Dieta cu dungi, 3 săptămâni, -9 kg

Pierderea în greutate de până la 9 kg în 3 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 900 Kcal.

Dieta cu dungi combină două tehnici eficiente de slăbire – chefir și sărac în calorii. Zilele lor alternează, iar greutatea lor scade constant. Datorită varietatii dietei, această metodă de slăbire este destul de ușor de tolerat. A fost testat și aprobat personal de multe celebrități.

Cerințe pentru dieta în dungi

Puteți continua această dietă timp de până la trei săptămâni. Pentru o astfel de perioadă maximă de timp recomandată, de regulă, cei care doresc să transforme silueta reușesc să slăbească până la 8-9 kilograme de exces de greutate. Dacă rezultatul dorit este atins mai devreme, puteți opri dieta mai devreme. Principalul lucru este să nu depășești perioada indicată mai sus. Ar fi mult mai corect să faceți o pauză și să repetați pierderea în greutate mai târziu.

În primul rând, dieta în dungi este potrivită pentru persoanele care au o atitudine pozitivă față de chefir, dar în același timp consideră că mono-dietele cu kefir sunt stricte și intolerabile.

Întreaga perioadă a maratonului alimentar cu dungi, trebuie să alternați zilele albe cu zilele cu conținut scăzut de calorii, motiv pentru care, de fapt, tehnica se numește așa. În zilele albe (chefir), ar trebui să beți până la 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt considerate descărcare, accelerând procesul de pierdere în greutate. În zilele cu conținut scăzut de calorii, poți mânca orice vrei, dar ținând cont de conținutul de calorii. Nu trebuie să treceți granița a cel puțin 1500 de unități energetice zilnic. Dacă doriți, îl puteți reduce, dar nu mai mic de 1200 de calorii, astfel încât organismul să nu se sperie și să nu intre în modul economic, încetând să slăbească. Desigur, deși este permis să consumi de toate, asta nu înseamnă că ar trebui să te sprijini pe cele dulci și grase. Îți poți permite tratarea preferată, chiar și cele grase și bogate în calorii. Dar amintiți-vă că într-o zi fără chefir, sarcina dvs. este să oferiți organismului o cantitate suficientă de nutrienți. Prin urmare, pentru a nu vă dăuna sănătății și a slăbi corect, încercați să vă planificați dieta din timp, asigurându-vă că aceasta conține alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. Este foarte de dorit ca în zilele obișnuite din meniul dvs., fast-food-urile, semifabricatele, produsele de patiserie, produsele de patiserie din făină albă, dulciurile bogate în calorii să fie invitați extrem de rari sau produse complet absente.

Pentru întreaga perioadă de dietă, se recomandă să spuneți nu oricărui alcool, a cărui utilizare poate întârzia semnificativ rezultatele pozitive ale vieții dietei. Asigurați-vă că beți apă curată și plată (cel puțin 1,5 litri pe zi).

Mănâncă adesea alimente proaspete sau puțin gătite. Includeți în dieta dumneavoastră fructe proaspete, de sezon, legume și fructe de pădure, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale sănătoase, carne slabă și pește. Se recomandă organizarea de cinci mese pe zi.

Această dietă funcționează, în special, pentru că este asigurată acumularea corpului. Cu siguranță mulți dintre cei care au experimentat diverse diete știu direct despre așa-numitul efect de platou. El se face simțit prin faptul că, în ciuda unei diete slabe și a respectării stricte a regulilor de pierdere în greutate, numerele de pe cântar nu doresc cu încăpățânare să-și reducă performanța, iar persoana, care nu a atins forma fizică dorită, pur și simplu încetează să piardă în greutate.

Dieta cu dungi contracarează această problemă comună a pierderii în greutate. Zilele cu dungi se dovedesc a fi o perioadă scurtă, în care organismul pur și simplu nu are timp să-și dea seama că ține dietă și să intre într-o stare stresantă. În același timp, eliberează stabil și treptat kilogramele în plus, fără a înceta să încânte o persoană care slăbește.

Există mai multe opțiuni pentru dieta cu dungi. Într-una dintre ele, după cum s-a menționat, trebuie să alternați între zile simple și zile de kefir. O altă opțiune implică următorul program în dungi: o zi pe chefir, a doua – o dietă sănătoasă pentru 1500 de calorii, a treia – mâncăm orice aliment maxim sănătos pentru 1200 de calorii.

Apropo, dacă foamea încă îți bate activ la uși în primele zile albe, poți adăuga în dietă două fructe sau legume mici (castraveții sau merele, atât proaspete, cât și coapte, sunt o alegere bună). Nu muri de foame. Dacă este necesar, obișnuiește-ți corpul cu noile reguli treptat. Dar nu este indicat sa consumi alimente bogate in amidon precum bananele si cartofii pentru a elimina foamea.

