Prevenirea obezității poate începe, într-un fel, de îndată ce cineva începe să mănânce. Studiile arată că riscul de obezitate este strâns legat de comportamentul alimentar în timpulcopilărie.

Deja, de la 7 luni la 11 luni, sugarii americani consumă cu 20% prea multe calorii în comparație cu nevoile lor.¹⁵. O treime dintre copiii americani sub 2 ani nu mănâncă fructe și legume, iar printre cei care o fac, cartofii prăjiți sunt în fruntea listei.¹⁵. În ceea ce privește tinerii din Quebec în vârstă de 4 ani, ei nu mănâncă suficiente fructe și legume, produse lactate, precum și carne și alternative, potrivit Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Alimente

Consumul de produse de slăbit și a urma diete severe fără a-ți schimba obiceiurile alimentare nu este cu siguranță o soluție bună. O dietă sănătoasă trebuie să fie variată și să includă fructe și legume proaspete. A mânca bine presupune gătirea propriilor mese, înlocuirea anumitor ingrediente, aromatizarea alimentelor cu ierburi și condimente, îmblânzirea unor noi metode de gătit pentru a folosi mai puține grăsimi etc. Consultați fișa noastră Nutriție pentru a cunoaște principiile de bază ale unei alimentații sănătoase.

Câteva sfaturi pentru părinți

• Dacă mănânci bine, va fi mult mai ușor să-ți faci și copiii să facă la fel;
• Mănâncă cu familia;
• Aveți grijă să nu răspundeți la plânsul sugarului hrănindu-l sistematic. Plânsul poate exprima mai degrabă o nevoie de afecțiune sau pur și simplu o nevoie de supt. Mulți oameni își satisfac nevoile emoționale cu mâncare: acest comportament poate să fi început foarte devreme în viață;
• Nu vă lăudați întotdeauna copilul când își termină biberonul sau farfuria. Mâncatul este normal și nu pentru a mulțumi părinților;
• Evitați utilizarea alimentelor ca recompensă sau pedeapsă;
• Lăsați copilul să judece pentru el apetit. Pofta de mâncare a sugarului variază de la o zi la alta. Dacă în general bea bine și nu slăbește, nu trebuie să vă faceți griji dacă nu termină o sticlă din când în când. Nu forțați copilul să-și termine farfuria. Astfel, va invata sa-si asculte semnalele de foame si satietate;
• Apa este bautura ideala pentru a-ti potoli setea. Consumul de drept legal de fructe, chiar și naturale, ar trebui limitate la 1 pahar pe zi. Sucurile de fructe sunt bogate în calorii (multe băuturi și punchuri de fructe conțin la fel de multe ca băuturi răcoritoare) și nu potolesc foamea. Evitați să adăugați zahăr în iaurturi, piureuri de fructe etc;
• Variază alimentele și felul în care le gătești. Diversificarea surselor de proteine ​​(pește, carne albă, leguminoase, produse lactate etc.);
• Încetul cu încetul, introduceți copilul în noi arome.

Activitate fizica

Activitatea fizică este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase. Mișcarea crește masa musculară și, prin urmare, necesarul de energie. Faceți mișcarea copiilor și mișcați-vă cu ei. Limitați timpul de televiziune dacă este necesar. O modalitate bună de a fi mai activ în fiecare zi este să mergi la magazinele mici din cartierul tău mergând acolo.

Dormi

Numeroase studii arată că somnul bine ajută la un control mai bun al greutății^{18, 47}. Lipsa somnului te poate determina să mănânci mai mult pentru a compensa scăderea energiei resimțite de organism. De asemenea, ar putea stimula secreția de hormoni care declanșează apetitul. Pentru a găsi modalități de a dormi mai bine sau de a depăși insomnia, consultați Ați dormit bine? Fişier.

Managementul stresului

Reducerea surselor de stres sau găsirea instrumentelor pentru a le gestiona mai bine poate face mai puțin probabil să vă calmați cu alimente. În plus, stresul ne determină adesea să mâncăm mai repede și mai mult decât este necesar. Consultați funcția noastră Stres și anxietate pentru a afla mai multe despre modalități de a vă ajuta să faceți față mai bine stresului.

Acționează asupra mediului

Pentru a face mediul mai puțin obezogen și, prin urmare, pentru a face alegeri sănătoase mai ușor de făcut, este necesară participarea mai multor actori sociali. În Quebec, Grupul de Lucru Provincial pentru Problema Greutății (GTPPP) a propus o serie de măsuri pe care guvernul, școlile, locurile de muncă, sectorul agroalimentar etc., le-ar putea lua pentru a preveni obezitatea.¹⁷ :

• Implementarea politicilor alimentare în grădinițe și școli;
• Modificați mediul fizic și social pentru a promova un stil de viață mai activ;
• Revizuirea reglementărilor privind publicitatea destinată copiilor;
• Reglementarea vânzării de produse și servicii de slăbit;
• Încurajează cercetarea asupra obezității.