.
• Cufăr, înapoi și Umăr (20 min): pentru piept, spate și umeri cu gantere.
• Nucleu Minge (15 minute): pentru crusta cu bile medicinale.
• picioare și Pradă (18 min): pentru picioare și fese fără echipament.
• Alimentare Debit (14 minute): yoga pentru tonifierea mușchilor corpului, stretching și echilibru.

Programul este potrivit pentru toate nivelurile de calificare.

8. Paul Katami – KettleBell Drills (Exerciții cu greutăți)

KettleBell Drills Workout este un complex perfect, pe care îl puteți folosi să stăpânească antrenamentul cu greutăți. Primul videoclip (Clinica) vă va ajuta să învățați mișcările de bază, este recomandat să efectuați mai întâi. Complexul include, de asemenea, pregătire de bază și ocupație pentru crusta. Kettlebell puteți înlocui o ganteră, sarcina este ușor modificată, dar acest lucru este acceptabil.

În programul de Drill KettleBell inclus:

• KettleBell clinică (35 minute). Împreună cu Paul Cut veți efectua încet și treptat exerciții de bază cu greutăți. Sunt ideale pentru incepatori.
• KettleBell Burghie Exerciţii fizice (35 minute). Antrenament mai complex, care include o grămadă de exerciții și o rată mai mare de angajare. Programul este dinamic, dar este natura puterii. Potrivit pentru formare de nivel mediu.
• KettleBell Nucleu Burghie (15 minute). Un scurt antrenament pentru mușchii abdominali și scoarța, trece complet pe podea.

9. Paul Katami – KettleBell Combos (antrenament cu greutăți)

Acesta este un alt program cu greutăți dezvoltat de Paul Kata. Are loc intr-un mod similar cu videoclipul introductiv pentru începători și un antrenament bonus pentru crusta. Vă rugăm să rețineți că videoclipul Clinic din programul KettleBell Drills și KettleBell Drills Combos total. Înainte de a executa programul principal asigurați-vă că efectuați această activitate.

Pe lângă Clinica din program Combo KettleBell a inclus două videoclipuri noi:

• KettleBell Combo de gaurit (40 de minute). Exerciții mai intense decât antrenamentul KettleBell Drills. Include exerciții aerobice și combinate cu greutăți.
• KettleBell Nucleu Combos (17 minute). Antrenamentul pentru mușchii abdominali, și scoarță, vei face exercițiile în picioare și întins pe podea.

10. Paul Katami – Burn & Build (antrenament cu giru și atingere)

Pentru a rula acest program veți avea nevoie un kettlebell și o platformă step-up. Înainte de a efectua antrenamentul principal, care vă va ajuta să dezvoltați rezistența, să ardeți grăsimile și să îmbunătățiți corpul, asigurați-vă că faceți o clinică video. Și nu uita de exercițiul special bonus pentru mușchii abdominali.

Deci, programul Arde și construiește cuprinde:

• Clinica Burn & Build (25 minute). Această lecție te va ajuta să stăpânești toate mișcările de bază cu pas și girly și tehnica corectă a exercițiilor. Clinica poate fi atribuită și lecției complete pentru începători.
• Antrenament Burn & Build (80 minute). Antrenamentul eficient și variat include șapte blocuri diferite de exerciții: aerobic, de forță și chiar mixte.
• Primă Abs Burn & Build (20 de minute). Exercițiu de tonifiere pentru mușchii abdominali și scoarță.

Începeți să slăbiți împreună cu antrenorul carismatic Paul Kata. Este de înaltă calitate, bine proiectat și programe foarte diverse vă va ajuta să vă atingeți rapid obiectivele.

Vezi și: Prezentare generală a unui antrenament eficient de la antrenorul polonez Eva Khodakovskaya.