Evitați consumul de alcool sau pentru a ține pastile de dormit. Somniferele și alcoolul măresc lăsarea țesuturilor moi ale palatului și gâtului și, prin urmare, agravează sforăitul. Culcați-vă numai când este prezentă oboseala și relaxați-vă înainte de culcare (vezi fișa Ai dormit bine?);
Menținerea unei greutăți sănătoase. Excesul de greutate este cea mai frecventă cauză a sforăitului. De foarte multe ori, pierderea în greutate este suficientă singură pentru a reduce semnificativ intensitatea zgomotului. Într-un studiu pe 19 bărbați care au testat efectul scăderii în greutate, stând pe lateral (mai degrabă decât pe spate) și folosind un spray decongestionant nazal, pierderea în greutate a fost cea mai eficientă. Persoanele care au slăbit mai mult de 7 kg și-au eliminat complet sforăitul1. Rețineți că eșecurile tratamentului chirurgical pentru sforăit sunt adesea direct legate de obezitate;
Dormi pe o parte sau, mai bine, pe burtă. Dormitul pe spate este un factor de risc. Pentru a evita acest lucru, puteți pune o minge de tenis în spatele pijamalei sau puteți obține un tricou rezistent la sforăit (în care puteți introduce 3 mingi de tenis). De asemenea, poți să trezești discret pe sforăitor pentru a-l pune înapoi în poziția corectă. Schimbarea poziției nu poate face să dispară sforăitul major, dar poate șterge sforăitul moderat. Există și brățări cu baterii care reacționează la sunet și emit o ușoară vibrație pentru a trezi pe cel care sforăie;
Sprijiniți gâtul și capul. Postura capului și gâtului pare să aibă o ușoară influență asupra sforăitului și a perioadelor de apnee la unii oameni.7. Pernele care prelungesc gâtul au îmbunătățit oarecum respirația persoanelor cu apnee în somn8. Dar dovezile științifice pentru eficacitatea pernelor anti-sforăit sunt subțiri. Consultați-vă medicul înainte de a cumpăra o astfel de pernă.
