ridicând mâinile în lateral pe unitatea inferioară

Cuprins

Selectați o greutate cu care efectuați exercițiul. Stai la mijloc între cele două blocuri inferioare, plasează o bancă imediat în spatele tău.
Așezați-vă pe marginea băncii, picioarele plasează partea din față a genunchilor.
Aplecându-vă înainte și ținând spatele drept, așezați-vă trunchiul pe coapse.
Cereți pe cineva să vă strângă. Luați mânerul stâng în mâna dreaptă și dreapta — stânga. Brațul trebuie ținut sub genunchi. Mâinile vor primi un divorț între ele și ușor îndoite la coate. Aceasta va fi poziția ta inițială.
Mâinile trag în lateral atâta timp cât partea lor superioară este paralelă cu podeaua și la nivelul umerilor. Expirați în timp ce efectuați această mișcare. Fixați brațele în această poziție pentru câteva secunde.
La inspirație, întoarceți încet brațele în poziția inițială.
Completați numărul necesar de repetări.
Sfat: utilizați un unghi de îndoire constant al cotului (10-30°) pe tot parcursul exercițiului.

exerciții exerciții unitare pe umeri