Pentru a evita problemele musculo-scheletice în cou, trebuie sa pui mai multe mici acțiuni zilnice :

• Practicăexercițiu fizic in timpul lui liber. Poate preveni majoritatea durerilor de gât, spun cercetătorii⁶. De fapt, lucrătorii sedentari care au un nivel scăzut de activitate fizică în timpul liber sunt mai expuși riscului de a avea probleme la gât și umăr.
• Nu stați în poziție șezând prea mult timp fără a vă schimba poziția. Rezervă momente de relaxare la fiecare oră pentru întinde spate, gât, picioare și brațe.
• In regula adaptează-ți stația de lucru la înălțimea lui: reglați scaunul, înălțimea ecranului computerului și a tastaturii, sprijiniți-i antebrațele etc.
• Realiza mișcări sigure atunci când exercităm o profesie în care forța fizică este desfășurată. Obțineți informații de la un profesionist calificat corespunzător.
• În mașină, reglați înălțimeatetiera. Ochii ar trebui să fie la mijlocul înălțimii tetierei.
• Exerciții de practică pentru întărește mușchii gâtul și trunchiul.
• Deveniți conștienți de a lui postură și corectați-l dacă este necesar.
• Când practicați a sportiv, protejeaza-te cu echipament adecvat si antrenament muscular.
• Evita dormi pe geam.

Obținerea de sfaturi personalizate de la un specialist în medicina sportivă, un kinetoterapeut sau un ergoterapeut permite o mai bună prevenire⁵.