Dieta în porții mici, 7 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 930 Kcal.

Vrei să slăbești, însă chiar înspăimântarea că trebuie să mănânci alimente blande și să uiți de delicatesele tale preferate te îngrozește? Există o cale de ieșire - o dietă în porții mici, în conformitate cu regulile cărora puteți mânca gustoase și variate. Trebuie doar să controlați cantitatea de porții. Datorită acestui stil de alimentație, puteți pierde până la 3,5 kg pe săptămână și, cel mai bine, faceți acest lucru fără interdicții rigide.

Cerințe de dietă în porții mici

Principalul punct al acestei diete este că cantitatea zilnică de alimente consumate trebuie împărțită în mai multe părți mici. Acest lucru se datorează caracteristicilor fiziologice ale corpului uman. După cum au demonstrat oamenii de știință, în timpul pauzelor lungi între mese, mucoasa gastrică produce hormonul grelină. El este cel care răspunde direct de senzația de foame. Cu cât este mai grelină, cu atât foamea este mai palpabilă. Prin reducerea intervalelor de timp dintre mese, prevenim producerea unor cantități mari de acest hormon. În acest sens, dorința de a mânca mai mult decât norma și de a întrerupe dieta scade, de asemenea. Acest lucru face mult mai ușor reducerea conținutului caloric al dietei. În plus, nutriția fracționată trezește un metabolism inactiv, care vă permite să slăbiți rapid și să nu câștigați kilograme în viitor.

Există mai multe modalități de a reduce greutatea consumând mese mici. În prima metodă, se recomandă împărțirea dietei zilnice în mod egal în 5-6 porții cu aproximativ același conținut caloric. Fiecare porție nu trebuie să depășească 200 (maximum 250) grame. Nu trebuie să cântăriți scrupulos fiecare gram. O poți face mai ușor. Asigurați-vă că cantitatea de mâncare pe care o mâncați se poate potrivi în palma voastră. Încercați să nu depășiți 4 ore între mese. Se recomandă să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare noaptea.

În a doua metodă, promovată de o dietă în porții mici, un anumit volum de alimente ar trebui să fie zdrobit și mai mult și să i se ofere 8-10 gustări pe zi. În acest caz, va trebui să mănânci la fiecare 2-2,5 ore. Alegeți opțiunea de dietă cu porții mici care vă este cea mai confortabilă.

În ceea ce privește produsele din această dietă, desigur, este indicat să se facă un meniu de alimente sănătoase și sărace în grăsimi. Dar nu este deloc necesar să renunți complet la mâncărurile tale preferate. De aceea acest sistem de slabit este bun. Dacă mâncați puțină ciocolată sau câteva fursecuri (mai bune decât cele de casă), este puțin probabil ca acest lucru să afecteze în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate, dar starea de spirit și zelul suplimentar pentru pierderea în greutate vor crește cu siguranță.

Se recomandă reducerea la minimum a consumului de fast-food, dulciuri de cofetărie bogate în calorii, produse din făină albă, băuturi alcoolice și carbogazoase, prăjeli și alimente prea grase. Dar în niciun caz nu trebuie să uitați de lactate și produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, fructe de mare, cereale, legume de sezon, fructe și diverse fructe de pădure. Se pot bea ceai, cafea și alte băuturi, dar încearcă să le consumi fără zahăr sau măcar reduceți cantitatea. Mai bine folosiți niște miere naturală, dulceață sau conserve.

Pentru micul dejun, cel mai bine este să vă reîncărcați cu carbohidrați complecși, de exemplu, terciul dvs. preferat și / sau câteva felii de pâine integrală. Un plus excelent ar fi bucățile de fructe și puțină nucă adăugată la cereale. Puteți umple felul principal de dimineață cu o linguriță de miere. Se recomandă să nu întârziați cu micul dejun, va ajuta la pornirea corpului și la activarea proceselor metabolice. Este recomandat să luați micul dejun în primele 40-60 de minute după trezire.

