Dieta ciclică, 7 zile, -2 kg

Pierderea în greutate de până la 2 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1340 Kcal.

Potrivit multor nutriționiști, alternarea zilelor cu conținut scăzut de calorii și cele de încărcare este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Pe baza acestui fapt, a fost dezvoltată o dietă ceto ciclică specială. Se pare că înșală procesele metabolice din organism, ajutându-l să ardă grăsimile fără a pierde țesutul muscular.

Cerințe de dietă ciclică

Mai întâi să vă atragem atenția asupra importanței aportului de grăsimi. Este un element esențial al proceselor metabolice și o sursă de rezervă care generează energie pentru funcționarea normală a organelor. Un nivel excesiv de scăzut de grăsimi este foarte periculos, deoarece face imposibilă sintetizarea corectă a hormonilor. Această afecțiune poate provoca multe probleme grave de sănătate, inclusiv deces.

De ce dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează adesea sau nu produc rezultatele dorite? La aproximativ 3-4 zile după o reducere puternică de grăsimi în dietă și o scădere a conținutului de calorii din meniu, organismul nostru activează mecanisme de apărare de urgență, în care, în special, metabolismul încetinește și mușchii încep să se destrame. Așa că organismul încearcă să salveze rezervele de grăsime de care are nevoie pentru o viață normală. Prin urmare, una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a slăbi este readucerea organismului la normal după 3-4 zile de dietă săracă în calorii cu o reducere a grăsimilor. De regulă, o dietă normală de cel puțin 60 de ore permite organismului să se reactiveze și îl pregătește pentru pierderea în greutate în continuare, care, dacă este necesar, poate fi continuată.

Pe asta se bazează dieta ciclică. De exemplu, ar trebui să mâncați o masă cu conținut scăzut de calorii de luni până joi jumătate, vineri și sâmbătă sunt momente de încărcare, iar duminica este o zi de tranziție (când regulile de dietă se schimbă din nou).

Deci, în primele trei zile și jumătate, este necesar să se reducă conținutul de calorii al dietei cu 30-40%, limitând în același timp cantitatea de grăsime din acesta la 30-40 de grame. Nu merită să reduceți mai puternic acest indicator, altfel puteți întâlni manifestările negative descrise mai sus. Conținutul principal de calorii al dietei este obținut din produse proteice. Dacă vrei ca această dietă să fie cât mai eficientă pentru tine, este important să te organizezi corect și să faci activitate fizică. În primele zile, organismul încă nu înțelege că nutriția sa a fost tăiată. Din acest motiv, merită cel mai activ tratament în acest moment. Opțiunea ideală de exercițiu este combinarea exercițiilor cardio și de forță. Acest lucru va permite atât „topirea” grăsimii, cât și formarea unui corp frumos de relief.

Încărcarea începe din a doua jumătate a zilei de joi. După o masă completă la prânz, se recomandă să faceți bine exerciții după câteva ore. Astfel, o cantitate semnificativă de calorii primite va fi cheltuită pentru antrenarea mușchilor. Vinerea este cea mai energică zi de masă. Astăzi merită să consumi cu 30-40% mai multe calorii decât sugerează norma ta. Comparativ cu începutul dietei, acest aport caloric este de aproape 3 ori mai mare.

Sâmbătă seara, este foarte de dorit să faci antrenament de forță, cu accent pe exerciții cu „fier”. Acest lucru va ajuta organismul să activeze mecanismul de creștere musculară, care absoarbe semnificativ mai multe calorii decât grăsimea. Acest lucru vă permite să pierdeți rapid în greutate și să rămâneți subțire în viitor.

În ceea ce privește a șaptea zi a dietei ciclice, trebuie să consumați aportul caloric recomandat. Mai mult, majoritatea sunt cel mai bine trimise organismului în prima jumătate a zilei, concentrându-se pe energia pentru micul dejun. Serile de duminică sunt grozave pentru un antrenament de intensitate medie.

De asemenea, se recomandă eliminarea sării și zahărului din alimentație în timpul descărcarii. Dacă, cu o dietă proteico-plantă, simți foame (ceea ce se observă la persoanele care sunt obișnuite să însoțească toate mesele cu pâine), îți poți permite să consumi 1-2 pâine dietetică pe zi, dar nu și la cină.

În ceea ce privește zilele de încărcare și de tranziție, puteți mânca orice doriți. Dar, desigur, va fi mai eficient în ceea ce privește pierderea în greutate și beneficiile pentru sănătate să mănânci alimente sănătoase, nu prea grase și bogate în calorii. Și pericolele alimentare preferate, de la care nu este necesar să renunțați complet, permiteți-vă într-un moment mai devreme al zilei și cu moderație.

Nu se recomandă aderarea la o dietă ciclică mai mult de patru săptămâni. Dacă obțineți rezultatul dorit mai devreme, puteți opri dieta devreme.