Atunci când alegeți chefir, este important să cumpărați produse de înaltă calitate și sănătoase. Pentru a face acest lucru, ar trebui să cumpărați chefir de depozitare scurtă, este cât mai curat posibil de aditivi chimici.

În zilele cu predominanța chefirului, nu uitați să beți suficientă apă. Deși chefirul este un produs lichid, nu acoperă în totalitate nevoile de lichide ale organismului. De asemenea, puteți bea ceai neîndulcit și cafea slabă. Dar cafeaua este mai bine să-ți permiți o ceașcă.

Dacă faci sport (care te va ajuta cu siguranță să slăbești mai devreme), este mai bine să te antrenezi în zilele fără chefir, când organismul primește mai multe calorii și are mai multă forță pentru un antrenament complet.

Când urmează o dietă în dungi (mai ales pe o perioadă lungă), este indicat să luați un complex vitamino-mineral pentru a ajuta organismul să suporte mai ușor tăierile de nutriție.

Există și o variantă a dietei în dungi, care este concepută pentru cei flămând. Dacă o zi pe kefir vi se pare doar o făină, puteți încerca să petreceți acest timp mai loial. Trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate în acest caz poate fi mai puțin vizibilă. De regulă, în 3 săptămâni se consumă 3-5 kilograme. Dar trebuie să fiți de acord că este mai bine să aruncați mai puțin decât, după ce v-ați asumat obligații alimentare serioase, să nu le rezistați deloc.

În același timp, este indicat să reduceți oarecum cantitatea de chefir și să o beți în intervalele dintre mese, și puteți cu puțin timp înainte de a merge la culcare.

În ceea ce privește regulile de ieșire din dieta dungi, principalele recomandări sunt să nu te sprijini pe alimente bogate în calorii și să încerci să menții o dietă zilnică de 1500 de calorii timp de cel puțin două săptămâni după încheierea dietei maraton. Și atunci acest indicator nu ar trebui să fie crescut semnificativ. Și, desigur, trebuie să-ți controlezi greutatea, astfel încât să nu înceapă să crească și să te întoarcă la începutul călătoriei de slăbire.

Meniu de dietă cu chefir în dungi

Probă de dietă cu dungi de 1200 de calorii

Probă de dietă cu dungi de 1500 de calorii

Exemplu de dietă dintr-o dietă în dungi pentru cei flămânzi

Înainte de a merge la culcare, puteți bea până la un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Contraindicații ale dietei cu dungi

1. Este imposibil să urmezi o dietă în dungi pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză, care este bogată în componenta activă a acestei tehnici.
2. Cu extremă prudență, o astfel de alimentație trebuie tratată de persoanele care suferă de gastrită sau care au probleme cu rinichii.
3. De asemenea, femeile însărcinate și mamele care alăptează nu trebuie să stea pe copil.
4. Nu este recomandat nici persoanelor sub 18 ani și bătrâneții.
5. Pentru persoanele cu obezitate severă, se recomandă slăbirea numai sub supravegherea unui specialist. În general, este recomandabil ca toată lumea să viziteze un medic înainte de a începe o viață alimentară pentru a minimiza probabilitatea dăunării sănătății.

Beneficiile dietei cu dungi

• Mulți oameni le-a plăcut această dietă și vorbesc foarte pozitiv despre ea. Fără a schimba semnificativ obiceiurile alimentare, este posibil să slăbiți o cantitate decentă de kilograme.
• Zilele de dietă cu prezența alimentelor solide sunt tolerate destul de ușor, atât din punct de vedere fiziologic, cât și psihologic. Iar chefirul recomandat pentru consum în zilele albe se saturează destul de bine.
• Favorabil la dieta cu dungi este și faptul că este disponibilă, nu lovește în mod vizibil portofelul, iar produsele oferite pot fi obținute cu ușurință.

Dezavantajele dietei cu dungi

• Această dietă nu este potrivită pentru toți oamenii. După cum avertizează nutriționiștii, utilizarea unor cantități mari de chefir poate crește semnificativ riscul de apariție a gastritei.
• Alternarea zilelor de dietă reduce probabilitatea acestei probleme, dar trebuie totuși să vă controlați starea.
• De asemenea, utilizarea unui volum mare din acest lichid susține procesul de fermentație constantă în stomac, care nu aduce beneficii organismului.
• Desigur, o astfel de dietă nu este potrivită pentru cei cărora nu le place chefirul. Dacă îți este greu să bei chiar și un pahar din acest produs din lapte fermentat, ce poți spune despre consumul lui toată ziua?

Repetând dieta cu dungi

Puteți repeta dieta cu dungi așteptând cel puțin o lună și jumătate până la două luni. Dacă nu ai stat mult timp pe el (până la 6-7 zile) și te simți bine, poți începe să lupți pentru o siluetă de vis cu vigoare reînnoită după o lună. Concentrează-te pe bunăstarea ta.