Cuprins
În casă, de asemenea, poate eficient lucrați asupra mușchilor pieptului și spatelui. Când este nevoie de un adevărat profesionist în lumea fitnessului Kate Frederick, poți fi sigur că vei obține rezultatul dorit. Vrei să tunzi pieptul și spatele elastic? Atunci este timpul să începeți să vă implicați în programul Chest and Back from the Slow & Heavy.
Descrierea programului pentru piept și spate Piept și spate
Programul Chest and Back de la Kate's Frida conține cele mai eficiente exerciții cu gantere pentru piept și spate. Acesta este un antrenament de forță tipic în care exercițiile sunt efectuate în mai multe abordări cu câteva opriri. Caracteristica principală a programului este ritm lent și concentrat. Vei efectua exercitiile cu concentrare maxima care iti va permite sa folosesti folositonun numar mult mai mare de muschi in timpul orei. O serie de programe Slow & Heavy vă vor ajuta să obțineți un corp tonifiat, cu mușchi puternici.
Cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a spatelui cu gantere pentru femei acasă
Antrenament piept și spate durează 60 de minute. Prima jumătate a clasei este dedicată exercițiilor pentru piept, a doua exerciții pentru spate. Programul începe cu o încălzire ritmică, apoi treci direct la secțiunea de putere. Toate exercițiile sunt efectuate în 3 seturi, între seturi vom avea o scurtă pauză.
Exercițiile pentru piept includ:
- Presă de bancă cu gantere întinsă pe o suprafață orizontală
- Mâinile de reproducere cu gantere pe o suprafață orizontală
- Presă de bancă cu gantere întinsă pe o suprafață înclinată
- Mâinile de reproducere cu gantere pe o pantă
- Flotări
Exercițiile pentru spate includ:
- Împinge gantere la centură în pantă cu două mâini
- Pulover cu gantere
- Deadlift pe picioarele drepte
- Supraom
- Curea
Pentru exerciții veți avea nevoie gantere și o platformă de pas. Este de dorit să aveți câteva perechi de gantere, deoarece pentru diferite exerciții și abordări veți avea nevoie de greutate diferită. Este necesară o platformă de ridicare, dar este și posibilă înlocuirea bancului de greutăți sport cu înclinare reglabilă. Programul pentru piept și spate Piept și spate potrivit pentru cei care iubesc antrenamentul cu greutăți și nu se tem să lucreze cu greutăți.
Avantajele și dezavantajele programului Kate Friedrich
Pro-uri:
1. In decurs de o ora vei lucra asupra grupelor musculare piept si spate. Le vei întări, vei face mai fermă și tonifiată.
2. Toate exercițiile sunt efectuate foarte încet și cu atenție. Scopul tău este să lucrezi temeinic mușchii vizați, ceea ce este foarte rar în timpul antrenamentului general pentru întregul corp.
3. Puteți învăța toate exercițiile de bază care sunt concepute pentru a dezvolta mușchii spatelui și ai pieptului. Acest lucru este util pentru auto-antrenament în sală sau acasă.
4. Programul nu este exerciții aerobice, așa că se va potrivi celor care preferă o forță liniștită care lucrează asupra mușchilor fara sarituri si exercitii cardio.
5. În timpul exercițiului implică suplimentar bicepșii și tricepșii, astfel încât veți ordona și mușchii mâinii.
6. Exercițiile pentru piept și spate sunt separate, astfel încât să vă puteți angaja timp de o jumătate de oră separat pentru fiecare grup de mușchi.
Contra:
1. Veți avea nevoie de o platformă de trepte sau de altă suprafață de pe care este posibil să reglați unghiul pentru exercitarea mușchilor pieptului.
2. De asemenea, este de dorit să aibă câteva perechi de gantere de diferite greutăți.
3. Nici un program de slabit. Este pentru cei care doresc să strângă mușchii și să le asigure elasticitatea.
Dacă sunteți interesat să creați un corp muscular puternic, apoi încercați o serie de exerciții, Slow & Heavy. Kate Friedrich te va învăța să lucrezi în mod competent și eficient asupra mușchilor vizați ai corpului tău.
Vezi și: antrenament de forță cu Kate Frederick pentru mușchii picioarelor și umeri.