Pull-UPS cu greutăți

Trapiri cu greutăți — exerciții tehnice:

1. Masa suplimentară strânge cureaua în jurul taliei și atașează greutatea suplimentară. Prindeți bara cu ambele mâini la o distanță de lățimea umerilor (prindere medie) sau mai lată decât lățimea umerilor (pentru lățime), palmele înainte.
   
2. Agățați de bară cu brațele întinse și complet întinse mușchii lat, aceasta va fi poziția dumneavoastră originală.
   
3. La expirare, începeți să le mutați în sus, până când bărbia este deasupra barei. Concentrați-vă pe mișcarea lamelor, în partea de sus a mișcării acestea ar trebui să fie ținute împreună, pieptul să fie curbat spre exterior.
   
4. După o scurtă pauză la vârf pentru a respira încet și controlat revenirea la poziția inițială.