Sofrologia permite relaxarea profunda. Este un instrument de alegere pentru a-ți trăi mai bine sarcina, pentru a înțelege cu seninătate nașterea, iar în ziua cea mare, pentru a găsi resursele pentru a gestiona bine travaliul și pentru a sprijini nașterea copilului tău.

Sofrologia (din grecescul sôs, „armonie”, și phren, „spirit”) este o practică psiho-corpică de relaxare. Pentru a obține această relaxare fizică profundă, sofrologia folosește în principal două instrumente: exerciții de respirație și tehnica de vizualizare.

Această tehnică poate fi utilizată în timpul sarcinii și al nașterii. Sofrologia este astfel unul dintre pregătirile pentru naștere oferite viitoarelor mămici. Sedintele incep in general in luna a 5-a de sarcina, dar pot fi initiate inca din primul trimestru de sarcina. Cu cât începe mai devreme, cu atât mai multe femei însărcinate vor putea beneficia de beneficiile sofrologiei, care necesită puțină practică.

Ședințele sunt susținute de moașe instruite în sofrologie sau sofrologi specializați în sarcină. Efectuate de moașă, 8 ședințe pot fi acoperite de Asigurările de Sănătate ca pregătire pentru naștere.

Acest preparat pentru naștere este indicat în special viitoarelor mame anxioase. Este, de asemenea, un instrument grozav pentru cei care au în vedere o naștere naturală, fără epidurală.

În timpul lucrării de „sofronizare”, sofrologul o aduce pe viitoarea mamă, cu cuvinte dictate cu o voce moale și lentă („terpnos logos”), să devină conștientă de corpul ei și să se relaxeze pentru a ajunge la „nivelul sofroliminal” sau „nivel alfa”, o stare între veghe și somn. În această stare particulară de conștiință, mintea este mai creativă, corpul mai perceptiv la senzații și munca asupra gândirii pozitive este facilitată. Viitoarea mamă va putea să găsească acolo relaxare corporală profundă, dar și să atragă resurse din ea pentru a înțelege mai bine diferitele dificultăți zilnice.

Sofrologia va ajuta astfel la ameliorarea anumitor afectiuni ale sarcinii, cele legate de sfera psihologica precum stresul, tulburarile de somn desigur, dar si toate afectiunile fizice avand si o componenta psihologica, precum greata in primul trimestru.

Sofrologia va ajuta, de asemenea, femeile însărcinate să experimenteze mai bine schimbările lor corporale și să înțeleagă cu mai multă seninătate perspectiva noului lor rol de mamă. Sarcina este într-adevăr o perioadă de schimbări psihologice profunde care poate da naștere la îngrijorări și anxietăți. Sofrologia este atunci un instrument de alegere pentru a-i consolida încrederea în capacitatea sa de a-și asuma acest nou rol.

Cu tehnica de vizualizare, viitoarea mamă va exersa și vizualizarea unei imagini liniștitoare, un loc „sigur” unde se poate „refugi” pe tot parcursul sarcinii pentru a-și găsi liniștea în momentele dificile.

În cele din urmă, anumite tehnici de sofrologie, precum balansul, fac posibilă crearea unei legături cu bebelușul.

Principiul „sofro-acceptarii progresive” va fi folosit pentru a se pregăti mental pentru naștere. Este vorba de a anticipa, pas cu pas, un eveniment pentru a ne familiariza cu el, pentru a-l aborda pozitiv și astfel pentru a câștiga încredere în sine.

Ghidată de vocea sofrologului, viitoarea mamă se va antrena pentru a experimenta diferitele etape ale nașterii: începutul contracțiilor, travaliul la domiciliu, plecarea în maternitate, progresia dilatației cervicale, „intensificarea contracțiilor, coborârea bebelușului în pelvis, împingere etc. Aceste imagini, abordate în mod pozitiv, vor deveni cumva ancorate în subconștientul ei, iar în ziua Z, viitoarea mamă va fi mai „echipată” să-și trăiască diferitele etape.

În ziua cea mare, gravida va putea folosi tehnici de sofrologie, și în special respirația, pentru a se relaxa. În acest „nivel sofroliminal” sau „nivel alfa”, ea va înțelege mai bine durerea contracțiilor. Cu vizualizare, ea va putea, de asemenea, să-și folosească imaginea calmantă pentru a se relaxa și a-și reveni între două contracții.

Datorită și vizualizării, ea își va putea „însoți” copilul imaginându-l în diferitele etape ale progresiei sale spre naștere.

Respirație anti-greață

Întins pe pat, închide ochii. Concentreaza-te pe senzatia corpului tau pe pat, pe diferitele puncte de sprijin de pe saltea. Puneți mâinile, palmele plat la nivelul coastelor, apoi inspirați încet, deschizând cutia toracică. Încercați să simțiți prospețimea aerului care vă intră în nări, apoi se difuzează în plămâni. Imaginați-vă că acest aer invadează toată cutia toracică și împinge toate senzațiile de greață din stomac. Apoi expirați încet. Repetați exercițiul de mai multe ori.

„Încălzirea” burtei pentru relaxare

Stând cu picioarele bine plantate pe pământ, pune mâinile pe burtă: o palmă deasupra buricului, cealaltă dedesubt. Astfel plasate, cele două palme vor genera căldură și vor „încălzi” stomacul. Inspirați în timp ce umflați burta, apoi expirați în timp ce eliberați burta încet, fără a o contracta. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Baloane anti-gălbenele

Într-o perioadă stresantă, izolează-te, stai confortabil și închide ochii. Respirați adânc prin stomac și simțiți diferitele puncte de sprijin ale corpului pe scaun. Apoi, vizualizați o grămadă de baloane de diferite culori, atașate prin sfori pe care le țineți în mână. În balonul galben pune primul lucru care te îngrijorează, te deranjează, te întristează. În balonul roșu, o secundă. În verde, un al treilea. Și așa mai departe. Apoi lăsați baloanele să zboare în cer. Priviți-i cum se îndepărtează în vânt și devin puncte mici pe cerul albastru. Odată ce aceste griji dispar, bucură-te de calmul din tine.