Există mai multe modalități de a reduce riscul de artrită degenerativă, cum ar fiOsteoartrita. Cea mai eficientă modalitate este cu siguranță de a menține a greutate sănătoasă. Pentru a afla despre alte mijloace, consultați dosarul nostru de osteoartrită. Cu toate acestea, în ceea ce priveșteartrita inflamatorie, se cunosc foarte putine mijloace de prevenire.

Multe persoane cu artrită, indiferent de tipul de artrită, au le diminuează durerea prin modificarea acestora obiceiuri de viață și prin utilizarea diverșilor practicieni din domeniul sănătății (fizioterapeuți sau kinetoterapeuti, ergoterapeuti, terapeuți în masaj etc.).

Iată diferite moduri de a reduce durerea și rigiditatea, cel puțin temporar.

Odihnă, relaxare și somn

Prima armă împotriva durerii artritei ar fi odihnă, mai ales pentru persoanele la care stresul, anxietatea si oboseala nervoasa sunt foarte prezente. Din exerciții de respirație, tehnici mentale de relaxare și meditația sunt toate modalități de a ajuta corpul să obțină relaxare. (Pentru mai multe informații despre acest subiect, consultați articolul nostru Stres și anxietate). Se recomandă să dormi cel puțin 8-10 ore pentru a minimiza durerea.

Exercițiu: esențial

Persoanele cu artrită trebuieexercita pentru a păstra mobilitate articulatiilor si mentine masa musculara. Exercițiile fizice au și ele efect analgezic deoarece provoacă eliberarea de endorfine în organism. Cu toate acestea, este important să se urmăreascăechilibrat între perioadele de odihnă și activitate, „ascultându-ți” corpul. Oboseala și durerea sunt indicatori buni. Când apar, este mai bine să vă faceți timp pentru a vă relaxa. Pe de altă parte, prea multă odihnă poate provoca rigiditate în articulații și mușchi. Obiectivul de atins este deci un anumit echilibru între perioadele de activitate și relaxare, care va fi specific fiecărei persoane.

Sunt posibile mai multe exerciții, trebuie să le alegem pe cele care ni se potrivesc, mergând treptat. Este mai bine să utilizați serviciile unui fizioterapeut (kinetolog) sau a Terapeut ocupational în situaţiile în care anumite sarcini sunt greu de îndeplinit. Mișcările trebuie să fie regulate, flexibile și lente. Practicat în Apa fierbinte, exercițiile pun mai puțin stres asupra articulațiilor. Vezi, de asemenea, Joc al gusturilor și nevoilor în fișa de formă fizică.

Se recomandă combinarea diferitelor tipuri de exerciții pentru a obține beneficiile fiecăruia.

• Întind ajută la menținerea abilităților motorii și a flexibilității mușchilor și tendoanelor, reducând în același timp rigiditatea articulațiilor. Acestea trebuie practicate cu blândețe și menținute timp de 20 până la 30 de secunde;
• Exerciții de amplitudine urmărește menținerea capacității normale a articulației făcând-o să se miște cu amplitudine maximă. Pregătesc articulația pentru exerciții de rezistență și antrenament cu greutăți;
• Exerciții de anduranță (precum înotul și ciclismul) îmbunătățesc condiția cardiovasculară și condiția fizică generală, măresc starea de bine și ajută la controlul greutății;
• Exerciții de culturism sunt folosite pentru menținerea sau dezvoltarea musculaturii, necesare susținerii articulațiilor afectate.

Societatea de artrită, o organizație non-profit dedicată bunăstării persoanelor cu artrită, oferă o varietate de exerciții de conștientizare a corpului (cum ar fi tai chi și yoga) pentru a îmbunătăți echilibrul, postura și respirația.

Atenție la exces! Dacă durerea persistă mai mult de 1 oră după exercițiu, este mai bine să discutați cu kinetoterapeutul și să reduceți intensitatea eforturilor. De asemenea, oboseala neobișnuită, umflarea articulațiilor sau pierderea flexibilității sunt semne că exercițiile nu sunt potrivite și ar trebui schimbate.

Terapie prin masaj

Masajele au ca efect relaxați mușchii si relaxeaza intregul organism, ameliorand durerile si crampele. Este important să discutați cu terapeutul de masaj despre starea dumneavoastră, astfel încât acesta să își poată adapta practica în consecință. De asemenea, puteți combina masajul cu termoterapie, de exemplu făcând o baie cu apă caldă într-o cadă cu hidromasaj. Masajul suedez moale, masajul californian, masajul Esalen și abordarea Trager sunt mai puțin viguroase și, prin urmare, mai potrivite pentru persoanele cu artrită¹. Consultați fișa noastră de Masoterapie pentru o prezentare generală a diferitelor tehnici de masaj.

Greutate sănătoasă

Oamenii care sunt în exces de greutate si cei care sufera de artrita ar beneficia de pierderea kilogramelor in plus. Chiar și pierderea modestă în greutate este benefică pentru ameliorarea durerii. Aceasta masura devine deosebit de importanta in cazurile de osteoartrita, intrucat supraponderala este un factor de risc major, dar si pentru alte forme de artrita. Pentru a calcula indicele dvs. de masă corporală sau IMC (care determină greutatea sănătoasă în funcție de înălțime), luați indicele de masă corporală? Test.

Rețeaua de suport

Aderarea la o rețea de sprijin social poate ajuta să faceți față durerii și efortului fizic al artritei. schimb valutar grijile despre boală, rupe izolarea, învață despre noi tratamente și căi explorate de cercetare medicala, împărtășirea unor „rețete” eficiente pentru a trăi mai bine cu artrită sau chiar implicarea într-o organizație de sprijin sunt toate posibilități la îndemâna tuturor. Pe lângă grupurile de sprijin, Societatea de artrită oferă un „program de inițiativă personală împotriva artritei”: 6 sesiuni de antrenament de 2 ore oferite de voluntari calificați pentru a învăța cum să gestionezi mai bine durerea, să previi oboseala etc. Societatea de artrită oferă și un alt program, un atelier unic de 2 ore despre managementul durerii cronice.

Consultați secțiunea Site-uri de interes.