rotația umărului în interior

Rotația umărului este tehnica exercițiului:

1. Așezați-vă pe partea laterală a blocului inferior și apucați brațul exercitarului în mână. Dacă este posibil să reglați înălțimea blocului, puteți efectua acest exercițiu așezat pe o bancă sau în picioare.
   
2. Brațul dvs. ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 °, cotul apăsat lateral și peria este alocată mânerului. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.
   
3. Trageți maneta în interior, rotind brațul în articulația umărului. În timpul mișcării, cotul trebuie să rămână staționar, iar palma trebuie să descrie un semicerc. De asemenea, încercați să nu mișcați brațul în sus sau în jos.
   
4. Reveniți încet la poziția de pornire.

Notă: Nu utilizați o greutate mare la acest exercițiu, deoarece acest lucru crește riscul de deteriorare a manșetei rotative a umărului.