Qi Gong este o gimnastică blândă și lentă rezultată din Medicina Tradițională Chineză. În această fișă vei descoperi ce este această practică, care sunt principiile ei, istoria ei, beneficiile ei și, în final, câteva exerciții de qi gong de aplicat acum.

Din chineză „qi” care înseamnă „energie” și „gong” care înseamnă „muncă”, Qi Gong este lucrarea energiei prin intermediul corpului. Această practică este compusă din exerciții care, practicate în mod regulat și zilnic, ar face posibilă găsirea echilibrului spiritual, psihic și fizic. Practica Qi Gong necesită o mare varietate de mișcări care sunt în general legate foarte încet, posturi imobile, întindere, exerciții de respirație, vizualizare și meditație cu mare concentrare.

Principiile Qi Gong

Qi Gong se bazează pe medicina tradițională chineză. Pentru a o înțelege, trebuie să înțelegeți diferitele principii ale acestei medicine tradiționale care datează de mii de ani.

Qi este un concept fundamental al medicinei tradiționale chineze, poate fi definit ca fluxul de energie care ar sta la baza a tot. Când acest flux de energie este bine echilibrat, ar preveni sau vindeca anumite boli și ar îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Principiul Qi Gong este de a ajunge să stăpânească Qi-ul de către corp și o practică regulată a acestei discipline ar activa mecanismul de auto-vindecare al corpului.

Unele metode sunt mai potrivite pentru persoanele care doresc să-și întărească tendoanele, altele pentru persoanele care suferă de tulburări de somn sau boli organice din cauza circulației slabe a energiei. Metodele nu trebuie amestecate. .

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea

Qi Gong vă permite treptat și ușor să efectuați mișcări din ce în ce mai mari. Practicarea sa regulată ajută, prin urmare, la îmbunătățirea flexibilității, deoarece exercițiile de întindere și mișcare oferite de Qi Gong slăbesc articulațiile.

Relaxeaza-te si combate stresul

Unele studii științifice au arătat eficiența Qigong-ului în reducerea stresului. Un studiu a arătat că o ședință de Qigong de 60 de minute reduce semnificativ indicatorii de stres (cortizol, unde alfa) și induce o mare relaxare, satisfacție și relaxare.

Așa-numitul Qigong „meditativ” promovează relaxarea mentală prin utilizarea mișcării repetitive care vă permite să vă clarificați ideile și să vă determinați prioritățile.

Dezvoltați-vă echilibrul

Qi Gong promovează echilibrul mental și fizic. Exercițiile Qi Gong oferă multe posturi nemișcate care trebuie ținute mult timp. Perseverența și concentrarea ajută la dezvoltarea treptat a echilibrului individului. Multe exerciții au ca scop regularizarea poziției corpului.

Îmbunătățirea sănătății

Qigong-ul poate avea efecte pozitive asupra fiziologiei organismului. De exemplu, un studiu asupra persoanelor cu hipertensiune arterială a arătat că practica regulată de Qigong a scăzut tensiunea arterială, a scăzut nivelul de colesterol, trigliceride și LDL colesterol, precum și a îmbunătățit prognosticul. vital pentru pacienti.

Qigong-ul ar ajuta, de asemenea, la reducerea suferinței psihologice, la reducerea nivelului de glucoză din sânge la persoanele cu diabet și la îmbunătățirea imaginii de sine.

Soluție sau prevenire?

Qi Gong poate fi aplicat ca soluție sau ca prevenție. Ca soluție, studiile științifice au arătat că o practică regulată a Qigong-ului poate reduce hipertensiunea arterială, durerea cronică, poate îmbunătăți calitatea vieții bolnavilor de cancer, poate reduce simptomele sindromului premenstrual, poate reduce simptomele asociate cu boala Parkinson, poate ajuta la sevrajul de heroină...

În prevenție, ajută la întărirea și înmuierea structurii musculo-scheletice a organismului, la îmbunătățirea calității vieții, la optimizarea funcțiilor imunitare ale organismului, ceea ce ajută la menținerea sănătății și la prevenirea apariției anumitor boli.

