Cuprins
Bucla de cauciuc este o bandă elastică din latex pentru a efectua exerciții de forță. Buclele de cauciuc au mai multe niveluri de rezistență și sunt concepute pentru a dezvolta mușchii corpului tău. Acest echipament de fitness poate fi folosit acasa si in sala de exercitii cu greutati libere.
Datorită confortului și versatilității sale, buclele de cauciuc au început să fie utilizate foarte activ în diferite antrenamente. Au găsit aplicație în multe tipuri de sporturi: arte marțiale, crossfit, powerlifting, sporturi de echipă, atletism, antrenament funcțional și de forță. De asemenea, buclele de cauciuc utilizate în timpul reabilitării leziunilor sistemului musculo-scheletic, inclusiv sportivilor profesioniști.
Bucla de cauciuc: ce este și ce folosește
Buclele reprezintă o bandă de cauciuc închisă, lățimi diferite. Cu cât banda este mai largă, cu atât boo rezistenţă mult mai mare pe care o are. Tensiunea de densitate determină nivelul de încărcare: de regulă, aceasta variază de la 5 la 100 kg. Cu bucle puteți rula exerciții de putere și pliometrice, precum și să le împărțiți cu gantere sau o mreană pentru încărcare suplimentară. Buclele de cauciuc sunt ușor de atașat de cochilii, așa că sunt adesea folosite de sportivii în bodibildinge.
Antrenamentul cu bucle de cauciuc pentru a produce o dezvoltare optimă a mușchilor cu stres minim asupra articulațiilor și țesutului conjunctiv. În plus, datorită tensiunii, sarcina musculară din cauciuc continuă să crească și atinge o valoare maximă la contracția de vârf a mușchilor care permite atenuarea deficiențelor lucrului cu fier. Această carcasă multifuncțională poate complica exercițiul prin adăugarea de rezistență și pentru a simplifica exercițiul prin facilitarea greutății implicate (de exemplu, pull-UPS).
Acest echipament de fitness numit și ham de cauciuc și benzi de cauciuc (bandă de powerlifting, bandă de rezistență). Nu trebuie confundat cu bucle de cauciuc cu alte dispozitive sportive din material latex, care sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă în fitness:
- benzile elastice de fitness (folosite pentru antrenamente pe coapse și fese)
- bandă elastică (folosită pentru antrenament de forță, Pilates, întindere)
- un expandator tubular (utilizat pentru antrenamentul cu greutăți cu rezistență ușoară)
Fiecare dintre aceste articole sportive sunt foarte utile și eficiente pentru antrenament, dar buclele de cauciuc sunt cele mai bune pentru antrenamentul serios de forță și dezvoltarea rapidă a calităților viteză-putere.
Avantajele buclelor de cauciuc
- Spre deosebire de antrenamentul cu greutăți libere, exercițiile cu bucle vă forțează mușchii să exercite forță pe toată gama de mișcare în mod progresiv, crescând astfel faza sarcinii.
- Prin antrenamentul cu bucle de cauciuc vei putea să-ți antrenezi toți mușchii și să tonifiezi un corp fără un echipament greu și voluminos.
- Antrenamentul cu bucle de cauciuc ajută la dezvoltarea puterii și vitezei explozive, activând fibrele musculare rapide. Prin urmare, benzile sunt utilizate pe scară largă în crossfit, arte marțiale și antrenamente funcționale.
- Această formă compactă de echipament sportiv, le poți lucra acasă (nu ocupă mult spațiu) sau să le iei cu tine la sală (sunt ușoare și de dimensiuni mici).
- Când lucrați cu bucle, antrenați mușchii de stabilizare și sistemul muscular, ceea ce face antrenamentul mai eficient și reduce riscul de accidentare.
- Exercițiile cu bucle de cauciuc sunt mai blânde cu articulațiile și țesuturile conjunctive decât exercițiile cu greutăți libere, datorită tensiunii treptate și ușoare.
- Buclele de cauciuc au mai multe niveluri de rezistență, astfel încât veți putea alege o încărcare optimă în funcție de tipul de bandă.
- Clasele cu bucle vă diversifică sarcina de antrenament, vor da un nou impuls mușchilor, vor ajuta la evitarea rutinei și stagnării exercițiilor repetitive.
- Cu bucle de cauciuc foarte ușor și rapid de învățat un astfel de exercițiu util, dar dificil, cum ar fi tragerea în sus. Citește mai mult: Cum să înveți să ajungi din urmă cu zero.
- Puteți folosi bucla de cauciuc cu gantere și o mreană, crescând astfel sarcina și făcând-o mai uniformă și fiziologică.
Exerciții cu bucle de cauciuc
Vă oferim o selecție de exerciții eficiente cu bucle de cauciuc care vă vor ajuta să întăriți toate grupele musculare și să permită corpului să se tonifieze.
Mulțumim pentru canalele YouTube de gif-uri: White Lion Atletism, Antrenamente Antrenamente, JoseLopezFit.
