Simți adesea că aceleași scenarii neplăcute se repetă în viața ta? În relațiile de familie, prietenie, muncă. Este posibil ca poveștile traumatice din trecut să fi format aceste tipare negative. Și există o metodă care ajută la schimbarea lor. Care este particularitatea sa, spune schema-terapeutul Alexandra Yaltonskaya.
Terapia schematică pentru Rusia este o metodă relativ nouă. A apărut din terapia cognitiv-comportamentală (CBT), dar se bazează pe teoria atașamentului, psihologia dezvoltării, terapia Gestalt, psihodramă și analiza tranzacțională.
Metoda a apărut atunci când experții încercau să înțeleagă de ce metodele CBT sunt eficiente pentru 70% dintre cei care suferă de depresie, și nu pentru 30%. Ei au dezvăluit lucrul comun care a unit secțiile „obraznice”. Aceasta este o gândire rigidă alb-negru, care este greu de schimbat sub influența tehnicilor CBT.
Un client cu această mentalitate „știe că nu este rău”, dar continuă să „simtă” așa. Este mai frecventă la cei care au trecut prin evenimente traumatice sau copilării dificile.
Psihologii: Ce înseamnă „copilărie dificilă”?
Alexandra Yaltonskaya: De exemplu, nu l-au ridicat, nu au arătat căldură, grijă, l-au lăudat puțin sau l-au certat des, nu s-au jucat cu el. Sau părinții erau foarte ocupați cu supraviețuirea, ca mulți în anii 90, iar copilul a crescut singur. Sau a fost abuzat fizic, sexual sau emoțional.
În astfel de condiții se formează de obicei idei rigide despre sine, despre ceilalți și despre lume, care devin trăsături de personalitate, caracter. Uneori, aceste caracteristici nu interferează, dar mai des limitează sau provoacă dureri mentale. Terapia cu schema este eficientă chiar și atunci când alte metode au eșuat. De exemplu, cu tulburări severe de personalitate: borderline, narcisist, antisocial.
În Olanda, metoda este folosită în închisori. Punctul nostru forte este să lucrăm cu modele de scenarii.
La ce tipare te referi?
De exemplu, o femeie a fost căsătorită de mai multe ori și a ales de fiecare dată un partener îndepărtat, rece din punct de vedere emoțional, cu care nu era fericită. Sau un solicitant capabil primește în mod regulat un loc de muncă bun, iar șase luni mai târziu îl pierde din cauza unui răspuns ineficient la stres: activează strategii defensive cu adaptabilitate redusă care au fost înrădăcinate din cauza unui trecut nefavorabil.
Putem spune că terapia schematică este terapia caracterului?
Poate sa. Ajută să facem față acelor trăsături, din cauza cărora nu putem construi relații apropiate, nu îndrăznim să facem schimbări în viață sau pur și simplu suntem nefericiți. Dificultăți exprimate în reglarea emoțiilor, perfecționism, amânare, nesiguranță, stima de sine profund scăzută - toate aceste cazuri sunt considerate subiectul muncii terapeutului de schemă.
Jeffrey Young, fondatorul terapiei schematice, a creat un concept care a integrat multe teorii și a devenit o „punte” între psihanaliza și CBT, dar, în același timp, are propria sa idee despre psihicul uXNUMXbuXNUMXbour și o strategie de ajutor.
Copiii au nevoie de părinții lor pentru a-i lăsa să-și trăiască experiențele și să facă greșeli. Și în timp ce susțin
Cum este aranjat psihicul nostru în interpretarea terapiei schematice?
Ne naștem cu anumite trăsături biologice, temperament, sensibilitate. Și toți avem nevoi emoționale de bază. Încă din prima zi de viață, ne aflăm într-un mediu – mai întâi parental, apoi într-un mediu mai larg – în care nevoile noastre sunt sau nu satisfăcute. Pe deplin – să fim corecți – puțini oameni sunt mulțumiți de ele. Dar există situații în care sunt călcați în picioare brusc și regulat.
Apoi dezvoltăm idei negative despre cum funcționează lumea și se formează un sistem de apărare care ne ajută să supraviețuim în condiții de deficit emoțional. Aceste convingeri – „scheme cognitive” și tipare comportamentale – ne întăresc și ne influențează pe parcursul vieții noastre. Și adesea interferează cu construirea vieții așa cum ne-am dori și să fim fericiți, dar altfel nu știm cum.
A preda noi comportamente și relații cu sine și lumea este sarcina psihoterapiei. Lucrăm la un nivel profund, iar acesta este un proces pe termen lung.
Ce nevoi emoționale considerați de bază?
Geoffrey Young descrie cinci grupuri principale. Primul este atașamentul sigur, dragostea, grija, acceptarea. Aceasta este fundația. Cei care sunt lipsiți de ea dezvoltă adesea o schemă de defecte: „Nu sunt demn de iubire, sunt rău”. Criticul interior le distruge pur și simplu pentru orice mic motiv.
A doua nevoie este să-ți exprimi sentimentele și dorințele. Se întâmplă ca copiii să nu aibă timp să plângă, deoarece sunt imediat distrași. Sau spun: „fetele nu se enervează”, „băieții nu plâng”. Copilul conchide: „sentimentele mele nu sunt importante.” Crescând, el ascunde experiențele altora sau nu le acordă atenție. Întrebarea „Ce vrei?” îl încurcă. Există o mulțime de „ar trebui” în vocabularul său.
De ce este atât de rău?
Reprimarea emoțiilor și dorințelor noastre este periculoasă: ele sunt „semaforul nostru” intern, ele semnalează ceea ce este valoros pentru noi, avertizează asupra unei amenințări sau a unei încălcări a granițelor. Este deosebit de important să te auzi când vine vorba de decizii mari.
De exemplu, un bărbat își dorește un copil, dar o femeie nu. Dacă urmează calea sacrificiului de sine, atunci o așteaptă furia și vinovăția. Consecințele vor fi grave pentru toată lumea.
Care este următoarea nevoie?
A treia nevoie este de autonomie, competență și un sentiment de identitate. Copiii au nevoie de părinții lor pentru a-i lăsa să-și trăiască experiențele și să facă greșeli. Și în același timp au susținut: „Să încercăm din nou. Sunt aici, haide!»
Mulți oameni știu să muncească, să aibă succes, dar nu știu să râdă și să se joace
Și care este pericolul aici?
Dacă în copilărie suntem înconjurați de supraprotecție, nepermițându-ne să acționăm pe cont propriu, atunci vom avea o schemă cognitivă a eșecului: „Ce pot face?” Atunci ne vom îndoi de tot, ne va fi greu să luăm decizii fără să ne uităm la alții.
Următoarea nevoie este de limite realiste. Orice copil ar trebui să înțeleagă: să rănești pe alții este greșit, nu poți să te uiți la desene animate la nesfârșit și să mănânci ciocolată fără limită.
Dacă nu există limite și reguli, atunci poate apărea o schemă de „privilegiu / grandiozitate” sau „încălcare a autocontrolului”. Această schemă se află în centrul patologiei narcisiste, cu toate problemele ei.
A cincea cerință rămâne...
În spontaneitate și joc. Printre clienții mei, mulți nu știu să se joace și sincer, copilăresc, se distrează. Ei știu să muncească, să aibă succes și eficienți, dar nu știu să râdă, să se joace, să improvizeze. Când un terapeut de schemă le dă unor astfel de clienți sarcina de a spune o glumă prietenilor, de a viziona un videoclip amuzant cu un coleg, le este dificil.
Există momente în care toate cele cinci nevoi nu au fost satisfăcute?
Se întâmplă și des. Dacă primele două nevoi nu sunt satisfăcute, restul, de regulă, trec pe remorcă. Pentru cineva care are o schemă defectuoasă (sunt de neiubit), modalitatea de a face față este refuzul de a simți, obiceiul de a îneca durerea cu alcool, droguri, muncă până la epuizare.
Comportamentul, sentimentele, gândurile fiecărui adult vin din copilărie. Și noi, terapeuții schematici, dezlegam această încurcătură și rezolvăm problema nu numai în prezent, ci și la sursa ei.
Dar nu putem să ne întoarcem în timp și să corectăm faptul violenței...
Din păcate, nu suntem vrăjitori și nu vom reface un tată crud sau o mamă rece. Dar putem schimba acele „scheme” și mesaje pe care clientul le-a primit odată. Așadar, dacă un copil a fost bătut, atunci el conchide: „Sunt rău și nu are sens să mă apăr” — și ca adult, el intră într-o relație în care partenerul îl bate. Munca noastră îi va permite să înțeleagă că nu merită, că violența este inacceptabilă și că se poate apăra.
Există o tehnică „proprietă” pentru un astfel de impact?
Da, se numește rescriere. Studiile de neuroștiință arată că atunci când vedem un măr adevărat sau ne imaginăm, aceleași zone ale creierului sunt activate. Prin urmare, în rescriere, apelăm la amintiri când clientul era copil și dorea, de exemplu, să iasă la plimbare, dar tatăl lui l-a oprit: „Mersul este o prostie. Vei crește prost, învață!
Schematerapeutul ia o poziție activă: „intră” în memorie și îi explică tatălui că este important ca copilul să se joace și să se odihnească, cere să reducă presiunea, să recunoască diversitatea nevoilor. Și funcționează până când Copilul Interior al unui client adult simte că nevoile lui sunt satisfăcute.
Uneori, terapeutul acționează foarte hotărâtor, poate „trimite agresorul la închisoare sau pe altă planetă” și „du copilul să locuiască într-o casă sigură”. El acționează ca un „părinte bun” care este mereu de partea copilului.
Așa îl învățăm pe client cum ar trebui să fie Părintele lui bun interior, întărim un Adult sănătos și, ca urmare, clientul însuși devine un astfel de adult care îi pasă, îi susține și își face Copilul Interior fericit.