Ghemuit cu gantere folosind banca

Ghemuituri cu gantere folosind exercițiul de echipament pe bancă:

1. Pune o bancă orizontală în spatele lui. Deveniți drept, ținând în fiecare mână o ganteră. Palmele îndreptate spre interior.
2. Picioarele lărgite de umeri, degetele de la picioare ușor exterioare Țineți capul ridicat pe tot parcursul exercițiului general. Spatele este drept. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
3. La inhalare, începeți să vă ghemuiți încet, îndoiți genunchii și așezați bazinul înapoi. Păstrează spatele. Continuați să vă deplasați în jos până când fesele vor atinge banca. Sugestie: cu exerciții fizice adecvate, genunchii ar trebui să creeze o linie dreaptă imaginară cu picioarele și degetele de la picioare care să fie dispuse perpendicular pe linia corpului.
4. La expirație, urmați ascensiunea, îndreptând picioarele, începând de la podea, revenind la poziția inițială.
5. Completați numărul necesar de repetări.

Notă: asigurați-vă că spatele a fost arcuit în partea inferioară a spatelui pe tot parcursul exercițiului, altfel vă puteți răni spatele. Dacă aveți îndoieli cu privire la greutatea aleasă, este mai bine să luați mai puțin decât mai multă greutate. Poate folosi curele pentru încheieturi.

Variații: puteți efectua și acest exercițiu folosind un mic bloc pus sub picioarele călcâielor. Acest lucru face posibilă efectuarea corectă a începătorilor de exerciții sau a persoanelor cu lipsă de flexibilitate.

Puteți folosi, de asemenea, tija.