Dieta cu calorii, 2 săptămâni, -7 kg

Pierderea în greutate de până la 7 kg în 2 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1000 Kcal.

Vrei să slăbești fără să renunți la mâncarea ta preferată? Acest lucru este posibil cu o dietă pe bază de calorii. Principiul acestei tehnici este destul de simplu. Trebuie să vă determinați rata individuală (adică să înțelegeți de câte calorii aveți nevoie) și să reduceți aportul obișnuit de calorii la nivelul dorit. Câtă energie alimentară trebuie consumată pentru a reduce greutatea la cifra dorită și cum să o calculăm?

Cerințele dietetice de numărare a caloriilor

Metoda dietetică bazată pe numărarea caloriilor a început să câștige popularitate încă din anii '20. Acum a devenit mult mai ușor pentru cei care doresc să slăbească. Există un număr mare de tabele pe Web care detaliază conținutul de calorii al tuturor alimentelor. Le puteți imprima astfel încât să le puteți folosi oricând.

Cântarele de bucătărie nu vor fi de prisos. Acestea vor simplifica și mai mult procesul de numărare a unităților de energie, deoarece puteți cântări cu precizie alimentele pe care le consumați. Este recomandabil să țineți un jurnal alimentar, care este deosebit de util în primele zile ale dietei.

Consumul zilnic de calorii poate fi calculat în calculatorul http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

În mod ideal, să trăiești cu o dietă cu număr de calorii ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi. În acest caz, trebuie să distribuiți corect caloriile. Deci, pentru micul dejun este recomandat să luați 25% din aportul zilnic de calorii, pentru o gustare - 10%, prânz - 30%, o gustare după-amiaza - 25% și este mai bine să faceți cina ușoară și să consumați 10% mâncare zilnică.

Puteți reduce aportul de calorii pe cât doriți. Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât veți slăbi mai intens. Însă nutriționiștii recomandă scăderea acestei rate sub 1200 de calorii pe zi. În caz contrar, procesul metabolic poate încetini, iar pierderea în greutate va fi o întrebare uriașă.

Dacă mâncați conform regulilor acestei tehnici, puteți pierde până la 5 kg pe lună (și dacă există o cantitate vizibilă de exces de greutate, chiar mai mult). Puteți mânca orice mâncare, dar, desigur, este recomandat să faceți alimente sănătoase, naturale, nu prea bogate în calorii, ca bază a nutriției. Dacă doriți, lăsați în dietă dulciuri și alte feluri de mâncare preferate, dar este mai bine să le consumați puțin la începutul zilei.

Vă puteți ține de o dietă cu număr de calorii, atâta timp cât doriți, până când pierdeți în greutate la nivelul dorit. Dacă greutatea s-a oprit și nu dorește să scadă mult timp, încercați să creșteți conținutul de calorii pentru o vreme și apoi reduceți-l din nou. Acest lucru ar trebui să scuture acele kilograme în plus.

Conținutul caloric al apei, cafelei și ceaiului fără zahăr este considerat zero. Trebuie să numărați doar aditivi în băuturi (de exemplu, lapte, smântână, zahăr, miere etc.) În feluri de mâncare complexe, cântăriți fiecare element și adăugați caloriile. La gătit și la alte metode loiale de gătit, caloriile nu dispar, ci la prăjire, dimpotrivă, se adaugă.

O cale de ieșire competentă din dietă este creșterea treptată a conținutului caloric al dietei. Pentru a evita o creștere a greutății (care se poate întâmpla cu o creștere bruscă a aportului de calorii din alimente), nu este recomandabil să îl creșteți cu mai mult de 100 de calorii în prima săptămână. Acum sarcina dvs. principală este să calculați un indicator la care nu va avea loc nici o creștere, nici o scădere a greutății. Dacă, ținând o dietă cu conținut scăzut de calorii, dieta dvs. se baza pe anumite alimente, atunci când o părăsiți, nu trebuie să vă aruncați asupra unor alimente pe care nu le-ați consumat deloc sau care au fost consumate extrem de rar. Adăugați-l treptat, altfel și greutatea poate sări brusc.

Meniu dietetic numărare calorii

O versiune aproximativă a unei diete cu numărarea caloriilor la 1000 Kcal / zi timp de o săptămână

Contraindicații la o dietă cu număr de calorii

• Nu merită să recurgeți la o dietă hipocalorică în timpul sarcinii, alăptării, a persoanelor în vârstă și a adolescenților.
• Dacă aveți boli cronice (sau mai bine - în orice caz), consultați medicul înainte de a începe o dietă.

Avantajele unei diete cu număr de calorii

• Poți mânca orice vrei. Dar de multe ori motivul pentru care o persoană refuză să urmeze o anumită dietă este refuzul de a spune nu unor mâncăruri preferate.
• De asemenea, este bine că nu trebuie să mori de foame. Dacă dezvolți corect o dietă, poți pierde în greutate fără atacuri de foame, furnizând organismului toate substanțele necesare.

Dezavantaje ale unei diete pe bază de calorii

1. Pentru a respecta acest sistem, este necesar să se arate disciplina și metodologia.
2. Dacă anterior ați mâncat mult mai mult, atunci cu o dietă de 1000-1200 de calorii, veți experimenta somnolență și slăbiciune, care ar putea fi tentant să renunțați rapid la ceea ce ați început.
3. De asemenea, mersul la restaurante și alte unități alimentare poate provoca dificultăți. Nu toate meniurile indică conținutul de calorii al mâncărurilor. Deci, fie trebuie să numărați cu ochiul, fie să vă abțineți de la a merge în locuri în care nu puteți controla aportul de calorii.

Refacerea dietei de numărare a caloriilor

Dacă indicatorii de greutate indică faptul că vă îngrășați, atunci, cu sănătate bună și absența contraindicațiilor, puteți reveni la o dietă cu calorii.