Cuprins
În ajunul dezbaterii dintre candidații la președinție, Ulyana Suprun, ministrul în funcție al Sănătății, a dat sfaturi importante participanților.
În special, doamna Ulyana a spus ce băutură va ajuta să vă simțiți bine la dezbatere: „Beți apă. Sfaturile noastre de marcă sunt deosebit de importante atunci când gura este uscată și transpirația îți curge pe spate - așa funcționează adrenalina ”, a spus ea.
Iată ce a sfătuit Ulyana Suprun să renunțe, deci este vorba de alcool: „Alcoolul chiar ameliorează anxietatea pe termen scurt și poate chiar îmbunătăți capacitatea de a vorbi limbi străine. Dar, mai întâi, nu există o doză sigură de alcool. În al doilea rând, intoxicația poate confunda și mai mult limbajul și gândurile și, de îndată ce conținutul de alcool scade, anxietatea va crește și mai mult. ”
Doamna Suprun a dat și câteva sfaturi importante. Aici sunt ei
Începeți cu postura potrivită
Ridicați umerii și aduceți-i înapoi, coborâți umerii. Deschide pieptul, dar stai relaxat. Gâtul ar trebui să fie drept - deci nimic nu va stoarce corzile vocale.
Din cauza nervozității, ligamentele pot fi tensionate. Există un exercițiu bun pentru a le relaxa: căscă tare timp de câteva minute. Apoi puneți mâna pe piept și spuneți „hammmmm” din ce în ce mai jos - ar trebui să simțiți respingerea. Faceți aceste exerciții în mod regulat și veți putea vorbi cu o voce mai mică decât cea dinainte, cu tonuri.
Stăpânește frica
Da, zeci sau chiar mii de oameni se uită la tine - și încerci să-ți imaginezi că tocmai s-au ridicat în pijamale. Toți adormiți, necombatați și sunteți atât de proaspăt, limpede în cap, spuneți-le acum. Nimic rău nu ți se va întâmpla - realizează acest lucru. Vorbirea în public este sigură pentru sănătate și viață.
Găsiți punctul de sprijin
Așezați picioarele la lățimea umerilor, țineți un microfon, carduri de prezentare, un clic pentru a schimba diapozitivele și multe altele. Dacă vă fluturați brațele sau nu știți unde să le puneți, anxietatea va crește.
Un alt punct de sprijin sunt ochii persoanelor cărora li se adresează
Nu vă ascundeți ochii, nu priviți în gol. Contactul vizual vă va ajuta să vă păstrați atenția și să obțineți feedback: dacă sunteți înțeles, dacă persoana este interesată de cât de mult este de acord cu dvs. sau este gata să obiecteze. Desigur, într-un stadion sau o sală de concerte este dificil să captezi privirile publicului. Dar, de regulă, spectacolele publice au loc într-o atmosferă mai intimă.
Fii pe subiect
Cu cât ne orientăm mai bine în subiectul despre care vom vorbi, cu atât ne simțim mai încrezători în timpul discursului. Gândiți-vă la întrebările care vi se pot pune și la ce veți răspunde. Când vorbiți, gândiți-vă la subiect, nu la public.
Nu vă fie frică să faceți o pauză
Ți se par o eternitate, iar ascultătorii ar putea să nu observe. Chiar dacă ați uitat un cuvânt sau v-ați pierdut mințile, încercați să găsiți un indiciu în prezentare, cărți cu un plan sau faceți o glumă. Imaginați-vă din timp ce ați face dacă dintr-o dată lucrurile ar merge prost?
Practică
Dacă este un discurs - scrieți planul, textul și spuneți de mai multe ori oglinzii, celor dragi sau înregistrați-l pe video. Dacă este o discuție, o transmisie live la radio sau televiziune sau chiar o dezbatere, căutați practici. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât alegi mai bine răspunsuri improvizate concise și clare.