Cuprins
Viața ne oferă atât de multe motive să fim supărați încât gândul de recunoștință nici nu ne intră în cap. Dar dacă te gândești cu atenție, fiecare dintre noi va găsi ceva să-ți mulțumesc pentru viețile noastre și pentru oamenii din jurul nostru. Dacă faci această practică în mod sistematic, va fi mai ușor să faci față dificultăților vieții.
Psihoterapeutul Natalie Rothstein este specializat în anxietate, depresie, tulburări de alimentație și tulburări obsesiv-compulsive. Exersarea recunoștinței face parte din rutina ei zilnică. Si de aceea.
„În primul rând, este foarte important să recunoști sentimente precum tristețea sau furia din tine. Sunt valoroși în felul lor și trebuie să învățăm cum să le facem față. Dezvoltând recunoștința în noi înșine, nu vom elimina componenta negativă din viața noastră, dar vom putea deveni mai rezistenți.
Va trebui în continuare să ne confruntăm cu circumstanțe adverse, vom experimenta în continuare durere, dar dificultățile nu ne vor submina capacitatea de a gândi clar și de a acționa conștient.
Când sufletul este greu și pare că întreaga lume este împotriva noastră, este important să ne facem timp să reflectăm la ceea ce este bine în viața noastră și să-i mulțumim pentru asta. Pot fi lucrurile mărunte: o îmbrățișare de la cineva drag, un sandviș delicios la prânz, atenția unui străin care ne-a deschis ușa la metrou, o întâlnire cu un prieten pe care nu l-am mai văzut de mult timp, o zi de lucru fără incidente sau probleme... Lista este nesfârșită.
Concentrându-ne pe acele aspecte ale vieții noastre care merită recunoștință, o umplem cu energie pozitivă. Dar pentru a realiza acest lucru, practica recunoştinţei trebuie făcută în mod regulat. Cum să o facă?
Tine un jurnal de multumiri
Notează în ea tot ceea ce ești recunoscător vieții și oamenilor. Puteți face acest lucru zilnic, o dată pe săptămână sau lunar. Un caiet, caiet sau jurnal obișnuit este de folos, dar dacă doriți, puteți cumpăra un „Jurnal al recunoștinței” special, pe hârtie sau electronic.
Păstrarea unui jurnal ne oferă ocazia de a privi înapoi și de a observa lucrurile bune pe care le avem și pentru care merită să fim recunoscători. Această practică de scris este potrivită în special pentru persoanele cu un tip de percepție vizuală.
Dacă ții un jurnal în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână, este posibil să fii nevoit să te repete des. În acest caz, această activitate te poate plictisi rapid și, în cele din urmă, își poate pierde sensul. Încearcă să schimbi abordarea: de fiecare dată dedică-ți gândurile unui subiect sau altuia: relații, muncă, copii, lumea din jurul tău.
Creați un ritual de dimineață sau de seară
Practicarea recunoștinței dimineața este o modalitate de a începe ziua într-o notă pozitivă. La fel de important este să-l închei în aceeași ordine de idei, adormind cu gânduri la toate lucrurile bune care s-au întâmplat în ziua trecută. Așa că liniștim mintea și ne asigurăm un somn bun.
Într-o situație stresantă, concentrează-te pe recunoștință
Când ești stresat sau suprasolicitat, fă-ți o pauză și reflectă la ceea ce ți se întâmplă. Fă niște exerciții de respirație și încearcă să vezi lucruri pozitive în situația actuală pentru care poți fi recunoscător. Acest lucru vă va ajuta să faceți față circumstanțelor negative.
Mulțumește prietenilor și familiei
Schimbul de recunoștință cu cei dragi creează un fundal pozitiv în comunicare. O poți face tete-a-tete sau când toată lumea se adună la cină. Astfel de „lovituri emoționale” contribuie la unitatea noastră.
Cu toate acestea, nu numai cei dragi merită recunoștința ta. De ce să nu-i scrieți o scrisoare profesorului care v-a ajutat cândva să vă decideți asupra vocației și viitoarei meserie și să-i spuneți cât de des vă amintiți de el? Sau un scriitor ale cărui cărți ți-au influențat viața și ți-au oferit sprijin în momentele dificile?
Practicarea recunoștinței este un proces creativ. Am început să fac asta acum trei ani, când o rudă mi-a dat o brățară de Ziua Recunoștinței împodobită cu patru perle de Ziua Recunoștinței. Seara, înainte de a-l da jos, îmi amintesc patru lucruri pentru care sunt recunoscător pentru ziua trecută.
Acesta este un ritual puternic și benefic care ajută la păstrarea tuturor lucrurilor bune la vedere chiar și în cele mai dificile momente. Cred că chiar și un strop de recunoștință ajută să devii mult mai puternic. Încearcă și vezi: funcționează!