Dieta cu fructe și legume, 7 zile, -5 kg

Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 500 Kcal.

O dietă cu fructe și legume este o opțiune preferată pentru transformarea unei femei. Puține dintre doamne vor refuza fructele și legumele suculente și gustoase. În acest fel, nu numai că puteți umple corpul cu substanțe utile, ci și puteți pierde în greutate.

Cerințe legate de dieta fructelor și legumelor

Desigur, este mai bine să apelați la fructe și legume pentru a pierde în greutate în lunile mai calde. Mâncând doar fructe și legume de sezon, puteți, împreună cu pierderea în greutate, să vindecați organismul și să nu-l faceți rău cu substanțele chimice conținute în aceste produse, de exemplu, iarna. Ca să nu mai vorbim de faptul că este puțin probabil ca produsele extrasezon să te mulțumească cu prețul lor. Chiar dacă te hotărăști să slăbești în acest fel la momentul nerecomandat, poate fi o lovitură tangibilă pentru bugetul tău.

De asemenea, un moment pozitiv al transformării verii a siluetei cu ajutorul fructelor și legumelor este că la căldură multe restricții alimentare sunt mult mai ușor de tolerat decât la frig. Iarna, vrei să mănânci din ce în ce mai multe calorii, motiv pentru care atât de des excesul de greutate și crește la organism odată cu debutul înghețului. În plus, alimentația în august-septembrie cu produse naturale care conțin o doză de încărcare de vitamine va avea un dublu beneficiu pentru sănătate. Făcând acest lucru, veți pregăti perfect organismul pentru vremea rece iminentă și veți ajuta la îndurarea cu ușurință a lipsei de vitamine în perioada de iarnă-primăvară.

În ceea ce privește principiile de bază ale dietei, acestea sunt destul de simple. Principalul este că trebuie să alternați alimentația cu legume și fructe. Dezvoltatorii dietei sfătuiesc să petreceți două zile de legume simultan, apoi o zi pe fructe și apoi să schimbați zilnic eroii dietei. Dieta cu fructe și legume în această versiune poate dura până la 7 zile inclusiv. Asezat pe el, poti consuma pana la 1,5 kg de produse permise zilnic. Dacă doriți să vă limitați la mai puțină mâncare și să nu simțiți o foame severă în același timp, atunci acest lucru este permis. Dar nu reduceți prea mult caloriile zilnice. În caz contrar, organismul poate intra într-un mod de economisire și poate începe să fie extrem de reticent să renunțe la kilogramele în plus sau chiar să nu mai facă asta. Puteți mânca legume fie crude, fie gătite. Este recomandabil să alegeți doar o metodă de gătit care nu necesită adăugarea de ulei (de exemplu, fierberea).

Puteți mânca aproape orice produs din familia fructelor și legumelor. Dar există încă cele care se recomandă a fi excluse din meniu, astfel încât procesul de slăbire să fie mai activ. Acestea includ banane, struguri, mango, kiwi, mazăre verde. De asemenea, nu trebuie să mâncați în cantități mari dovlecei, vinete, dovlecei, conopidă.

Dintre legume, ar trebui să acordați preferință castraveților, varză, roșii, ardei gras. Acest produs ajută la pierderea în greutate mai rapidă și mai eficientă, deoarece conține cea mai mică cantitate de calorii și are capacitatea de a accelera metabolismul. Din fructe, consumați în principal mere (de preferință soiuri verzi), prune, caise, pepeni, piersici și diverse fructe de pădure. Încercați să mâncați produse de sezon.

În timpul dietei cu fructe și legume, ar trebui să beți zilnic un litru de apă pură necarbonatată și până la 5 căni de ceai verde fără zahăr și diverse îndulcitori. Cantitatea de sare și condimentele fierbinți ar trebui reduse la minimum. În ciuda simplității sale și a naturii necomplicate, într-o săptămână tehnica fructelor și legumelor vă permite să pierdeți până la 5-8 kilograme de greutate în exces.

