Din păcate, cultura recuperării postpartum s-a pierdut în mare măsură la noi. Între timp, perioada de după naștere este un moment extrem de important pentru fiecare femeie, iar de ea depinde bunăstarea familiei și chiar a societății.
Astăzi, vai, din ce în ce mai des poți întâlni o imagine tristă: la câteva zile după naștere, o tânără mamă este deja ruptă între copil și viața de zi cu zi, încercând să îmbrățișeze imensitatea. Rudele și cei mai apropiați oameni, dacă sunt atenți, atunci cel mai probabil copilul, și nu ea. Nu există absolut timp pentru tine, chiar și pentru cei mai elementari. Plus, stres și confuzie din cauza poverii răspunderii, care revine în principal și a mamei, dezechilibru fiziologic – până la urmă, organismul care a născut este foarte diferit de cel gravidă și cu atât mai mult de cel nulipar. Și așa timp de multe, multe luni. Este foarte greu.
Am decis să colectăm regulile de bază care, cu sprijinul celor dragi, vor oferi femeii o recuperare rapidă și ușoară, o adaptare rapidă la un nou rol și să protejeze împotriva stresului care poate umbri bucuria maternității.
«40 de zile de neatins. În Rus, o femeie după naștere a fost numită „client”. A petrecut aproximativ 40 de zile în pat. A fost complet eliberată de treburile casnice. Moașa a venit la ea de vreo 9 ori și a „stăpânit” femeia și copilul în baie. Apropo, însuși cuvântul „moașă” provine din cuvânt – a răsuci, adică înfășurați gazda într-o cârpă într-un anumit mod pentru a ajuta la recuperare. Acest lucru subliniază concepția tradițională conform căreia nașterea este opera femeii însăși și adesea moașa la naștere avea, mai degrabă, rolul de observator. Dar după ce a născut, a început cea mai importantă lucrare pentru ea, pe care femeia însăși nu a mai putut-o îndeplini. Desigur, femeile care locuiau în familii numeroase își puteau permite pace deplină și, din fericire, atunci erau majoritatea. Cea care nu a avut sprijin, nu a avut ocazia să cheme o moașă, cea care „a născut pe câmp” și a trecut la muncă, a avut adesea, din păcate, consecințe foarte deplorabile.
Femeile moderne trebuie să țină seama de această tradiție. Pe lângă faptul că odihna la pat în primele săptămâni după naștere te va ajuta să te recuperezi, să eviți consecințele negative și complicațiile de sănătate, de această dată va deveni și o bază de încredere pentru relația ta cu bebelușul tău și fundamentul fericirii sale.
„Maximă naturalețe”. Alăptarea, co-sleepingul, contactul corp la corp nu sunt doar stiluri la modă de îngrijire a bebelușului astăzi. De fapt, aceasta este o stare de lucruri complet firească. Așa se comportă toate ființele vii de pe planetă, așa s-au comportat oamenii până în secolul XX. Și cu cât vă apropiați de acest scenariu natural, cu atât mai repede vă veți adapta și vă veți recupera. Un bebeluș nu are capricii și nevoi inutile. Dacă vrea să se descurce, atunci acesta este ceea ce are cu adevărat nevoie, și nu doar un capriciu. El își urmează instinctele și nu ar trebui să le încalcăm – ele sunt garanția sănătății și dezvoltării sale. Și cel mai interesant lucru este că, deși nu simțim mereu, se dovedește că și mama are nevoie de tot ceea ce cere bebelușul. Poate fi obositor, poate fi deranjant și debilitant, dar dacă urmărim nevoile firești ale copilului, ne face noi înșine mai puternici, declanșând procese instinctive de adaptare. Și, dimpotrivă, făcând propriile ajustări, riscăm să spargem ceva în ordinea firească a lucrurilor.
