Dieta cu ochelari, 40 de zile, -15 kg

Pierderea în greutate de până la 15 kg în 40 zile.

Conținut mediu zilnic de calorii 1200 Kcal (40 de puncte pentru meniu).

Mulți au auzit de dieta pe bază de calorii și chiar au experimentat-o ​​singură. Dar vi se pare greoaie și obositoare această tehnică? Spre deosebire de aceasta, a fost dezvoltată o dietă specială pentru spectacole, pe care este necesar să se monitorizeze consumul nu de calorii, ci de unități convenționale (puncte).

Cerințe dietetice pentru spectacole

Vorbind despre regulile dietei de ochelari, observăm că este necesar să se limiteze consumul de grăsimi și carbohidrați și să se acorde prioritate principală produselor proteice. Acest lucru ajută kilogramele în plus să scape. Lipsit de substanțele conținute de produsele grase și care conțin carbohidrați, organismul este pur și simplu obligat să le extragă din propriile rezerve de grăsime.

Vă puteți ține de dieta pentru spectacole timp de până la 40 de zile. Cu o cantitate vizibilă de exces de greutate în această perioadă, puteți pierde până la 15 kg. Numărul de pahare pentru alimente trebuie să fie de până la 40 de unități. Dacă doriți să pierdeți primele kilograme cât mai curând posibil, este permis să reduceți temporar costul rației la 20 de unități, dar nu mai mic.

Pentru a menține greutatea existentă, trebuie să consumați aproximativ 50 de pahare zilnic. Sunt permise fluctuații de până la 5-10 unități în direcții diferite. Dar trebuie să vă monitorizați greutatea pentru a determina rata ideală pentru a vă împiedica să vă îngrășați.

Dacă doriți să câștigați kilograme, trebuie să mâncați cel puțin 60 de puncte, urmărind, de asemenea, rata de adăugare a formelor dorite. Nu este recomandat nu numai să slăbești rapid, ci și să te îngrași rapid (cu excepția cazului în care există o indicație medicală clară pentru acest lucru).

Puteți mânca orice mâncare, listele de alimente cu pahare sunt mai jos. Dar totuși, concentrați-vă pe alimentele care conțin mai puține unități dacă doriți să slăbiți. Nutriționiștii sfătuiesc să consume alimente de cel puțin 4-5 ori pe zi fără a mânca în exces și a bea suficientă apă. Consumul de ceai și cafea este permis fără o estimare a costurilor (în mod natural, fără zahăr). Este foarte recomandabil să refuzați adăugarea de îndulcitori. Puteți mânca seara, dar este mai bine să respectați regula standard de nutriție rezonabilă și să nu luați o gustare cu 3-4 ore înainte de stingerea luminilor.

Masă alimentară pentru dietă spectaculoasă

Pește, gătit fără ulei - 0

Carne gătită fără ulei - 0

100 g pește sau carne prăjită (cu excepția cărnii de porc) - 5

0,5 l kefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 10

100 g iaurt / brânză / brânză de vaci - 5

Carne de porc prăjită sau carne (100 g) - 7

Cârnați sau cârnați fierți (1 buc.) - 1

Ketchup (1 lingură. L.) - 1

Ou de pui fiert (1 buc.) - 1

Orice fruct cu excepția portocalelor (100 g) - 5

Carne afumată sau cârnați afumați (100 g) - 6

Portocaliu (1 buc.) - 2

Ouă amestecate, formate din două ouă - 7

Servirea salatei de legume goale - 5

O farfurie mică cu terci - 20

Porție de muesli - 5

Placă medie cu legume fierte sau fierte - 10

Tort sau patiserie (până la 100 g) - 5

1 plăcintă medie - 19

Platou de supă de mazăre - 35 de frecare.

Felie de pâine (aproximativ 30 g) - 3

100 grame chiflă – 8

Porție de supă vegetariană - 8

Servire de jetoane - 25

Porție de paste - 25

Zahăr (1 linguriță) - 1

Gem, gem sau miere (1 lingură L.) - 4

Biscuiți mici, clătite, felie de ciocolată - 9

notițe… Mai sus sunt cele mai populare alimente. Puteți găsi ochelari pentru aproape toate produsele pe Internet.

Meniu dietetic spectaculos

Un exemplu de dieta a spectacolului pentru 20 de puncte

Mic dejun: omletă cu roșii, prăjite în puțin ulei de măsline.

Gustare: piept de pui fiert (felie) și o jumătate de grapefruit.

