Trageți tija de cufăr în mașina Smith

Trageți tija la piept în mașina Smith - exerciții tehnice:

1. Pentru a începe, puneți gâtul în simulatorul Smith într-o poziție convenabilă. Strângeți panoul pe lățimea șoldurilor, cu palmele îndreptate în jos.
2. Scoateți ștampila de pe mașină. Ridică-te drept, relaxează-ți umerii și mâinile. Spatele este drept. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
3. La inspirație, ridicați gâtul cât mai sus posibil. Încercați să trageți gâtul până la bărbie. Coatele trebuie să se uite în sus. Țineți umerii în cea mai înaltă poziție timp de 1-2 secunde.