1. Bench press pentru umeri
2. Ridicați mâinile la umeri
3. Creșterea mâinilor în lateral pentru umeri
4. Extensie pentru triceps
5. Presă de banc pentru triceps
6. Bench press pentru muschii pieptului
Sau opțiunea de a lucra pentru cei mai largi mușchi ai spatelui:
7. Mâinile de reproducere pentru piept
8. Întinde banda
9. Flexarea bicepsului
10. Trageți vertical pe spate
11. Tragere orizontală pentru spate
12. Răsuciți crunchurile
13. Sragi pentru umeri
14. Mers pe loc cu bucle
15. Atacul cu bucle
16. Squat cu bucle
Sau ce zici de asta:
17. Squat + bench press pentru umeri
18. Picioarele răpirii în lateral
19. Răpirea picioarelor înapoi
20. Picioarele răpirii înapoi în pantă
21. Genunchii până la piept
22. Superman pentru spate și lombar
23. Mergând în bar
24. Trageți UPS-uri cu bucle de cauciuc
Și, bineînțeles, puteți folosi bucla de cauciuc în combinație cu antrenamentul clasic de forță cu greutăți libere, fie că sunt gantere sau o mreană. Buclele de cauciuc nu sunt un substitut pentru fier, dar sunt un adaos excelent care va spori eficacitatea antrenamentelor tale.
Bucle de cauciuc: de unde să cumpăr
Buclele de cauciuc au mai multe niveluri de rezistență, fiecare dintre ele având propria sa culoare și o anumită lățime a benzii. Rezistența este echivalentă în kilograme, dar deoarece încărcarea mușchilor din benzile elastice și greutățile libere diferă, raportul va fi destul de aproximativ.
Tipuri de încărcare a buclelor de cauciuc:
- Roșu: 7-10 kg (lățimea centurii 1.3 cm)
- Culoarea negru: 10-20 kg (lățimea centurii 2.2 cm)
- Culoarea violet: 22-35 kg (lățimea centurii 3.2 cm)
- Verde: 45-55 kg (lățimea benzii 4.4 cm)
- Culoarea albastra: 55-80 kg (lățimea centurii 6.4 cm)
Roșu și negru sunt de obicei folosite pentru antrenamentul grupelor de mușchi mai mici: biceps, triceps și deltoizi. Culoarea violet, verde și albastru este utilizată pentru antrenarea grupelor musculare majore: piept, spate, picioare. Sarcina poate fi ajustată în funcție de capacitățile și antrenamentul de forță.
O mare varietate de bucle de cauciuc la un preț accesibil oferă magazin online de AliExpress. Puteți cumpăra un set de balamale sau alegeți 1-2 benzi cu o anumită rezistență. Am selectat un produs popular cu recenzii bune și multe comenzi, astfel încât să puteți cumpăra echipamente de calitate. De asemenea, este mai bine să citiți comentariile cumpărătorilor înainte de a cumpăra.
Foarte des, mărfurile sunt la vânzare, așa că se precizează în recenzie, prețul nu este final.
Un set de bucle de cauciuc cu rezistență diferită
De obicei setul include 3-5 benzi diferite de rezistenta. Pentru antrenamentul întregului corp este mai bine să cumpărați acest set de benzi de cauciuc, deoarece mușchii majori și minori necesită sarcini diferite. Costul setului de bandă este de obicei în intervalul 2000-3000 de ruble.
1. Bucla de cauciuc J-Bryant (3 seturi posibile)
- opţiunea 1
- opţiunea 2
- opţiunea 3
2. Bucla de cauciuc Kylin Sport (2 seturi)
- opţiunea 1
- opţiunea 2
3. Bucla de cauciuc Winmax
4. Bucla de cauciuc ProElite
5. Bucla de cauciuc Jumpfit
Bucla de cauciuc
În schimb, puteți cumpăra o bandă de o anumită dimensiune. Amintiți-vă că nivelul de rezistență este de obicei dat foarte aproximativ, iar acest lucru trebuie luat în considerare atunci când alegeți buclele de cauciuc. Costul unei centuri este de 300-1500 de ruble, în funcție de nivelul de rezistență. Cu cât banda elastică este mai mare, cu atât costă mai mult. Pentru a crește sarcina, puteți plia bucla în jumătate.
1. Bucla de cauciuc J-Bryant
2. Bucla de cauciuc ProCircle
3. Ghid de alimentare cu buclă de cauciuc
4. Bucla de cauciuc Kylin Sport
5. Bucle de cauciuc Powert
- opţiunea 1
- opţiunea 2
Îți place să te antrenezi acasă? Atunci verifică și celelalte echipamente sportive conexe:
- Simulatorul: ce este, cum să alegi o selecție de exerciții cu bara
- Sac de nisip (sac de nisip): caracteristici, exercițiu, de unde să cumpăr
- Rolă de masaj (rolă de spumă): ce este necesar, de unde să cumpăr, exerciții fizice