Un stil de viață sedentar, ale cărui consecințe pot fi cu adevărat cumplite, a devenit o problemă obișnuită la oamenii moderni.
Ne străduim pentru confort, economisire de timp și simplificare. Dacă avem ocazia să ajungem la destinație cu mașina și să luăm liftul, cu siguranță îl vom folosi. Se pare că economisești timp și efort, dar numai așa pare. De fapt, astfel de economii sunt dăunătoare sănătății noastre.
Rezultatele studiilor recente la șobolani sunt uimitoare. S-a dovedit ca stil de viață pasiv ne deformează literalmente creierul, rezultând tensiune arterială crescută și un risc crescut de boli de inimă.
În lumina acestor studii, legătura dintre stilurile de viață sedentare și sănătatea și bolile precare devine tot mai pronunțată.
Prin urmare, dacă vrem să trăim mai mult (și una dintre consecințele unui stil de viață sedentar este riscul de moarte timpurie) și să rămânem sănătoși, ar trebui să începem să ne mișcăm mai mult, mai ales că nu este atât de dificil pe cât ar părea.
Deci, mai multe studii recente confirmă faptul că doar 150 de minute de exerciții pe săptămână vă pot ajuta să evitați consecințele unui stil de viață sedentar și să deveniți mai alert și mai eficient. Asta înseamnă puțin peste 20 de minute pe zi!
Adică, cantitatea optimă de antrenamente este puțin mai mult decât unii obișnuiesc să gândească, dar mai puțin decât mulți și-ar putea imagina.
Dar antrenamentele intense și epuizante pot răni mai degrabă decât ajuta. La fel ca orice, echilibrul și norma sunt importante. Chiar dacă vă exersați puțin, dar faceți totuși, riscul de deces prematur, care provoacă un stil de viață sedentar, este redus cu până la 20%.
Și dacă respectați cele 150 de minute recomandate pe săptămână, riscul de deces prematur este redus cu 31%.
Pentru adulții sănătoși, se recomandă săptămânal minimum 2,5 ore de activitate aerobă moderată sau 1,5 ore de activitate aerobă intensă. Și va fi mai bine să le combinați.
Acest timp poate fi răspândit uniform pe parcursul săptămânii.
Beneficiile activității fizice moderate sunt evidente, iar aceste statistici sunt pur și simplu menite să-i motiveze pe toți să intre în sala de gimnastică. Sau încercați să vă creșteți cel puțin ușor activitatea zilnică în toate modurile disponibile, cum ar fi.
Consecințele unui stil de viață sedentar pot fi contracarate prin simpla devenire mai mobilă în viața ta de zi cu zi. Mergeți zilnic, faceți pauze pentru a vă încălzi, mergeți puțin mai repede, folosiți scări în loc de lifturi.
Dacă sunteți obișnuiți să conduceți mașina, încercați să o parcați puțin mai departe de destinație. Și când călătoriți cu metroul sau autobuzul / tramvaiul / troleibuzul, coborâți puțin mai devreme și încercați să faceți una sau două stații pe jos.
Astăzi există multe dispozitive cu care vă puteți măsura activitatea. Diverse pedometre vor arăta clar cât de activ ați fost.
Căutați ceva care să vă inspire. Puteți găsi cursuri de grup sau antrenamente pentru un cuplu cu o persoană dragă potrivite pentru dvs. Unora le place mai mult să facă mișcare acasă, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă gândiți să cumpărați o bicicletă sau o bandă de alergat.