Așadar, în practica mea, sunt mame care, după ce au născut, s-au grăbit să revină la viața socială și s-au simțit mai bine și mai vesele decât cele care au ales calea naturală, dar cinci ani mai târziu au avut depresie sau un fel de femeie. maladie. Desigur, pentru a urma această cale, din nou, este nevoie de sprijin puternic și constant. Pe lângă banala lipsă de timp și efort, uneori va trebui să te confrunți cu o puternică neînțelegere a oamenilor din jurul tău și este important, cel puțin în cadrul familiei tale, să nu te simți ca o „oaie neagră” și să nu te lupți. cu oricine.
Separat, vreau să spun despre alăptare. Acum vorbesc mult despre beneficiile sale, dar, în același timp, adesea nu vorbesc despre cât de dificilă este formarea lui. Și că o femeie are nevoie de mult sprijin pentru a suporta toate încercările.
„Este nevoie de un sat întreg pentru a crește un copil.” Niciodată în istorie o femeie nu a fost lăsată mult timp singură cu un copil. Întotdeauna era cineva în apropiere, mai des – mulți oameni. Această singurătate, cuplată cu povara responsabilității pentru viața bebelușului, este o povară insuportabilă. Trebuie să încercați să înconjurați tânăra mamă cu atenție și să nu o lăsați în pace mult timp. Excepție fac femeile care se simt mai bine într-un cerc familial restrâns și chiar singure cu un copil. Dar chiar și ei trebuie să-și comunice în mod constant disponibilitatea de a ajuta în orice moment, deoarece starea ei se poate schimba. Doar lăsați mâncarea la ușă, trimiteți un mesaj fără răspuns, oferiți un tratament spa sau manichiură cu o dată deschisă și multe altele. Responsabilitatea pentru viața bebelușului, bunăstarea lui și starea tinerei mame ar trebui să fie împărtășită de toți oamenii apropiați.
„A avea grijă de mama ta este pe primul loc.” Înainte de a naște, o femeie trăia din propria ei resursă și, să fiu sinceră, de multe ori îi lipsea ea însăși. Și acum resursa ei trebuie împărțită în două, iar copilul necesită mult mai mult decât un adult, pentru că. nu este încă în stare să-și satisfacă propriile nevoi. Și se dovedește că resursa lipsește și, la urma urmei, o femeie după naștere este și ea epuizată fizic și psihologic. Dau întotdeauna un exemplu, ce se întâmplă dacă o persoană, după 9 luni de boală și apoi o operație majoră, ar fi obligată să nu doarmă, nu i s-ar permite să mănânce normal, rămâne fără milă și sprijin moral și ar fi responsabilă pentru viața altuia în această perioadă dificilă? Asta pare a fi un sacrilegiu. Dar, în această stare trebuie să sosească o tânără mamă. Și deși corpul nostru este conceput în mod natural pentru aceste sarcini, este strict interzis să creăm stres suplimentar. Prin urmare, femeia însăși și rudele ei trebuie să caute în mod constant ceea ce va umple resursa maternă. Ce va hrăni o femeie, calmează și relaxează. De la banal – să mănânci și să fii singur cu tine timp de cel puțin 5 minute, să stai de vorbă cu un prieten, la cel mai global – mergi într-o excursie sau te mută cu mama ta pentru câteva luni. Oricât de ciudate și de neînțeles ni s-ar părea dorințele unei femei în acest moment, trebuie să ne străduim să le aducem la viață, pentru că. fericirea ei este vitală pentru noi toți.
Întreaga familie ar trebui să fie unită în jurul femeii în timp ce ea are grijă de copil. Uneori se întâmplă ca blues-ul postpartum sau chiar depresia să priveze o femeie de conexiune cu propriile ei dorințe și pur și simplu nu știe de ce are nevoie. Este important să știți că pentru orice mamă trebuie să creați o atmosferă de dragoste în casă, să acceptați cu răbdare schimbările de dispoziție, să o eliberați de orice îndatorire casnică, altele decât îngrijirea copiilor și să oferi constant ajutor și sprijin.
Știu o poveste când o femeie a ieșit dintr-o depresie postpartum prelungită după ce o prietenă i-a pregătit o pungă uriașă cu mâncare delicioasă din produse permise (bebelul era alergic și mama urma o dietă obositoare). Rolul de sprijin și cea mai banală îngrijire nu poate fi supraestimat.
