Recomandări generale

• Evitați exces de greutate ceea ce poate crește durerea și poate îngreuna vindecarea.
• Nu creșteți brusc intensitatea atunci când practicați o activitate profesională sau un sport solicitant pentru genunchi. Acționând treptat, dăm timp corpului să se adapteze și întărim muschii, în timp ce vă relaxați tendoanele genunchiului.
• Folosiți serviciile unui antrenor profesionist pentru a se asigura că sunt aplicate tehnicile corecte sau că sunt adoptate mersul și posturile corecte.
• Poartă niște pantofi care corespund sportului practicat.
• Poartă niște genunchiere dacă trebuie să stai în genunchi mult timp, inclusiv bricolaj acasă.
• În profesiile cu risc ridicat, un medic de medicina muncii ar trebui să informeze angajatorii și angajații despre actele profesionale periculoase și să ajute la adaptarea organizării muncii (pauze, gesturi și posturi de învățare, ușurarea sarcinilor, purtarea genunchierelor etc.).
• Dacă este necesar, corectați un defect structural (laderea excesivă a picioarelor sau altele) prin purtare Orteze plantare flexibil.

Sindrom patelofemoral

• Pentru parcare pentru biciclisti, reglați înălțimea scaunului în mod corespunzător și utilizați clemele sau elementele de fixare de sub pantof. Un scaun prea jos este o cauză comună a acestui tip de leziuni la genunchi. De asemenea, este recomandat să folosiți rapoarte mai ușoare (treptele mici) și să pedalați mai repede, mai degrabă decât să forțați o treaptă mai grea (treptele mari).

Sindromul de frecare a benzii Iliotibiale

• După un antrenament și de mai multe ori pe zi, faceți Întindere a benzii iliotibiale si a muschilor fesieri. Obțineți informații de la un antrenor sportiv sau de la un kinetoterapeut.
• Bicicliștii ar trebui să folosească o bicicletă adecvată dimensiunii lor și să facă ajustările necesare pentru a adopta a poziție ergonomică.
• alergători de fond lung poate reduce riscul de accidentare a genunchiului prin favorizarea suprafețelor plane mai degrabă decât a celor deluroase.
• Alergătorii de cursă lungă care se antrenează pe o pistă ovală ar trebui să fie regulat sens alternativ din cursul lor pentru a evita să impună mereu stres pe același picior în curbe. Un dezechilibru se confruntă și cei care aleargă pe șosele și se confruntă mereu cu traficul. Acestea sunt în mod constant cu un picior mai jos decât celălalt, deoarece drumurile în general înclină în jos spre umăr pentru a facilita scurgerea apei. Prin urmare, este bine să variați circuitele.
• Adeptii lui drumeții montane ar trebui să facă câteva drumeții ușoare înainte de a aborda munții mai înalți. Bețele de mers sunt, de asemenea, utile în reducerea stresului aplicat genunchilor.