Este indicat să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, respectând normele de nutriție fracționată și minimizând astfel șansele ca organismul să înceapă să acumuleze excesul de greutate sau să o păstrezi pe cea de care vrei să scapi. După cum spun oamenii care au încercat singuri această tehnică, puteți pierde până la 15 kilograme în plus într-o lună. Desigur, multe depind de caracteristicile individuale ale organismului, de cantitatea de greutate corporală în exces, de strictețea dietei, de nivelul de activitate fizică.

Pentru a menține rezultatele obținute, trebuie să ieșiți corect din dietă. Mai mult, cu cât ai stat mai mult pe el și cu cât ai reușit să slăbești mai multe kilograme, cu atât finalizarea tehnicii ar trebui să fie mai lină. Este necesar să se introducă treptat în alimentație produse care nu au fost recomandate de dietă (în acest caz, în zilele de descărcare). Deci, în primele două zile după dietă, adăugați una sau două legume sau fructe care au fost excluse de regulile de slăbire. Se recomandă ca partea principală a dietei să fie bazată pe carne nemacră și pește slab, lactate și produse lactate de cultură cu conținut scăzut de grăsimi, suplimentând dieta cu carbohidrați utili sub formă de cereale și pâine integrală. Încercați să reduceți la minimum consumul de alte produse din făină și dulciuri. Aceeași recomandare se aplică și alimentelor grase și prăjite. O excepție este metoda de tratament termic, în care gătitul are loc într-o tigaie uscată. Cu toate acestea, cel puțin pentru prima dată după o dietă ciclică, merită să evaluați aportul caloric al alimentelor consumate pe zi, ceea ce este important să vă mențineți în intervalul recomandat. Și, de asemenea, nu uitați de sport. Cu siguranță, respectarea acestor reguli simple te va ajuta să fii într-o greutate nouă, confortabilă pentru tine pentru o lungă perioadă de timp.

Meniu de dietă ciclică

Un exemplu de dietă în timpul zilei de post a unei diete ciclice

Exemplu de dieta Boot Day sau Crossover Day

notițe… Variază conținutul caloric al meniului propus în funcție de ziua în care este și ținând cont de aportul caloric. Pentru a calcula aportul zilnic de calorii, trebuie să țineți cont de mulți factori, dintre care principalii sunt vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate fizică. Pentru a calcula acest indicator cu cea mai mare precizie, cel mai bine este să utilizați un calculator de internet.

Contraindicații la o dietă ciclică

• Contraindicațiile pentru o dietă ciclică sunt boli ale rinichilor, ficatului, precum și bolile cardiovasculare, în care activitatea fizică recomandată este interzisă.
• De asemenea, nu este de dorit să apelăm la această metodă de slăbire în prezența diabetului zaharat. Înainte de a începe o dietă, consultația unui medic în orice caz nu va fi de prisos.
• Contraindicațiile includ sarcina, alăptarea, bolile tractului gastro-intestinal.

Beneficiile unei diete ciclice

Beneficiile unei diete ciclice sunt într-adevăr multe.

1. Una dintre cele principale este o pierdere în greutate lină și destul de vizibilă, datorită căreia tehnica nu conduce corpul într-o stare stresantă.
2. Aportul de proteine ​​​​te poate ajuta să minimizezi senzația neplăcută de foame și să te mențină plin de energie pentru exercițiul recomandat.
3. De regulă, dieta se dă destul de ușor, iar efectul aplicării sale nu trece neobservat.
4. De asemenea, este remarcabil faptul că greutatea în timpul unei diete ciclice dispare din cauza eliminării grăsimilor și nu doar din cauza adio lichidului, așa cum este cazul altor metode.
5. De asemenea, este bine ca, cu un meniu alcatuit corespunzator, toate substantele necesare sa intre in organism, si prin urmare sa nu existe probleme de sanatate.

Dezavantajele unei diete ciclice

1. Pentru eficacitatea dietei, este indicat să mergeți la sport, și la o anumită oră, ceea ce nu toată lumea poate face în legătură cu programul.
2. Poate fi dificil și pentru persoanele nepregătite fizic, deoarece nu se recomandă doar exerciții ușoare.
3. Dificultatea într-o dietă ciclică poate fi aceea că este necesar să se estimeze cel puțin aproximativ conținutul caloric al dietei și cantitatea de grăsime prezentă. Nu te poți descurca fără să numeri.
4. Să acordăm atenție faptului că abundența de proteine ​​recomandată în anumite zile provoacă uneori apariția unor probleme cu tractul gastrointestinal (în special, constipație).

Repetarea dietei ciclice

Dacă cheltuiți cu o dietă ciclică de la două săptămâni la o lună și apoi doriți să pierdeți în greutate mai mult, puteți recurge din nou la această tehnică după două luni.

Cei care se limitează la o dietă săptămânală ciclică maraton, dar în cele din urmă își dau seama că tânjesc după rezultate mai semnificative, pot continua din nou această dietă la o lună și jumătate după ce se încheie.