„În timpul sarcinii, o femeie este ca focul, dar după naștere este ca gheața.” Căldura părăsește corpul unei femei care a născut. Prin urmare, este foarte important să rămâi cald atât pe dinăuntru, cât și pe exterior: să nu te răcești (la început este mai bine să nu ieși deloc afară, doar vara), să mănânci totul cald și lichid, să poarte haine calde și moi. La fel de importantă este căldura. Organismul postpartum este controlat de hormoni. De exemplu, oxitocina (hormonul iubirii) contribuie la recuperarea rapidă, lactația etc. Cortizonul și adrenalina, dimpotrivă, interferează cu adaptarea, suprimă producția de oxitocină. Și încep să se dezvolte dacă o femeie aude un discurs ascuțit și neplăcut, experimentează stres, nemulțumire cronică cu nevoile ei. Vorbirea, privirea, atingerea unei mame tinere ar trebui să fie pline de căldură și tandrețe.
De asemenea, este important să preveniți uscarea pielii. Trebuie să bei suficientă apă, să faci masaje uleioase, să mănânci alimente grase.
„Închiderea nașterii”. În timpul nașterii, nu numai oasele pelvine se deschid, chiar și oasele feței se despart sub influența hormonilor. Aproximativ același lucru se întâmplă cu psihicul. Și după ceva timp, femeia începe să simtă disconfort, vulnerabilitate, nesiguranță și gol. Această condiție este exacerbată dacă există dezamăgire cu privire la modul în care a decurs nașterea. Prin urmare, nașterea trebuie să fie „închisă”. La nivelul trupului și minții. În mod ideal, dacă ai ocazia să găsești o înfășătoare bună (adică aceeași moașă) și ea te va aburi, te va înfășa, te va asculta și te va ajuta să supraviețuiești, să plângă și să renunțe la naștere. Dar gaseste macar un osteopat, lasa-l sa te corecteze pe tine (si bebelusul in acelasi timp) si separat un psiholog. Pentru a te elibera psihologic de povara dezamăgirii și durerii, trebuie să spui cuiva în mod repetat despre naștere. O persoană care va accepta și simpatiza. Se potrivesc si forumurile, chiar si anonime, doar cu oameni adecvati, amabili. Puteți și trebuie să vă plângeți nașterea – lacrimile vor curăța atât trupul, cât și sufletul.
Procedurile ușoare de curățare sunt de asemenea utile – cel puțin un duș obișnuit. Acestea vor ajuta la eliminarea toxinelor și a hormonilor de stres.
„Readuceți organele la locul lor.” O tehnică osteopatică importantă poate fi aplicată de fiecare femeie și, prin urmare, îi accelerează în mod semnificativ recuperarea și chiar elimina burtica postpartum. Aceasta este o abdominoplastie postpartum. Acum există o mulțime de instrucțiuni pe acest subiect pe Internet. Vă rugăm să nu confundați cu bandajul postpartum, deoarece poate face mai mult rău decât ajutor.
„Dă-i corpului sarcina potrivită.” Când să se întoarcă la exerciții fizice - fiecare femeie ar trebui să simtă pentru ea însăși. Recomandarea noastră: nu faceți acest lucru mai devreme de trei luni. Și exerciții precum balansarea presei, poate fi mai bine să nu exersați deloc. Pentru a le înlocui, puteți folosi un ciclu de exerciții din diastază. Yogic udiyana bandha - culcat, se poate face imediat după naștere. Exercițiile de întărire a podelei pelvine sunt, de asemenea, de mare ajutor.
