niște burpee

Câteva burpee - exerciții tehnice:

Exercițiile combină genuflexiuni, push-UPS pe brațe și sărituri verticale. Unele burpee sunt un exercițiu cardio extrem de eficient, nu necesită echipament și pot fi efectuate aproape oriunde. Când exercițiul implică principalele grupe musculare ale întregului corp.

Versiunea de bază a unor burpee constă din șase mișcări. Începeți într-o poziție în picioare, apoi:

1. Stai pe coapse.
   
2. Cu o mișcare rapidă, aruncați picioarele înapoi și luați o poziție pentru flotări. Mâinile trebuie așezate puțin mai late decât lățimea umerilor.
   
3. Coborâți în poziția inferioară până la podea
   
4. Apoi forțați sânul să strângeți corpul pe brațele drepte în poziția inițială.
   
5. Mișcarea ascuțită trage-ți picioarele înapoi și ia poziție pe coaptele lui.
   
6. Sari direct în sus.