urcarea barei spre piept (cu standuri)

Ridicarea mrenelor pentru sâni (cu suporturi) — exerciții tehnice:

1. Puneți bara pe suport la înălțimea dorită. Cap gât prindere medie. Coborâți șoldurile, schimbând greutatea corpului pe picioare. Spatele drept, capul ridicat. Piept înainte, umerii deasupra bordului. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. Începeți să ridicați mrenele în timp ce îndreptați genunchii. Spatele se îndoaie în partea inferioară a spatelui, brațele rămân drepte. Controlați mișcarea tijei. Când tija este ridicată la nivelul genunchilor, începe a doua fază a urcușului.
3. Picioare complet extinse, o altă tijă de ridicare purtată de prelungirea trunchiului. Când un Grifon ajunge la jumătatea coapsei, munca includea extensorii picioarelor. Mișcă genunchii sub tastatură, mișcând pelvisul înainte. În timp ce încordați coapsele, gambele, din nou îndreptând genunchii. La sfârșitul mișcării trunchiul trebuie să fie complet extins și ușor aplecat pe spate, cu brațele încă drepte, ca la sfârșitul primei etape a urcușului.
4. Când corpul este complet îndreptat, iar tija este la nivelul abdomenului, efectuează un salt în timpul căruia brațele îndoite, coatele împinse înainte, pieptul este adus sub tijă, umerii cad în jos. Atenuând accelerația tijei, te ghemuiești. Tija se sprijină pe umerii turtiți, gâtul ușor pentru gât, brațele, mâinile relaxate.
5. Reveniți la poziția de pornire.