Dacă îți este greu să mănânci doar fructe, fructe de pădure și legume timp de o săptămână, există o a doua opțiune de dietă. Adevărat, pentru a pierde până la 8 kg, trebuie să aderați la el timp de aproximativ 12-14 zile. Aici poți adăuga câteva alimente proteice în dieta ta care te vor ajuta să-ți saturi corpul mai bine și să faci din dieta ta un test mai ușor al puterii tale de voință. Pe lângă produsele permise anterior, puteți conecta peștele slab și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la dietă. Dar este important ca peștele (până la 150 g) să nu fie pe masă mai mult de două ori pe săptămână, iar brânza de vaci (până la 100 g) - patru. O altă gustare cu fructe sau legume este permisă ocazional să fie înlocuită cu o mână de nuci preferate.

Nu stați pe niciuna dintre opțiunile de dietă cu fructe și legume mai mult decât perioada specificată. În viitor, puteți pur și simplu să părăsiți acest tip de zile de post, să nu uitați de activitatea fizică, să vă plimbați în aer curat, să încercați să respectați regulile unei diete echilibrate, alimentând organismul cu toate substanțele și componentele necesare. Apoi, cu siguranță, rezultatul obținut și sănătatea bună vă vor încânta mult timp.

Meniu dietă cu fructe și legume

Exemplu de dietă de zi cu legume 7 zile cu fructe și legume

Eșantion de fructe Ziua 7 Zi de fructe și legume

Exemplu de dietă de zi cu fructe pentru dieta de fructe și legume suplimentată cu proteine ​​de 7 zile

Contraindicații pentru dieta cu fructe și legume

• Această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea. Deci, este imposibil să se respecte regulile sale pentru persoanele care au probleme cu tractul gastro-intestinal, rinichii și bolile tractului urinar.
• De asemenea, femeile însărcinate, mamele care alăptează, copiii și adolescenții nu ar trebui să stea pe ea.
• În orice caz, înainte de a începe calea dietetică, este recomandabilă consultarea cu un medic.

Beneficiile unei diete cu legume și fructe

1. Desigur, unul dintre principalele beneficii ale unei diete cu fructe și legume este eficiența sa. Deja în 5-7 zile, îți poți transforma în mod semnificativ silueta.
2. Datorită conținutului abundent de vitamine și a diferitelor elemente utile, pe lângă modificările interne, corpul va fi reînnoit și din interior. Acest lucru promite că va avea un efect benefic asupra aspectului.
3. Starea pielii și a părului se va îmbunătăți, unghiile și dinții vor fi întăriți.
4. Apropo, dacă vrei ca rezultatul dietei să fie cât mai pozitiv pe pielea ta, atunci când alegi fructe și legume, fii atent la următoarele. Pentru epiderma uscată, fructele roșii coapte și dulci sunt cele mai potrivite. Pentru posesorii de ten gras, pentru a-i imbunatati starea, se recomanda consumul de fructe de portocala acra. Și cu un tip de piele normal, mâncați doar toate produsele naturale amestecate.

Dezavantaje ale unei diete cu fructe și legume

• În unele cazuri, pot apărea slăbiciune, diaree și formarea plăcii albe pe limbă. Dacă acest lucru continuă mai mult de o zi, asigurați-vă că opriți dieta și consultați-vă medicul.
• Dacă dieta este abuzată (stând pe ea mai mult de 14 zile), foamea proteinelor se poate simți.
• Poate fi dificil să combinați tehnica cu activitatea fizică activă, deoarece cu o dietă există probabilitatea unei lipse de aminoacizi, care sunt conținute tocmai în produsele proteice de origine animală.

Re-consumarea dietei cu fructe și legume

Nu se recomandă repetarea oricărei variante a dietei cu fructe pentru următoarele 2 luni.