Exerciții de relaxare pentru copii, acasă
Exercițiile de înclinare vă pot ajuta să faceți față multor probleme de postură. Un spate drept și frumos este unul dintre semnele unei bune sănătăți. Curbura coloanei vertebrale afectează negativ munca întregului corp: preșcolarii adesea răceli, fac bronșită, pot fi îngrijorați de constipație și gastrită.
Formarea posturii corecte trebuie începută încă din copilărie. Dacă un preșcolar are deficiențe, va avea nevoie de o abordare integrată și de ajutorul unui specialist.
Alegeți exerciții din înclinare, în funcție de vârsta copilului
Pentru a corecta coloana vertebrală, un preșcolar poate face acest lucru:
- El trebuie să se ridice încet pe degetele de la picioare, dintr-o poziție în picioare, să se întindă și să ridice brațele în sus, respirând. La expirație, reveniți la poziția inițială.
- Copilul trebuie să se apese de perete cu omoplații, să-și aducă mâinile peste cap și să le sprijine de perete. În timpul inhalării, trebuie să îndoiți spatele cât mai mult posibil, iar la expirație, reveniți la poziția de pornire.
- Invitați preșcolarul să facă flotări de pe orice suprafață verticală la lungimea brațului, atingând suprafața cu pieptul.
- Dă-i un băț de gimnastică. Ținându-l cu ambele mâini, trebuie să-l așeze pe omoplați și să se întoarcă în direcții diferite.
- Așezați-l pe spate și puneți o rolă moale, cum ar fi un prosop rulat, sub omoplați. Manipulați obiecte cu o greutate de aproximativ 0,5 kg. În timp ce ține greutățile, el ar trebui să se balanseze de la corp la cap.
- În timp ce îngenunchează, copilul ar trebui să-și închidă palmele după cap. Din această poziție, trebuie să vă așezați pe tocuri, să vă ridicați în timp ce inspirați, să întindeți brațele în lateral și să vă aplecați înainte. La expirație, luați poziția de plecare.
Aceste exerciții simple, dar eficiente, nu vor dura mult, iar rezultatele vă vor surprinde plăcut. Lucrează cu copilul tău și fii un exemplu pentru el.
Întărirea spatelui acasă
Pentru a întări mușchii spatelui și a preveni înclinarea, un preșcolar ar trebui să facă acest lucru:
- Culcat pe spate, el ar trebui să efectueze mișcări circulare cu picioarele, ca și când ar pedala o bicicletă.
- Întins pe o suprafață plană, leagăniți picioarele drepte în direcții diferite și traversați-le.
- Puneți picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile pe centură. În timpul inhalării, întindeți coatele astfel încât omoplații să se atingă. La expirație, luați poziția de plecare.
- Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, apasă-ți mâinile pe umeri. În timpul expirației, trebuie să vă aplecați înainte și, atunci când inspirați, să luați poziția inițială.
Aceste exerciții se fac cel mai bine dimineața sau după-amiaza. Acest lucru va fi suficient pentru a vă menține spatele sănătos.
Faceți sport din copilărie și rămâneți sănătos.