Cuprins
Pandemia a forțat întreaga lume să trăiască după noi reguli. Expert al Institutului de Psihanaliză din Moscova, psihologul Vladimir Shlyapnikov spune cum să se adapteze cel mai bine la perioada dificilă de autoizolare.
Astăzi, cei mai mulți dintre noi ne confruntăm cu probleme necunoscute anterior. Regimul de carantină impune anumite restricții, ceea ce înseamnă că te obligă să-ți schimbi stilul de viață.
Pentru mulți, aceste schimbări pot reprezenta o provocare majoră. Puteți alege calea celei mai puține rezistențe și puteți petrece carantina întins pe canapea, schimbând fără minte canalele TV sau derulând prin fluxurile de rețele sociale. Pentru unii, această cale va părea optimă. Pentru alții, situația neobișnuită de viață în care ne aflăm cu toții poate fi un prilej de dezvoltare și schimbare.
Câteva sfaturi simple te vor ajuta să petreci carantina în beneficiul tău și să-ți schimbi stilul de viață în bine.
1. Păstrează un jurnal
Este imposibil să gestionezi ceea ce nu știi și nu înțelegi. Explorează-te pe tine și viața ta. Cel mai bun instrument de autocunoaștere este un jurnal. Utilizați cea mai simplă schemă de auto-monitorizare. Notează-ți acțiunile din timpul zilei, notează ce sentimente provoacă: satisfacție, bucurie, liniște, oboseală plăcută sau, dimpotrivă, dezamăgire, indignare, oboseală, epuizare.
Fiți atenți la ce oră simțiți o creștere a dispoziției, o sete de activitate și, când se instalează o recesiune, o dorință de a lua o pauză și de a vă relaxa.
Perioada de autoizolare, când nevoia de a respecta rutina zilnică impusă din exterior, este minimă, este cel mai bun moment pentru a asculta corpul și a-ți identifica ritmurile zilnice unice. Acordați o atenție deosebită „zonelor cu probleme”. Este greu pentru cineva să se implice în muncă dimineața și este nevoie de mult timp pentru a se acumula, este dificil pentru cineva să se calmeze și să se relaxeze înainte de a merge la culcare.
2. Setați ritmul
Alternând perioadele de activitate și odihnă, menținem un echilibru de forțe în organism pe tot parcursul zilei. Așa cum un metronom stabilește ritmul pentru un muzician, mediul nostru stabilește un anumit ritm pentru noi. În condiții de autoizolare, când am rămas fără „metronom”, devine mai dificil să menținem un stil de viață familiar.
Păstrarea unui jurnal vă va permite să aflați mai multe despre propriul ritm, iar rutina zilnică corectă vă va ajuta să-l mențineți sau să îl corectați.
Diversifică-ți activitatea. Pentru a evita rutina și dependența, alternează între diferite activități: odihnă și exerciții fizice, vizionarea la televizor și citirea cărților, munca (studiul) și jocul, treburile casnice și îngrijirea de sine. Alegeti durata optima pentru fiecare lectie astfel incat aceasta sa aduca satisfactie si sa nu aiba timp sa se plictiseasca.
3. Folosiți comenzi externe
Auto-organizarea necesită resurse semnificative. Pentru a le salva, „delegați” gestionarea vieții dvs. către controlori externi. Cel mai simplu lucru este rutina zilnică: poate fi un program simplu pe desktop, autocolante de memento multicolore atârnate în tot apartamentul sau un tracker inteligent într-un smartphone.
O modalitate bună de a crea starea de spirit necesară este muzica. Preluați liste de redare pentru muncă, fitness, sesiune de relaxare. Pentru a te pregăti pentru o muncă serioasă, găsește o activitate simplă care te va ajuta să te concentrezi și să simți tonul. Curățarea în cameră sau pe desktop ajută pe cineva, pentru cineva o mică încălzire de cinci minute - alege opțiunea ta.
Desigur, cel mai bun controlor în orice activitate este o altă persoană. Găsește-ți un tovarăș pentru muncă sau școală. Determinați cea mai bună modalitate de a interacționa: motivați-vă și controlați-vă reciproc, concurați sau colaborați, veniți cu un joc care va transforma activitățile de rutină într-o aventură interesantă. Alege ce funcționează pentru tine.
4. Adăugați noutate
Izolarea de sine este un moment bun pentru a obține experiențe noi. Astăzi, când multe companii mari oferă acces gratuit la resursele lor, putem încerca noi hobby-uri.
Alocați aproximativ o oră pe zi pentru a explora lucruri noi. Înscrieți-vă la un curs online de analiză a datelor mari. Explorați noi domenii ale muzicii sau cinematografiei. Înscrie-te la un curs de yoga sau dans. Participă la un maraton online.
Fă ceea ce ți-ai dorit de mult, dar nu ai îndrăznit. Renunțați la prejudecăți, depășiți inerția, doar încercați și nu vă gândiți la rezultat. Simte-te ca un călător și un pionier.
Fiți atenți la sentimentele pe care le evocă noile activități. Puțină rezistență este o reacție normală la noutate care trece rapid. Cu toate acestea, dacă experimentul vă provoacă emoții negative puternice, nu ar trebui să așteptați sfârșitul sesiunii - faceți clic pe butonul „oprire” și continuați să vă căutați într-o altă direcție.
5. Gândiți-vă la semnificația a ceea ce se întâmplă
O pandemie este un proces global, necontrolat și fără sens. Carantina și autoizolarea sunt măsuri forțate pe care majoritatea țărilor le iau astăzi. Aceasta este o provocare pentru întreaga omenire, care nu poate fi înfruntă singură. În același timp, toată lumea poate reflecta asupra sensului acestei situații pentru el personal.
Pentru unii, acesta este o perioadă de încercări serioase, personale și profesionale, pentru alții, o perioadă de odihnă forțată. Pentru unii, carantina poate fi un moment de creștere personală și profesională activă, în timp ce pentru unii este un motiv bun de a avea grijă de cei dragi și prieteni.
Găsiți răspunsul potrivit pentru dvs. Înțelegerea semnificației a ceea ce se întâmplă pentru tine personal te va ajuta să-ți stabilești obiectivele pentru momentul autoizolarii, să mobilizezi resursele organismului și să reduci nivelul de anxietate și incertitudine. Deci vei face această perioadă mai productivă.