Cuprins
Pierderea în greutate de până la 6 kg în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 930 Kcal.
Mulți nutriționiști sunt convinși că numai alimentele care au o legătură strânsă cu patria unei persoane pot aduce beneficii reale organismului. Pe baza acestei afirmații, dieta rusă a fost dezvoltată. Puteți adera la acesta pentru o perioadă scurtă de timp (o săptămână sau două, dacă doriți să scăpați de câteva kilograme în plus) și chiar pentru două luni întregi, după care pierderea în greutate ajunge la 7-10 kilograme. Desigur, rezultatul pierderii în greutate este diferit pentru toată lumea. Unii oameni se pot lăuda că au slăbit până la 20 de kilograme. De regulă, persoanele cu un exces semnificativ de greutate corporală pierd atât de mult în greutate.
Cerințe de dietă rusă
O trăsătură distinctivă a dietei rusești este că aceasta nu implică prezența unor alimente strict definite în dietă. Merită să fim atenți doar la anumite restricții alimentare. Depinde de dvs. să decideți cât de strict să refuzați alimentele enumerate mai jos (spuneți un „nu” puternic sau pur și simplu reduceți cantitatea din dietă cât mai mult posibil). Deci în lista de produse nerecomandate include: zahăr și orice produse cu conținutul său, grăsimi, maioneză, muștar și alte sosuri grase și bogate în calorii, afumaturi, făină (puteți mânca o felie sau două de pâine neagră sau de secară pe zi), alcool, condimente.
Dacă urmați această metodă de slăbit până la două săptămâni, puteți opri complet consumul de sare. Dar, cu o mai lungă respectare a regulilor dietei rusești, este mai bine să folosiți sare, numai cu moderare. Un obicei bun de a adăuga sare la mâncare chiar înainte de utilizare și nu în timpul procesului de gătit, va ajuta să nu supraliblați vasul.
Restul produselor care nu sunt incluse în lista de mai sus au voie să mănânce. Desigur, încearcă să alegi alimentele cele mai sănătoase și nu foarte grase. Și nu mâncați în exces. Daca mananci in exces, te poti ingrasa chiar si in timpul dietei.
Se recomandă să mâncați de 4 ori pe zi. Organizați-vă programul de masă astfel încât să fie format din trei mese principale și gustări (între micul dejun și prânz sau între prânz și cină). Este mai bine să refuzați orice mâncare cu 3-4 ore înainte de culcare.
Încercați să nu mâncați mai mult de 200 de grame de mâncare la un moment dat și să mâncați la intervale aproximativ regulate. Nu includeți alimente monotone în meniu. Organismului trebuie să i se furnizeze o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi corecte. Nu uitați să beți apă curată. Ceaiul și cafeaua pot fi consumate goale.
Fără îndoială, exercițiile fizice vor îmbunătăți rezultatele dietetice. Sportul este deosebit de important pentru cei care intenționează să piardă în greutate. În caz contrar, pielea se poate lăsa pur și simplu. Nu vă leneși, faceți cel puțin un exercițiu elementar dimineața. Și dacă reușiți să vizitați sala de gimnastică și, în absența contraindicațiilor, să vă implicați în sport mai activ, corpul dvs. va fi dublu recunoscător.
Nu uitați numele dietei. Suplimentează componentele proteice ale meniului (carne slabă, pește, brânză de vaci, chefir) cu darurile naturii (legume, fructe, fructe de pădure) care cresc în zona ta. Și este mai bine să nu comunicați des cu „extratereștrii” comestibili de peste mări. Este posibil ca alimentele născute acasă să fie mai sănătoase.
Tărâțul ar trebui să fie prezent pe masă, este mai bine să le folosiți fără aditivi. Dar lăsați locul principal în meniu pentru componenta proteică, fructe, legume, fructe de pădure. Salatele de legume se pot răsfăța puțin cu uleiuri vegetale. Dar nu expuneți uleiul la tratament termic. Acest lucru nu numai că îi va crește conținutul de calorii, dar va distruge și toate proprietățile benefice.
După ce ați părăsit dieta, dacă nu v-a cauzat disconfort, puteți continua să mâncați, respectând principiile de bază ale dietei. Doar creșteți puțin aportul de calorii și, dacă doriți, permiteți-vă îngăduințe alimentare (dar nu foarte des).
Ziua 1
Mic dejun: o bucată de pește fiert sau copt; câteva linguri de varză murată (puteți adăuga mazăre verde la ea); ceai, cafea sau compot.
Gustare: brânză de vaci scăzută în grăsimi cu bucăți de mere (cu o linguriță de miere naturală).
Pranz: o portie de bors slab; putina varza inabusita in compania morcovilor; ceai.
Cina: file de pește aburit și câțiva cartofi copți; ceai.
Ziua 2
Mic dejun: salată de varză albă proaspătă, mazăre verde și ceapă; cafea sau ceai.
Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: carne de vita stroganoff si morcovi fierti rasi; compot.
Cina: pește fiert și cartofi fierți; măr și ceai.
Ziua 3
Mic dejun: o porție de terci de hrișcă cu bucăți de pere și prune; compot.
Gustare: ou fiert; Pâine de secara; ceai sau cafea.
Prânz: fierbeți sau coaceți fileul de pui (este mai bine să scăpați mai întâi de piele); Mănâncă câteva mere mici pentru desert.
Cina: oțet și un pahar de compot sau suc proaspăt stors.
Ziua 4
Mic dejun: o felie de pâine de secară și un pahar de chefir.
Gustare: salată din orice legume, puțin stropită cu ulei vegetal.
Prânz: o felie de carne slabă fiartă și câteva linguri de varză murată cu mazăre verde.
Cina: un bol cu supa de legume in bulion de carne; niste morcovi rasi, usor asezonati cu ulei vegetal si zeama de lamaie proaspat stors.
Ziua 5
Mic dejun: brânză de vaci cu o linguriță de miere sau gemul tău preferat; un pahar de compot sau ceai.
Gustare: salata de pere si mere.
Prânz: carne de vită fiartă sau coaptă; salată de varză albă și diverse verdeață; un pahar cu suc de fructe sau compot proaspăt stors.
Cina: peste gatit la cuptor; o mână de amestec de coacăze negre și fructe de pădure; ceai.
Ziua 6
Mic dejun: file de pui fiert; 2 linguri. l. varza murata; ceai sau cafea.
Gustare: o porție de caș cu conținut scăzut de grăsimi, la care puteți adăuga orice fruct tăiat mărunt sau o mână de fructe de pădure.
Prânz: un bol cu supă de legume gătită în ciuperci cu conținut scăzut de grăsimi sau bulion de carne; o felie de pâine neagră sau de secară.
Cina: file slab de porc; sfecla rasa cu cateva prune uscate; ceai.
Ziua 7
Mic dejun: hrișcă cu 1 linguriță. miere naturală; ceai sau cafea.
Gustare: salată de felii de prune, pere și mere.
Prânz: file de pește la cuptor; salată de castraveți și roșii.
Cina: câteva cartofi fierți și o felie de pui la cuptor; un măr sau un pahar de suc proaspăt stors (compot).
Contraindicații pentru dieta rusă
- Dieta rusească nu are contraindicații stricte. Dacă vă simțiți bine, ar trebui să facă numai bine.
- Luând în considerare recomandările medicului curant, merită să introducă regulile acestei diete în viața lor pentru persoanele care au boli sau caracteristici de sănătate care necesită o nutriție specială.
Avantajele dietei rusești
- Meniul dietei rusești este consistent, variat și mulți oameni îi plac.
- Dacă nu vă reduceți prea mult dieta, corpul nu va fi afectat, în plus, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți. La urma urmei, se știe că o nutriție adecvată are un efect benefic asupra funcționării organelor și sistemelor noastre. Este puțin probabil să întâlniți foamea, slăbiciunea și alți tovarăși neplăcuti ai multor metode de slăbit.
- De regulă, dacă nu abuzați sincer de mâncarea nedorită, greutatea după o dietă nu revine mult timp. Tehnica vă învață să mâncați corect și, cel mai probabil, după ce ați terminat-o, nu veți dori să înfundați corpul cu alimente grase și bogate în calorii. Într-adevăr, în timpul unei diete, el este reconstruit într-un mod nou de lucru și, în consecință, preferințele noastre gustative se schimbă.
- De asemenea, dieta rusească are un efect pozitiv asupra metabolismului. Procesele metabolice sunt normalizate, iar acest lucru crește șansele de a păstra rezultatul obținut în timpul pierderii în greutate.
- Vestea bună este că în dieta rusă nu trebuie să cumpărați produse neobișnuite, scumpe, greu de găsit. Dieta se bazează pe alimente care sunt vândute în aproape orice magazin sau piață. Puteți cultiva multe produse chiar dacă aveți o grădină de legume.
Dezavantaje ale dietei rusești
- Determinarea neajunsurilor dietei rusești este foarte subiectivă. De exemplu, nutriționiștii consideră că rata lentă a pierderii în greutate este o virtute. Dar pentru acele persoane care doresc să slăbească rapid kilograme, pierderea treptată în greutate pe termen lung poate fi atribuită dezavantajelor.
- Este posibil ca nu toată lumea să aibă puterea și răbdarea de a-și controla dieta destul de mult timp.
- Regulile dietei rusești necesită încă o anumită perioadă de timp pentru a pregăti mâncarea, ceea ce s-ar putea să nu-i placă persoanelor care nu sunt prietenoase cu gătitul sau celor care sunt pur și simplu foarte ocupați.
Reefectuarea dietei rusești
Este mai bine să nu recurgeți la următoarele trei luni pentru a repeta dieta rusească (dacă stați pe ea mai mult de o lună).