În ciuda faptului că mulți culturisti cu cuburi de relief de imagine mănâncă piept de pui, albușuri de ou, pește și proteine din zer, de fapt, pentru abdomene frumoase și mușchi puternici, aceste alimente nu sunt deloc necesare. Mai mult decât atât, un organism sănătos nu se poate baza pe ele mult timp, deoarece sunt capabili să inițieze procese inflamatorii în organism. Însă o dietă pe bază de plante, care asigură organismului tău nutrienți, are grijă de sănătatea corpului zi și noapte și, desigur, menține presa în formă bună.
Deși activitatea fizică este foarte importantă pentru „cuburi” frumoase, expresia „abdominalii sunt create în bucătărie” este adevărată. Cu cât dieta este mai curată, cu atât presa este mai frumoasă.
Am pregătit o listă de produse pe bază de plante care te vor ajuta să obții abdomenul visurilor tale.
1. Quinoa
Quinoa este o cereală bogată în proteine care oferă organismului toți aminoacizii necesari și este ideală pentru sinteza proteinelor. Practic nu conține grăsimi și este o sursă excelentă de potasiu și fibre. Potasiul elimină excesul de apă reținut în organism de la consumul de alimente sărate sau alimente procesate. Fibrele ajută intestinele să funcționeze, accelerează procesul de digestie și ajută la curățarea organismului, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării abdominale. În cele din urmă, quinoa este o sursă excelentă de fier, care face corpul puternic și îți oferă energia de care ai nevoie.
2. Verzi
Verzile sunt unul dintre cele mai bune superalimente ale naturii. Bogat în fibre și magneziu, este responsabil de mărimea taliei, reglează nivelul zahărului din sânge și are, de asemenea, un efect benefic asupra nivelului hormonal. Nivelurile de cortizol (un hormon responsabil cu stocarea grăsimii corporale) cresc cu un nivel scăzut de zahăr și cu un nivel crescut de stres. Când cortizolul este crescut în timp, poate cauza exces de grăsime abdominală. O dietă pe bază de plante și consumul de superalimente anti-stres precum verdeața ajută la menținerea echilibrului hormonal din organism. Care, pe lângă toate cele de mai sus, conține o cantitate mare de potasiu și aminoacizi. Spanacul, mătgul, rucola, kale și salata romă sunt deosebit de bune printre varietatea de superalimente verzi.
3. Semințe de chia
Chia conține fibre, proteine, magneziu, fier, calciu și zinc. Acești nutrienți afectează nivelul zahărului, tensiunea arterială, formarea proteinelor și susțin greutatea corporală generală. Semințele de chia vă țin să vă simțiți plini mai mult timp, vă oferă energie și ajută la prevenirea problemelor precum balonarea și constipația. Stomacul tău va fi plat și vei fi plin de energia necesară antrenamentului sportiv.
4. Fructe de padure
Boabele au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de fibre. Aceasta înseamnă că împiedică creșterea zahărului din sânge și mențin o senzație de sațietate mult timp. Datorită conținutului ridicat de potasiu și vitamina C, fructele de pădure protejează organismul de toxine. Iar afinele sunt creditate cu proprietăți miraculoase asociate cu eliminarea excesului de greutate din abdomen.
5. Ovaz
Făina de ovăz este fabuloasă pentru abdomenul tău. Este bogat în beta-glucan, care luptă din greu împotriva grăsimii din zona taliei. În plus, fulgii de ovăz sunt o sursă de magneziu, potasiu, fier, calciu și mai ales proteine: 8 grame de proteine la jumătate de cană de cereale crude nu este un miracol! Chiar și culturiștii care preferă proteinele animale includ fulgi de ovăz în dieta lor.
Alți ajutoare pentru o presă frumoasă
Pe lângă alimentele de mai sus, includeți-vă în dieta dvs leguminoase, nuci, seminte, soia. Fiind surse excelente de proteine, acestea sunt indispensabile atunci când lucrezi la abdomene puternice și frumoase.
Dacă adăugați pudre proteice la smoothie-uri și shake-uri, asigurați-vă că sunt pe bază de plante, negătite (de preferat), fără OMG și făcute din alimente normale (nu izolate).
Grozav dacă dieta ta zilnică include 5-7 portii de legume si fructe. Este o dietă sănătoasă dovedită și, posibil, cea mai pură formă de nutriție existentă. Toate aceste produse conțin fibre și potasiu, contribuie la curățarea naturală a organismului, previn disfuncționalitățile în activitatea sa, protejează împotriva inflamației și stresului. Nu uita de grasimi sanatoase. Sunt cuprinse în avocado, migdale, semințe de cânepă și nucă de cocos, care este util mai ales presei.
Dacă vă controlați aportul de sare, zahăr, alcool, alimente procesate și fast-food; pompează-ți mușchii abdominali, întărește-ți miezul, adaugă cardio; permite-ți să te odihnești și să mănânci alimente vegetale (în special cele enumerate în acest articol) – cu siguranță vei găsi un abdomen plat cu cuburi frumoase.
Sursă