Practica regulată a qigong-ului este foarte simplă și accesibilă tuturor. Cu toate acestea, necesită motivație și perseverență. Practicarea Qi Gong trebuie făcută într-un mod natural, fără a fi violentă dar cu eforturi progresive pentru a ajunge la o adevărată relaxare. Nu este necesar să încerci cu orice preț să ai rezultate deoarece acestea vin de la sine odată cu practica.

Nu este necesar niciun material pentru practicarea Qi Gong, cu excepția unei mici perne sau a unui covoraș pentru a fi mai confortabil.

Orice distragere a atenției ar trebui eliminată dacă doriți să creșteți șansele de succes în concentrare.

Pentru a începe ziua cu bine:

Intră într-o poziție ghemuită cu palmele mâinilor pe podea și brațele pe partea exterioară a picioarelor. Apoi inspirați lung și expirați încet și profund. Repetați acest lucru de zece ori. Ridică-te încet cu picioarele și brațele deschise în timp ce inhalezi aer cu palmele îndreptate spre cer. Apoi expirați și repetați acest lucru de 5 ori la rând. Acest exercițiu inspiră qi-ul și îți dă putere, în timp ce îți expiră slăbiciunile.

Pentru a vă îmbunătăți longevitatea:

Potrivit taoiștilor, lipsa de respirație scurtează speranța de viață, acest exercițiu are ca scop „respirarea prin călcâie”.

Mai întâi, stai cu picioarele paralele și picioarele deschise la nivelul umerilor. Picioarele trebuie să fie drepte în timp ce sunt flexibile în spatele genunchilor. Apoi, relaxează-ți pelvisul și eliberează-ți brațele pe ambele părți, menținând spatele drept și flexibil. Apăsați-vă călcâiele pe podea și respirați adânc în timp ce ridicați brațele la nivelul pieptului. Îndoiți genunchii în timp ce expirați și coborâți brațele pentru a urma respirația până la călcâie. Acest exercițiu trebuie practicat de 5 ori la rând, de 5 ori pe zi.

Pentru a reduce hipertensiunea arterială:

Stresul și depresia sunt doi factori care favorizează hipertensiunea arterială conform medicinei tradiționale chineze. Cu toate acestea, Qi Gong face posibilă lupta împotriva stresului datorită unui lucru asupra respirației. Iata un alt exercitiu: stai jos, relaxeaza-te in timp ce exersezi respiratia abdominala (burtica trebuie umflata la inspiratie si dezumflata la expiratie). Inhalarea se va face usor, pe nas in timp ce expirarea va fi mai lenta si efectuata pe gura.

Cele trei origini principale ale acestei discipline se întorc la taoism, budism și confucianism. Prin urmare, Qigong-ul datează de câteva mii de ani în China.

Există mai multe tipuri de IQ Gong care au fost descrise în cartea „Canonul împăratului galben”, care este una dintre cele mai vechi cărți din medicina tradițională chineză. Cel mai vechi Qigong provine din taoism și a fost numit „Tu Na” care înseamnă „inhalați, expirați” și „Dao Yin” care înseamnă „a conduce”.

Scopul „Dao Yin” a fost de a armoniza respirația cu ajutorul mișcărilor și posturilor animalelor, dar și de a vindeca boli. Această formă de Qigong s-a dezvoltat și a dat naștere lui „Wu Qin Xi”. Cea mai populară formă de Qigong în China este „Zhou Tian Gong”. În ceea ce privește Occidentul, cea mai cunoscută formă de Qi Gong provine din budism și se numește „Suo Chan” care constă în concentrarea asupra gândurilor cuiva pentru a obține seninătatea uitând de afecțiunile cuiva. Alte forme de Qi Gong au fost dezvoltate de confucianiști, acestea subliniind legătura dintre qi, inimă și gândirea activă. Qi Gong este așadar o disciplină care a fost dezvoltată în diferite școli și fiecare formă de Qi Gong se supune propriei teorii. Fiecare varietate de Qigong are efecte diferite asupra Qi-ului, sângelui și organelor unei persoane.