Pentru prânz și cină (cel puțin una dintre aceste mese), încercați să mâncați o masă caldă și produse proteice. O alegere excelentă este supa cu conținut scăzut de grăsimi și fileurile slabe de pește sau carne. Un însoțitor minunat pentru ei va fi o salată de legume și ierburi. Este mai bine să alegeți cadouri ale naturii care conțin un minim de amidon (roșii, castraveți, varză albă etc.).

Pentru mesele intermediare, care sunt foarte binevenite prin această metodă, sunt perfecte chipsurile de cereale, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau alte produse lactate, fructele, legumele, sucurile proaspăt stoarse.

Vă puteți ține de dietă în porții mici, atâta timp cât nu vă face să vă simțiți inconfortabil. Pur și simplu, când atingeți formele dorite, creșteți ușor aportul de calorii al alimentelor pe care le consumați și, desigur, urmăriți indicatorii baremelor. În același timp, este indicat să nu creșteți volumul de producție și să încercați să mâncați la fel de fracționat pentru a nu întinde stomacul.

Pentru cea mai confortabilă tranziție la o metodă care implică reducerea și zdrobirea porțiilor, încercați să mâncați încet, mestecând bine alimentele. Această tactică vă va ajuta să vă asigurați că semnalul de sațietate ajunge la timp pentru sfârșitul mesei și reduce la minimum riscul că veți alege un supliment fără plin. În plus, alimentele bine mestecate sunt mai bine absorbite de organism, ceea ce contribuie la o slăbire mai eficientă.

Facilitează pierderea în greutate și utilizarea tacâmurilor mici. Se va dovedi că porția dvs. va deveni mai mică, iar satisfacția din alimentele pe care le consumați va rămâne, deoarece mâncați, de fapt, o farfurie plină cu alimente. Folosește un truc psihologic atât de inofensiv.

Meniu dietetic în porții mici

Un exemplu de meniu dietetic în porții mici pentru o săptămână (opțiunea de cinci mese pe zi)

Contraindicații la o dietă în porții mici

• O dietă în porții mici (cu condiția ca conținutul caloric să nu fie redus foarte puternic) nu are contraindicații semnificative, deoarece respectă normele unei diete sănătoase și echilibrate.
• Dacă simțiți orice disconfort atunci când treceți la un astfel de regim sau vă îndoiți de sănătatea dumneavoastră, atunci consultați un medic dietetician.

Avantajele unei diete mici

1. Consumul de mese mici mărește metabolismul și îl menține la nivelul corect, ceea ce contribuie la arderea mai eficientă a grăsimilor corporale.
2. Mâncarea fracționată ne învață să ne controlăm pofta de mâncare și ajută la evitarea atacurilor bruște de foame, din cauza cărora apare supraalimentarea.
3. Dieta oferă o pierdere în greutate lină, susținută de majoritatea nutriționiștilor.
4. Când urmați aceste reguli, digestia este normalizată, corpul este curățat într-un mod natural și starea de sănătate se îmbunătățește.
5. Este mult mai ușor să stabilizați rezultatele obținute cu o astfel de dietă.
6. Cu siguranță cei care slăbesc vor aprecia și faptul că nu există indicații stricte pentru a-și respinge produsele preferate. În general, puteți folosi orice, dar în anumite cantități.

Dezavantajele unei diete mici

• La începutul respectării regulilor dietetice, foamea se face adesea simțită. Dacă vă simțiți inconfortabil, reduceți dimensiunile porțiilor treptat.
• Trecerea de la una sau două mese abundente la cinci sau șase mese ușoare nu este ușoară pentru toată lumea, atât din punct de vedere psihologic, cât și fiziologic.
• O dietă în porții mici poate să nu fie potrivită pentru persoanele care nu pot mânca atât de des pe cât recomandă metoda.

Re-dieta în porții mici

Dacă vă simțiți bine, puteți respecta regulile de dietă în porții mici în orice moment și oricând.