Menopauza este rezultatul evoluția naturală. Cu toate acestea, studiile din întreaga lume arată că diferențele de stil de viață, dietă și activități fizice pot influența intensitatea și tipul simptomelor pe care le experimentează femeile în timpul menopauzei.¹.

În general, vom pune toate șansele de partea noastră adoptând următoarele măsuri preventive înainte de vârsta de 50 de ani, în special în timpul carantină.

• Preferați alimentele care promovează sănătatea bună a oaselor și a inimii: bogate în calciu, vitamina D, magneziu, fosfor, bor, silice, vitamina K și acizi grași esențiali (în special omega-3), dar sărace în grăsimi saturate și oferind proteine ​​vegetale în loc de proteine ​​animale;
• Consumați alimente bogate în fitoestrogeni (soia, semințe de in, năut, ceapă etc.);
• Dacă este necesar, luați suplimente de calciu și vitamina D;
• Angajați-vă în mod regulat în activități fizice care lucrează inima și articulațiile, precum și exerciții de flexibilitate și echilibru;
• Cultivați o atitudine pozitivă față de viață;
• Rămâneți activ sexual;
• Practicați exerciții Kegel, atât pentru combaterea incontinenței urinare de efort, cât și pentru îmbunătățirea vieții sexuale prin creșterea tonusului mușchilor vaginali;
• Fumatul interzis. Pe lângă faptul că dăunează oaselor și inimii, tutunul distruge estrogenul.

În plus, după cum am explicat mai sus, femeile, datorită faptului că sunt la menopauză, dar mai ales pentru că sunt în vârstă, prezintă un risc mai mare de osteoporoză, boli cardiovasculare, cancer de endometru și cancer de sân. Prin urmare, se va avea grijă să se aplice măsurile preventive asociate acestor boli.