Prezent în maternități și săli de naștere și în sălile de pregătire a nașterii, mingea de sarcină este o minge mare de gimnastică gonflabilă, din cauciuc flexibil, cu un diametru cuprins între 55 și 75 cm. După ce a fost s-au asigurat că nu există contraindicații legate de sarcină și după ce au selectat modelul care se potrivește cel mai bine dimensiunii lor, viitoarele și proaspetele mămici îl pot folosi pentru multiplele sale beneficii: ameliorarea durerilor, atenuarea picioarelor grele, adoptarea unei posturi mai bune, îmbunătățirea circulației sanguine sau chiar legănește și liniștește copilul.

Numită și minge de gimnastică, fitball sau minge elvețiană, mingea de sarcină este o minge mare de gimnastică gonflabilă, din cauciuc flexibil, cu un diametru cuprins între 55 și 75 cm. Acesta a fost creat, în anii 1960, de către kinetoterapeutul Suzanne Klein, pentru a-și ajuta pacienții să-și aline durerile de spate.

În anii 90 s-a răspândit utilizarea sa. Desi nu este rezervat femeilor insarcinate, balonul de sarcina a devenit de atunci un accesoriu esential pentru viitoarele si proaspete mamici, supus sfatului medical favorabil.

În timpul sarcinii

Prin exerciții mai mult sau mai puțin dinamice și relaxare, utilizarea mingii de sarcină le permite viitoarelor mamici:

• ameliorează durerile de spate din cauza greutății bebelușului;
• ușurează picioarele grele;
• înmoaie corpul în continuă evoluție;
• adoptă o postură mai bună;
• păstrați un pelvis flexibil și mobil;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• tonifierea perineului;
• Relaxați-vă ;
• legănă copilul și liniștește-l.

In timpul nasterii,

Mingea de sarcină poate fi folosită și pentru a face exerciții de mobilitate pelviană între fiecare contracție, făcând astfel posibil:

• accelerarea nașterii;
• facilitează dilatarea colului uterin;
• amelioreaza durerea;
• găsiți poziții de odihnă și confortabile pentru a vă relaxa între fiecare contracție;
• facilitează coborârea bebelușului.

După naștere,

După naștere, balonul de sarcină poate fi foarte util pentru:

• ajuta la reabilitarea perineului;
• să-și recapete treptat silueta de dinainte de sarcină;
• lucrați asupra tonusului corpului;
• intareste usor abdomenul, spatele si fesierii.

Sub rezerva acordului medicului, ginecologului sau moașei, mingea de sarcină vă permite să efectuați ușor exerciții de relaxare, gimnastică și întindere. Aici sunt cateva exemple.

Ameliorează zona lombară

• stai pe minge cu picioarele sprijinite de spatiul umerilor;
• pune-ți mâinile pe șolduri sau întinde-ți brațele în fața ta;
• înclinați pelvisul înainte și înapoi menținând poziția extremă pentru câteva secunde;
• repetă această mișcare de aproximativ cincisprezece ori.

Întărește mușchii spatelui

• purta mingea în fața ta la distanță de braț;
• întoarce de la dreapta la stânga, încet, de vreo zece ori;
• apoi ridică-l și coboară-l încă brațele întinse de zece ori.

Înmoaie spatele

• stai pe o podea care nu aluneca;
• poziționați mingea în partea superioară a spatelui, cu picioarele pe pământ;
• echilibru cu picioarele îndoite;
• mișcă în sus și în jos pelvis de 5 până la 6 ori, respirând bine.

Înmoaie colul uterin

• stați pe minge, cu picioarele îndoite și depărtate;
• efectuați mișcări circulare cu pelvisul;
• apoi stați în patru labe pe pământ;
• sprijiniți antebrațele pe minge și lăsați stomacul să se odihnească în aer;
• apoi stai cu spatele la un perete;
• poziționați mingea între perete și dvs.;
• sprijiniți-vă de minge înainte de a o rostogoli ușor.

Masarea picioarelor grele

• culcați-vă pe un covoraș;
• poziționați mingea sub gambe;
• rulează-l pentru a masa picioarele.

Precauții pentru utilizare

• depozitați balonul de sarcină într-un loc uscat, ferit de lumina soarelui și umiditate;
• evita sa-l folosesti langa calorifer sau pe pardoseala incalzita;
• in cazul parchetului incalzit, asezati-l pe un covor.

Exista diverse modele de baloane de sarcina la diverse preturi. Dintre criteriile de selecție, dimensiunea balonului rămâne cea mai importantă. Este disponibil în trei modele clasificate în funcție de dimensiunea utilizatorului:

• Marimea S (55 cm in diametru): pentru viitoarele mamici cu inaltimea de pana la 1,65 m;
• Marimea M (65 cm in diametru): pentru viitoarele mamici care masoara intre 1,65 m si 1,85 m;
• Marimea L (75 cm in diametru): pentru viitoarele mamici peste 1,85 m.

Pentru a vă asigura că modelul se potrivește bine, trebuie doar:

• stai pe minge cu spatele drept si picioarele pe pamant;
• verifica ca genunchii sa fie la aceeasi inaltime cu soldurile, intr-o stare optima de umflare.

O minge de sarcina prea inalta risca sa accentueze arcul spatelui. Cu toate acestea, femeilor însărcinate la care greutatea se va modifica în timpul sarcinii, se recomandă, pentru mai mult confort, să:

• luați o dimensiune de balon peste dimensiunea obișnuită;
• umflați și/sau dezumflați-l în funcție de evoluția sarcinii și de senzațiile dorite.