„Fă un cuib”. Este foarte important ca spațiul din casă să fie pregătit nu doar pentru nevoile bebelușului, ci și pentru nevoile tinerei mame. După cum arată practica, neadecvarea mediului necesită o mulțime de nervi și forță. Desigur, camerele de oraș pentru mame și bebeluși, mesele de înfășat, rampele abia încep să apară la noi și nu putem grăbi acest proces, dar acasă ne putem ușura mult viața. Cel mai important lucru pe care îl putem face este să pregătim un cuib pentru mamă și copil. Să fie un pat sau, de exemplu, un pouf, pe care să te poți întinde și să stai. Am nevoie ca mama mea să poată dormi pe el. Ar fi bine să puneți acolo câteva perne, puteți cumpăra o pernă specială pentru hrănire. Este foarte important ca în apropiere să existe o masă care să fie ușor accesibilă. Și pe el să ai tot ce ai nevoie. Un computer, un caiet, un pix, cărți, un termos, o carafă cu apă, fructe și ceva alimente, scutece, scutece, șervețele, o oglindă, creme și produse de îngrijire necesare. Lângă pat trebuie să puneți un coș de gunoi și un recipient pentru lenjeria murdară. Rudele ar trebui să-și asume responsabilitatea de a reface proviziile la timp și de a se asigura că femeia din cuib are tot ce are nevoie.
Este foarte important să pregătiți o cantitate mare de alimente ușor de preparat chiar și înainte de naștere: congelați alimente gata de gătit, gătiți cusături, stoc alimente pentru gustări (fructe uscate, nuci etc.) După cum am spus deja , obligația de a găti și cumpăra alimente pentru primele luni este necesară încercați să o transmiteți altcuiva.
„Natura să o ajute pe mama.” Există produse speciale de restaurare și preparate pe bază de plante. Fiecare cultură are propriile sale rețete. Am păstrat de la strămoșii noștri o rețetă pentru un astfel de ceai, care ar trebui să fie băut în primele zile. Pentru 1 litru de apă clocotită: 1 lingură. urzică, 1 lingură. șoricelă, 1.l. geanta ciobanului. Puteți adăuga lămâie și miere după gust.
„Ziua marmotei diluate”. În timp, îngrijirea copilului începe să devină foarte plictisitoare. După cum am spus, este mai ecologic ca mama și copilul să fie împreună. Prin urmare, este posibil să nu existe prea multă activitate socială la început. Și totuși este important să-ți cauți propriile moduri: grupuri de mame, evenimente, călătorii, chiar și unele afaceri, un hobby pentru tine și pentru alții. Acesta este locul în care rețelele sociale și capacitatea de a bloga vin adesea în ajutor. Acest tip de comunicare, atunci când o femeie este la vedere, împărtășește ceva util sau pur și simplu ține un jurnal, este foarte terapeutic și aduce o mulțime de bonusuri plăcute unei tinere mame.
Și totuși, în primul an, majoritatea nu ajung să fie prea activi. Și este mai bine să tratezi această perioadă ca fiind momentul stăpânirii unui nou rol. Nu este nimic rău în a lua o pauză de la societate. Crede-ma, cu siguranta te vei intoarce acolo, este doar important sa o faci lin, ascultandu-te pe tine si pe copil. Vei fi surprins, dar de multe ori oamenii din jurul tău nici măcar nu vor observa absența ta – anul acesta va trece atât de repede pentru ei și atât de încet pentru tine. Când bebelușul crește puțin, energia socială acumulată de mamă de foarte multe ori are ca rezultat niște proiecte cool care sunt chiar mai potrivite pentru ea decât activitățile prenatale. Există studii care spun că nașterea unui copil are un efect pozitiv asupra creșterii carierei. Parțial din cauza acumulării de energie socială, parțial pentru că acum există pe altcineva pentru care să încerce.
De obicei, la vârsta de doi ani, bebelușii se pot ocupa deja, iar mama are timp și energie pentru auto-dezvoltare. Din fericire, astăzi există multe cursuri online, prelegeri și oportunități de a te angaja în auto-îmbunătățire. Deci decretul poate deveni un moment foarte fericit și o bază excelentă pentru viitorul unei femei care a devenit și mai înțeleaptă, a înflorit în feminitatea ei, revenită la Natură.
Fiți fericiți, dragi mame, maternitatea să vă fie bucuria!