Prevenirea crampelor musculare

• Evitați deshidratarea consumând cantități mici înainte, în timpul și după exerciții. „hidratare ajută la menținerea circulației sângelui în fibrele musculare;
• Alternează consumul de apă și consumul de băuturi sportive având avantajul de a conține săruri și minerale. Acest lucru se datorează faptului că crampele pot fi cauzate de o lipsă de sodiu și potasiu în mușchi.

  Consulting. Respectați recomandările producătorului. Aveți grijă la băuturile care conțin prea mult zahăr și care necesită o diluare suficientă în apă. Aceste băuturi ar trebui să fie limitate la activități obositoare care durează mai mult de o oră;

• Acordați atenție apariției primelor semne de oboseală. Trebuie să știți cum să vă opriți înainte de apariția crampelor sau a leziunilor musculare
• Măsurați-vă eforturile și evitați eforturile prea intense sau prelungite în timpul primelor sesiuni. Progresează treptat într-un sport. Oboseala musculară care apare atunci când mușchiul nu este obișnuit să asigure forța necesară poate duce la crampe.

Prevenirea contuziilor

• Poarta-le facilități măsuri de prevenire recomandate: cască, protectoare pentru tibie, genunchi, gleznă etc.

Prevenirea întinderii

• Adoptați un stil de viață sănătos: alimente echilibrat, menținând o greutate sănătate (obezitatea poate provoca tulpina sau tulpina mușchilor), somn suficient în calitate și cantitate;
• Ia sfaturi de la un antrenor competent, fie că este vorba de a vă introduce un nou sport sau de a perfecționa tehnica;
• Evitați să creșteți brusc intensitatea efortului fizic, indiferent dacă este vorba de activitatea dvs. profesională sau de sportul dvs. Crescând treptat eforturi, acordăm corpului timp să se adapteze și întărim mușchii în timp ce relaxăm tendoanele;
• Respectă un timp odihnă să-și revină suficient după antrenament și competiții. Ascultă-ți corpul și evită să faci mișcare dacă încă te simți obosit din eforturile anterioare;
• Adapta activitatea ta sportivă până la starea fizică și vârsta ta;
• Planificați un voucher echipament Nu ezitați să consultați un podiatru sportiv în caz de durere la picioare: tălpile adaptate morfologiei dumneavoastră pot corecta multe anomalii morfologice și posibile defecte de sprijin;
• Înainte de activitatea fizică: pregătiți-vă corpul pentru efort (cardiovascular, respirator, muscular, tendinos etc.) cu un încălzire progresul mușchilor și tendoanelor (aproximativ 10 minute). Joggingul ușor sau mersul rapid sunt potrivite. Intensitatea preparatului depinde de intensitatea activității care va fi apoi desfășurată. Consultați un antrenor specializat în sportul practicat;
• După activitatea fizică: faceți o sesiune de stretching, cu alte cuvinte Întindere progresivă și controlată, efectuând alternativ o tensiune menținută timp de aproximativ douăzeci de secunde, apoi o relaxare și având grijă să întindeți încet toți mușchii utilizați în timpul activității fizice. Întinderea este o modalitate excelentă de a preveni rănirea dacă se face într-un mod moderat.