Cuprins
Insarcinata, alegem o activitate sportiva blanda
A avea un stil de viață sănătos este esențial în timpul sarcina, și în special menține-te în formă prin menținerea activității fizice în această perioadă. Pentru că este dovedit că sportul „este sfătuit să păstreze o musculatură abdominală, să favorizeze echilibrul psihologic și să reducă orice anxietate”, după cum indică Asigurările de Sănătate. Cu condiția însă să se angajeze în deplină cunoaștere a faptelor privind activitățile de privilegiat și măsurile de precauție care trebuie luate. În acest context, dr. Jean-Marc Sène, medic sportiv și doctor al echipei naționale de judo. Acesta din urmă sfătuiește în primul rând să consulte medicul care urmărește sarcina. Într-adevăr, doar acesta din urmă va putea judeca dacă sarcina nu este în pericol, sau dacă activitate sportivă uzual nu este contraindicat.
În ceea ce privește frecvența, „nu se recomandă desfășurarea activităților fizice de mare intensitate timp de două zile la rând. Promovați mai degrabă activități fizice blânde. Pentru a verifica acest lucru, trebuie să puteți vorbi pe toată durata efortului”, recomandă Dr Sène. Acesta este motivul pentru care Asigurările de Sănătate recomandă în mod deosebit mersul pe jos (cel puțin 30 de minute pe zi) și de înot, care tonifică mușchii și relaxează articulațiile. ” Pentru a observa că l'aquagym iar pregătirile pentru naștere într-o piscină sunt activități excelente”, explică el.
În video: Putem face sport în timpul sarcinii?
Cunoaște-ți nivelul atletic
Printre celelalte sporturi posibile: sală blândă, stretching, yoga, dans clasic sau ritmic „cu condiția de a încetini ritmul și de a elimina săriturile”. Dacă majoritatea activităților pot fi practicate de-a lungul timpului fără a depăși limitele cuiva, dr. Sène recomandă totuși evitarea mersului cu bicicleta și alergatul începând cu luna a 5-a de sarcină. În plus, anumite sporturi urmează să fie interzise debutul sarciniideoarece prezinta riscuri traumatice pentru mama sau pot avea consecinte asupra fatului. De evitat, prin urmare, sporturi de lupta, sporturi de mare anduranță, scuba diving și activități care presupun risc de cădere (schi, ciclism, călărie etc.).
Nivelul sportiv înainte de sarcină este, de asemenea, un factor de luat în considerare pentru fiecare femeie. „Pentru femeile care sunt deja atletice, este de preferat să reducă activitatea fizică obișnuită, menținând în același timp activitățile blânde și întărirea mușchilor pentru a menține o condiție fizică bună”, adaugă medicul. În ceea ce privește femeile care nu sunt sportive înainte de a rămâne însărcinate, practicarea unui sport este recomandat, dar ar trebui să fie ușor. Astfel, potrivit doctorului Jean-Marc Sène, „este indicat să începeți cu 15 minute de exercițiu fizic de 3 ori pe săptămână, până la 30 de minute de exercițiu continuu de 4 ori pe săptămână. „