Prânz: stomacuri de pui tocate; o porție de supă gătită în bulion de carne slabă.

Cina: pește slab la cuptor cu ierburi, presărat cu suc de lămâie.

Un exemplu de dieta a spectacolului pentru 40 de puncte

Mic dejun: 2 ouă fierte de pui; 30 g terci de hrișcă fiert (greutatea este indicată pentru cerealele uscate).

Gustare: până la 200 g de caș degresat și jumătate de măr.

Prânz: 200-250 g file de carne de vită înăbușit; o porție de tocană de legume; o felie de pâine integrală.

Gustare după-amiaza: o jumătate de pahar de iaurt de casă (sau altă băutură din lapte fermentat) cu adăugarea unei cantități mici de fructe de pădure și tărâțe.

Cina: file de pește copt cu ierburi.

Un exemplu de dieta a spectacolului pentru 60 de puncte

Mic dejun: 2 oua fierte; 4 linguri. l. terci de hrișcă gătit în apă.

Gustare: un măr și 200 g de caș degresat.

Prânz: file de pui fiert în cantitate de 200-250 g; legume tocate și 2 felii de pâine de secară.

Gustare după-amiaza: o jumătate de pahar de iaurt cu fructe de pădure; o marshmallow și până la 30 g de ciocolată neagră.

Cina: pește la cuptor cu o porție mică de salată de legume.

Contraindicații dieta spectacol

  • Contraindicațiile tehnicii spectacolului includ boli ale ficatului, rinichilor (datorită abundenței de proteine ​​din dietă), precum și a organelor tractului gastro-intestinal.
  • Așezarea la o astfel de dietă nu este recomandată adolescenților, persoanelor în vârstă, cu exacerbarea bolilor cronice.
  • Se știe că respectarea multor diete este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează. Dar opiniile experților sunt mixte. Unii dintre ei observă că femeile din această poziție ar trebui să mănânce mai satisfăcător și mai abundent decât recomandă regulile dietei pentru spectacole. Alții consideră această tehnică, dimpotrivă, destul de potrivită pentru femeile care au câștigat mult exces de greutate în perioada de a purta un copil (ceea ce poate afecta negativ sănătatea mamei și a copilului nenăscut). Dar, în această situație, este imperativ să vă consultați cu medicul de conducere pentru a evita problemele.

Avantajele dietei pentru spectacole

O serie de avantaje principale ale dietei pentru spectacole includ următoarele:

  1. portabilitate ușoară (comparativ cu multe alte tehnici);
  2. are un minim de restricții și contraindicații și, prin urmare, este potrivit pentru aproape toată lumea;
  3. acționează eficient;
  4. nu este nevoie să renunți la produsele tale preferate;
  5. cu un meniu bine planificat, pierderea în greutate are loc fără foame;
  6. puteți pierde în greutate fără a experimenta disconfort fizic și psihologic tangibil;
  7. îmbunătățirea bunăstării generale;
  8. întărirea țesutului muscular.

Dezavantaje ale dietei pentru spectacole

Dezavantajele dietei pentru spectacole, conform opiniei experților autorizați în domeniul nutriției, includ următorii factori.

  1. Meniul dietetic conține o varietate destul de săracă de produse din fructe și legume. De asemenea, are puține cereale diferite (au mai multe puncte decât carnea și multe alte alimente proteice). Acest lucru poate provoca probleme digestive în special.
  2. Dieta nu este împotriva consumului de carne grasă, care poate afecta negativ starea de sănătate dacă o persoană nu respectă o limită rezonabilă.
  3. În teorie, tehnica nu este împotriva consumului de alcool (de exemplu, 100 g de vodcă are 0 puncte).
  4. Mâncând pe un astfel de sistem, o persoană își poate depăși aportul de calorii, ceea ce, conform recomandărilor unei nutriții adecvate și raționale, nu este de dorit.
  5. La început poate fi dificil să vă numărați punctele împreună cu mâncarea pe care o consumați. Trebuie să ții o masă la îndemână și să verifici cu ea pentru a nu mânca prea mult.

Dieta repetată pentru spectacole

Nu se recomandă recurgerea la aderarea repetată la dieta pentru ochelari mai des de 2 (maximum 3) ori pe an (adică o dietă de până la 40 de puncte). Și pentru a menține greutatea, mâncând până la 60 de puncte, de obicei fără a afecta sănătatea, oamenii se descurcă mulți ani.

Lasă un comentariu