împingerea blocului superior prindere largă

Împingerea blocului superior prindere largă — exerciții tehnice:

1. Stați la aparatul de cablu cu gât larg atașat. Reglați înălțimea scaunului și genunchierele la înălțimea dvs. Genunchierele sunt necesare pentru a preveni o creștere a corpului în timpul exercițiului.
2. Strângeți degetele mâinii de la bord de la sine. Lățimea de prindere ar trebui să fie mai mare decât lățimea umerilor tăi.
3. Ținând mâna pe panou, înclinați trunchiul înapoi cu aproximativ 30° îndoind partea inferioară a spatelui și sânii bombați înainte. Aceasta este poziția de pornire.
4. Trageți gâtul în jos pentru a atinge partea inferioară a pieptului, așa cum se arată în imagine. Sfat: Concentrați-vă pe contracția mușchilor spatelui în partea de jos a mișcării. Partea superioară a trunchiului trebuie să rămână staționară, ar trebui să mișcăm doar mâinile. Antebrațele ar trebui să țină numai gâtul fără a face nicio muncă suplimentară, așa că nu încercați să trageți în jos panoul folosind antebrațul.
5. Într-o secundă după atingerea punctului inferior al mișcării, readuceți lent panoul în poziția inițială, îndreptați complet brațele și întindeți cel mai larg mușchi. În această mișcare, expirați.
6. Faceți numărul necesar de repetări.

Exercițiu video: