Cuprins
Îngrijirea de sine ajută să reziste la ritmul intens al vieții și să rămână un membru cu drepturi depline al societății. Nu are nimic de-a face cu egoismul, deși mulți dintre noi încă confundăm aceste concepte. Specialistul în comportament Kristen Lee împărtășește tehnici și practici care sunt disponibile pentru fiecare dintre noi.
„Trăim într-o epocă a anxietății și epuizarea este noul normal. Este de mirare că îngrijirea de sine pare pentru mulți a fi doar o altă monedă de schimb în psihologia populară? Cu toate acestea, știința și-a dovedit de multă vreme valoarea de netăgăduit”, își amintește comportamentista Kristen Lee.
Organizația Mondială a Sănătății a declarat o criză globală de sănătate mintală și a definit burnout-ul ca un risc profesional și o condiție comună la locul de muncă. Trebuie să ne împingem la limită, iar presiunea se acumulează provocând epuizare și anxietate. Răgaz, odihna și timpul liber par un lux.
Kristen Lee se confruntă adesea cu faptul că clienții rezistă ofertei de a avea grijă de ei înșiși. Însuși gândul la acest lucru li se pare egoist și greu de realizat. Cu toate acestea, este pur și simplu necesar să se mențină sănătatea mintală. În plus, formele sale pot fi foarte diferite:
- Restructurare sau reîncadrare cognitivă. Calmează criticul interior toxic și practică autocompasiunea.
- Medicina stilului de viata. Trebuie să mănânci corect, să dormi orele potrivite și să faci exerciții fizice.
- Comunicarea corectă. Aceasta include timpul petrecut cu cei dragi și formarea unui sistem de sprijin social.
- Loc linistit. Toată lumea trebuie să fie departe de distragere a atenției, gadget-uri și responsabilități cel puțin din când în când.
- Odihnă și distracție. Cu toții trebuie să găsim timp să ne relaxăm și să participăm la activități în care ne bucurăm cu adevărat de momentul.
Din păcate, de multe ori nu ne dăm seama cât de negativ afectează stresul sănătatea, exact până când ne îmbolnăvim. Chiar dacă ni se pare că totul este relativ bine, este important să începem să ne îngrijim din timp, fără să așteptăm apariția „clopotelor de alarmă”. Kristen Lee oferă trei motive pentru care aceasta ar trebui să fie o practică obișnuită pentru toată lumea.
1. Pașii mici contează
Ne uităm ușor de noi înșine când suntem ocupați. Sau renunțăm dacă ne-am făcut un plan prea mare și complicat și nu găsim timpul și energia pentru a-l implementa. Cu toate acestea, toată lumea poate implementa acțiuni simple în rutina lor zilnică pentru a se ajuta să rămână la rând și să evite suprasolicitarea.
Nu ne putem păcăli cu promisiuni de relaxare de îndată ce tăiem următorul articol din lista noastră de lucruri de făcut, pentru că în acest timp vor apărea acolo 10 rânduri noi. Efectul cumulativ este important aici: multe acțiuni mici duc în cele din urmă la un rezultat comun.
2. Îngrijirea de sine poate lua mai multe forme.
Există și nu poate exista o formulă universală, dar este, în general, despre medicina stilului de viață, activități creative, hobby-uri, timp cu cei dragi și conversație pozitivă – știința a dovedit valoarea enormă a acestor activități în protejarea și promovarea sănătății mintale. . Pe cont propriu sau cu ajutorul unui terapeut, antrenor și al celor dragi, puteți face o listă de activități pe care le puteți face împreună cu alte activități zilnice.
3. Totul începe cu permisiunea
Mulți oameni nu le place ideea de a-și lua timp pentru ei înșiși. Suntem obișnuiți să ne ocupăm de restul, iar schimbarea vectorului necesită un efort. În astfel de momente, sistemul nostru de valori este deosebit de pronunțat: ne mândrim să avem grijă de ceilalți și ni se pare ilogic să fim atenți la noi înșine.
Este important să ne dăm undă verde și să realizăm cu adevărat că suntem importanți și merităm propria noastră „investiție”, iar în fiecare zi, îngrijirea de sine va deveni mai eficientă.
Știm că prevenirea este mai ieftină decât repararea. Îngrijirea de sine nu este egoism, ci o precauție rezonabilă. Acest lucru nu este doar și nu atât despre „a-ți rezerva o zi pentru tine” și mergi la pedichiură. Este vorba despre protejarea sănătății noastre mintale și asigurarea rezistenței mentale și emoționale. Nu există soluții universale aici, fiecare trebuie să-și găsească propriile căi.
„Alegeți o activitate săptămâna aceasta care credeți că v-ar putea plăcea”, recomandă Kristen Lee. — Adăugați-l la lista de activități și setați un memento pe telefon. Urmărește ce se întâmplă cu starea ta de spirit, nivelul de energie, aspectul, concentrarea.
Elaborați un plan strategic de îngrijire pentru a vă proteja și îmbunătăți propria bunăstare și obțineți sprijin pentru a-l realiza.
Despre autor: Kristen Lee este un om de știință comportamental, clinician și autoarea unor cărți despre managementul stresului.